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教你控制住那张贪吃的嘴

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摘要: 减肥的基本原则减少摄入,增加消耗,也就是大家所说的“管住嘴,迈开腿”。但不少人在减肥期间,食欲很旺盛,食欲就是想吃东西的欲望,俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动,反应个体对食物生理需求和心理需 ...
减肥的基本原则减少摄入,增加消耗,也就是大家所说的“管住嘴,迈开腿”。但不少人在减肥期间,食欲很旺盛,食欲就是想吃东西的欲望,俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动,反应个体对食物生理需求和心理需求。并不一定是个体需要补充能量的信号,它部分受意识控制。当这种需求低落甚至消失,就称为食欲缺乏。要怎么做才能控制食欲呢?

  1、饭前多吃坚果

  坚果中虽然脂肪很高,但是以不饱和脂肪酸为主,蛋白质含量也高,而且坚果中膳食纤维含量很高,也就说明了坚果真的很适合用来作为减肥期间的加餐!如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭,可以先吃一些坚果,增加饱腹感,当你在吃正餐的时候就会少吃很多食物。

  2、降低吃饭速度

  吃饭太快不利于身体健康而且容易长胖,想要减肥的朋友,一定要降低自己吃饭的速度,经常提醒自己细嚼慢咽,一顿饭的时间尽量在半个钟左右。

  3、多吃粗纤维食物

  粗纤维食物可以促进肠道蠕动,减肥效果极佳。除了减肥,膳食纤维对于降血糖、降血压、降血脂,降低胆固醇,也都是很有帮助的。

  富含高纤维的食物推荐:

  芦笋

  芦笋属于营养保健型蔬菜,它不仅营养丰富而且口感良好,很减肥期间非常推荐食用的一种食物,芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素,可以降脂促减肥。

  香菇

  香菇具有消食、去脂、降压等功效,其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇,不但对减肥有很好的辅助效果,而且营养丰富。

  地瓜

  地瓜中同样含有丰富的膳食纤维,而且地瓜的热量非常低,容易让人有饱的感觉,适合减肥的人群使用。地瓜作为减肥期间的主食,可以促进肠道蠕动,它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥,同样有很好的减肥效果。需要要注意的是,对于胃不好的人,不要空腹吃地瓜,在吃地瓜前建议先吃点别的东西。

  4、调整吃饭顺序

  一般人吃饭都不讲究这点,随便吃,但是如果你想要减肥的话,需要讲究一点,比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物,先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低,体积大,因此这类食物可以先吃,肉类的食物热量高,因此可以放在后面吃。


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GMT+8, 2019-12-13 20:30

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