老年人如何避免“人生最后一摔”

老年人摔倒之后，非常容易骨折，尤其是髋骨骨折，甚至被称为“人生的最后一次骨折”。那么该怎样判断老人是否存在跌倒风险、如何降低跌倒风险呢？

怎样判断老人是否存在跌倒风险？一般来说，康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估，包括分析老人基础资料（病史，用药情况）、生命体征、能力指标（包括平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力）等。

老人们也可以按照以下方法对跌倒风险进行自我评估：

第一，功能性前伸测试。老人站立时尽量向前伸展手臂，记录躯体保持平衡时手臂向前可伸达的最远距离。主要用来测试平衡能力，一般而言，前伸的距离越远，老年人跌倒的危险越低。前伸距离在25.4厘米以上时能较好预防跌倒。

第二，站立平衡测试。测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一项做不到，则存在较高的跌倒风险。

第三，30秒坐起测试。老人坐在一张高约40厘米的凳子上，以尽快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。主要用来测试反应功能性下肢力量，一般来说，男性老年人在19次以下，女性老年人在16次以下，则说明腿部肌肉力量开始出现衰减，需要做些下肢力量的训练。

对于存在较高跌倒风险的老人，康复治疗师建议在日常生活中要注意以下细节：外出需有专人陪同；鞋裤需舒适、合身；保持地面干燥和室内明亮；卫生间安装扶手，坐凳子洗浴；调整家中易绊脚的物品。

最重要的还是日常要坚持合理地锻炼身体，在床上可以练习直腿抬高、拱桥、双腿模拟踩单车等运动，也可以站起来利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物等练习，练好腰、腿部的力量，以及进行单脚站、走直线等活动来增强平衡功能。