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每天“踮脚尖”十分钟,会有很多意想不到的效果

2022-11-14 14:59| 查看: 3328

摘要: 55岁的刘阿姨,向来重视身体健康,平日最爱在网上浏览养生文章,点赞收藏后还不忘分享给女儿。 但是女儿不理解甚至厌恶母亲的做法,因为她认为网上的文章谣言多,缺乏科学依据。前阵子,刘阿姨跳广场舞的时候不慎摔 ...
55岁的刘阿姨,向来重视身体健康,平日最爱在网上浏览养生文章,点赞收藏后还不忘分享给女儿。

但是女儿不理解甚至厌恶母亲的做法,因为她认为网上的文章谣言多,缺乏科学依据

前阵子,刘阿姨跳广场舞的时候不慎摔伤了脚,去医院检查后医生告知要好好休养2个月时间,即使身体恢复后,也建议不要做剧烈运动。

不能再去跳广场舞,闲在家里的刘阿姨十分难受,于是开始搜罗各种养生文章出来看。

偶然看到了一篇文章说,每天睡前踮脚十分钟可帮助养生,于是她将这个文章分享给了女儿。

破天荒的是,女儿这次没有说她,而是同意了文章内的说法。

于是刘阿姨开始每天睡前踮脚,尝试了一段时间后,她发现自己的身体情况得到了很大的改善,不仅腿脚更有力了也更灵活了。每天做完之后感觉身体十分放松,睡眠质量都变好了。

但刘阿姨对于这其中的原理却不是很了解,小小的踮脚运动竟然有这么好的效果?

一、踮脚:一种流传800年的养生法

踮脚其实在古时候就有流传,在西汉初期的《引书》内有关于踮脚的相关内容记载。

而距今已有800多年历史的八段锦内,也有关于踮脚的动作。八段锦的最后一式正是踮脚跟,以踮脚来让全身震荡,起到按摩五脏六腑的作用,以此来达到养生目的。

按中医理论来看,我们的下肢经络与脾经、肝经以及肾经相连,通过踮脚的方式可刺激到经络让气血上涌,可帮助温补肾脏、激发中气。


二、坚持每天踮脚尖,到底有没有效果呢?或能收获6大益处

那么,如果在生活中可以坚持踮脚的话,会给身体带来哪些好处呢?

1.消除疲劳

在踮脚时,可以让全身的血液循环都得到改善,对于疲劳的身体状态可起到不错的缓解作用。

2.保护心脏

我们想要静脉血回流需要肌肉运动产生压力来推动,而在踮脚时产生的压力可以让静脉血回流增加。经常踮脚可促进下肢血液回流,让心脏能得到的氧气供给增加,对于心脏健康有好处。

3.强壮肌肉

有过踮脚经历的人都知道,这个动作并不简单,刚开始很难坚持下来。踮脚可以让小腿肌群力量得到提升,对于改善人体平衡能力、预防跌倒以及保护肌肉等均有一定帮助。

4.预防痔疮

在踮脚的时候如若可以配合呼吸来提肛,是可以帮助预防痔疮的。建议在抬脚的时候吸气提肛,放下脚的时候呼气并放松肛门。

5.预防关节疼痛

人在处于坐姿时,关节周围的血液循环以及下肢肌肉的活动会下降,新陈代谢速度也会下降一半左右。在踮脚的时候,可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来,对于关节疼痛可以起到不错的预防作用。

6.改善下肢血液循环

当我们踮起脚尖时,下肢的血液循环会随之加快,血液更快地进行交换,对于预防下肢静脉曲张、改善下肢血液循环有一定帮助。

三、生活中的这4个时间段,不妨用来踮脚健身

踮脚是个不受时间地点限制的运动,在生活中处于这四个时间段时,不妨可以踮脚来锻炼身体。

走路时:在走路的时候,可以尝试着踮起脚尖走,最初走路的距离不要太长,30~50步即可。随着身体适应力变好,可以逐渐增加走路的距离。但行动不便的老人不适合这样走。

图源:生命时报

坐着时:人在坐着的时候,可以将双腿分开与肩同宽,而后慢慢的将脚尖抬起,也可以在大腿上放两个矿泉水瓶来负重练习。用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50次,速度可根据自我适应度,自行调节。


图源:生命时报

躺着时:平躺时可以将双腿并拢伸直,脚尖一勾一放,缓慢的交替进行,也可以进行单脚练习。每天可进行2~4次,每次约20~30下。

图源:生命时报

小便时:该动作对于男性和女性均适合,女性做可帮助增强盆底肌肌肉,男性则可以帮助让排尿更加顺畅。

四、做踮脚尖运动,有3点注意事项

踮脚建议每天早晚各做一次,频率为2~3秒一次,每次持续1~5分钟。虽说踮脚在日常可以随时随地进行,但在做这项运动的时候,也有一些需要注意的事项,一起往下看。

首先,踮脚运动要注意不能过量进行,每次感觉小腿微微发胀即可。过量进行运动容易导致小腿粗壮、足跟疼痛。若锻炼之后,出现部分位置疼痛,应暂停练习直至好转。


其次,运动结束后要及时对小腿肌肉进行放松,可采用泡脚、按摩等方式来放松小腿,避免小腿出现乳酸堆积,第二天会酸胀难忍。

最后,中老年人如果想要练习,一开始,建议扶着栏杆,避免身体不平衡,发生摔倒,等动作熟练后,再脱离扶手进行锻炼。一些本身罹患高血压、严重骨质疏松的人群,不建议进行该运动,否则容易诱发意外发生,得不偿失。

老话说:多踮脚,人不老。踮脚对于大部分人而言都是很适合的一项运动,比较简单又温和,但也要循序渐进,不能用力过猛。坚踮持脚,身体可能会收获意想不到的好处,不妨尝试一下。

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GMT+8, 2022-11-29 14:58

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