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高考紧张怎么办 心理专家支招

2022-6-7 09:09| 查看: 369

摘要:  “上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前,这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。但即使是对一路从小考到大的广大学子们来说,坐在高考的考场里,也难免会心跳加速。   在高考考场上紧张,或许在所难免 ...
 “上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前,这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。但即使是对一路从小考到大的广大学子们来说,坐在高考的考场里,也难免会心跳加速。

  在高考考场上紧张,或许在所难免,但紧张却不一定是一件坏事。北京师范大学心理健康教育与咨询中心常务副主任宋振韶6日告诉科技日报记者,在心理学中,压力与效率之间的关系可以用倒U型曲线来解释。如果以完全放松的状态作为零点,那么随着压力的逐步提升,紧张感来袭,人体反而能够逐渐激发出潜在能力,思考和行动的效率也会随之提升,直至在最恰当的心理状态下人的各项表现达到最佳。“适度的紧张对考生来说是好事,有助于考生发挥出更好的状态,因此没有必要去追求完全放松的状态。”

  宋振韶认为,面对压力,紧张是正常现象,刻意追求过于放松的心态反而违背常理,会适得其反,进一步加剧紧张焦虑的心态。“我建议不管是考生还是家长,都要允许一定程度的紧张存在,不要对放松心态过于执着。尤其是对家长来说,切忌一味地反复劝诫考生不要紧张。”


  适度紧张,如何把握这个度?宋振韶提醒,如果考生的紧张状况已经逐渐从心理蔓延至身体,如出现发抖、心跳过快等情况,以至于干扰正常思维时,那就已经超出了适度紧张的范围,需要进行主动干预。他给考生提供了两个行之有效且便于操作的办法,“首先从意识层面来说,要告诉自己,紧张是正常现象,不要过于焦虑。”而从行为层面上,宋振韶建议可以采取以下措施,“静坐下来,把意识集中到呼吸上。可以用语言帮助自己集中注意力,呼气的时候默念‘呼气’,吸气的时候默念‘吸气’。持续5分钟左右,就会有非常好的效果。”

  高考从来都不只是考学生,更是考验家长。高考期间,家长应该怎么做才能起到积极作用?宋振韶引用了北京师范大学第二附属中学何杰老师的六个字,“做好饭,不添乱”。宋振韶认为,高考期间,家长只要负责好“后勤保障”工作,不过多地介入考生备考,给予考生一个独立、安静、不被打扰的备考空间就是对其最大的帮助。“不要总是围着孩子问‘考得怎么样?感觉如何?’这一类的问题。或者给予考生过多的额外关注,这些都会给考生带来额外的心理压力。”宋振韶认为,高考期间家长更应该像往常一样,保持正常的生活节奏和规律,因为只有父母的状态正常,考生才能用正确的心态去应对考试。“此时无声胜有声”或许就是高考期间家长最真实的写照。但如果父母实在无法克服自己的紧张情绪,宋振韶也给出了他的建议,“紧张情绪会传染,家长如果过于紧张,可以去室外空旷的地方走走,转移一下注意力,平复紧张情绪。尽量不要跟考生待在一个房间内,避免形成过于紧张的气氛”。

  虽然高考是一场人生“大考”,但无论是考生还是家长,都应努力将其当作一件平常事来看待,这不仅能够帮助考生在备考时保持良好心态,更可以助其形成正确的人生观、价值观,理性对待结果。

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