“平时少坐电梯多爬楼梯,锻炼身体还能减肥。”
“爬楼梯最伤膝盖了,能坐电梯就坐电梯。”
这两种说法,你肯定都听过。到底爬楼梯好不好?坐电梯是不是真的更保护膝盖?今天我们就来好好掰扯掰扯。
先看数据:爬楼梯时膝盖承受多大压力?
有运动医学研究测过:
· 平路走路:膝盖承受的压力大约是体重的1到2倍。
· 上楼:膝盖承受的压力大约是体重的3倍。
· 下楼:膝盖承受的压力大约是体重的4到5倍。
看出来了吧?下楼比上楼更伤膝盖。为什么?因为上楼是主动发力,大腿肌肉在使劲;下楼是被动承受冲击力,膝盖直接扛。
那坐电梯呢?当然是零压力。但问题是——你总不能一辈子不爬楼梯吧?买个菜要上楼,回个家要上楼,万一电梯坏了呢?
所以真正的问题不是”爬不爬楼梯”,而是”怎么爬楼梯才不伤膝盖”。
爬楼梯不伤膝,记住这几个要点
第一,上楼慢一点,下楼更要慢。 上楼一步一步踩实了再迈下一步。下楼别蹦蹦跳跳的,扶着栏杆慢慢来。
第二,膝盖别内扣。 爬楼梯的时候,膝盖要跟脚尖方向一致,别往内撇。很多人内八字爬楼梯,膝盖内侧压力特别大,时间长了当然不舒服。
第三,别拎太重的东西爬楼。 一袋米、两桶油,加起来几十斤,你再扛着爬六层楼,膝盖不答应。重东西分两次拿,或者等电梯。
第四,给膝盖加个支撑。 这个是最关键的。爬楼梯的时候,膝盖反复屈伸,如果膝盖本身就缺乏稳定,每一步都在晃。有个护膝从外面给个支撑,膝盖就稳多了。
为什么医生不建议”天天爬楼梯健身”?
很多人把爬楼梯当成日常锻炼,每天上下爬几十层。这个真不建议。
偶尔爬个两三层、四五层,那叫正常活动。每天专门爬楼梯健身,那膝盖反复承压的次数太多了,时间长了肯定出问题。
日常活动免不了要爬楼,但你可以做好防护。比如出门的时候戴个护膝,给膝盖足够的支撑和保暖。这样爬楼的时候,膝盖压力有护膝帮着分担,就没那么累。
万特力保暖护膝:爬楼党的膝盖”外挂”
说到爬楼护膝,万特力这款真的很合适。
它的U形支撑,正好管住爬楼时的膝盖晃动。 爬楼梯最伤膝盖的是什么?是下楼。下楼时膝盖一弯一伸,髌骨特别容易左右晃。万特力护膝里面有个U形弹性绷带,从下方稳稳托住髌骨。你上楼、下楼、转弯,膝盖骨都在正确的位置上动,不会跑偏。这个设计是有专利的,参考了专业运动贴扎技术。
它贴合不滑,爬楼走楼梯都不移位。 很多护膝戴久了往下溜,爬个三层楼,护膝滑到小腿肚去了。万特力这款上下两端有高弹防滑条,贴在腿上牢牢的。而且它不勒——爬楼梯膝盖弯来弯去,腘窝那个位置最容易卡。万特力这个设计留了余量,弯腿完全不卡。
它保暖,冬天爬楼不发凉。 冬天爬楼梯,爬到一半出了汗,风一吹膝盖凉飕飕的。万特力这款面料里有羊毛成分,薄薄一层锁温,膝盖一直是温温的。而且透气,不会闷汗。
该坐电梯坐电梯,该爬楼别硬躲
说了这么多,总结一下:爬楼梯本身不是坏事,人总要上下楼的。关键是怎么爬、爬多少。
日常上下班、回家上楼,该爬就爬,别那么矫情。但如果是膝盖本来就不太好的人,爬楼的时候戴个护膝,给膝盖多一层支撑,爬完也没那么累。
坐电梯当然舒服,但你不能把它当成”保护膝盖”的唯一方式。真正保护膝盖的,是正确的走姿、适度的运动,加上靠谱的防护装备。
毕竟,保护膝盖不是为了不走路,是为了能一直走下去。
