疫情常态化下 如何提高“心理免疫力”？

一直担心自己是否感染了新冠，即使做了核酸检测为阴性，仍然不放心；

每天都感觉很丧，提不起精神，即使一天什么都不做，也觉得很累；

反复、持续地受到负面信息的刺激，对疫情产生麻木、松懈的心态……

岁末年初，新冠肺炎疫情再次突袭，隔离、封闭、核酸检测……每天都有大量的信息向我们涌来，很多人产生出紧张、焦虑的情绪。与中年人相比，青少年和老年群体的心理承受能力较弱，如何减轻他们压力成为不可忽视的问题。

关注疫情防控需要“时刻紧张”，也需要“缓解压力”。疫情之下，每个人都不能置身事外，我们应该如何做好自我“心理防护”、如何提高“心理免疫力”？义乌市中心医院精神科（浙大一院双下沉医师）王丹丹博士为大家提供一些行之有效的建议，帮助广大市民朋友平稳渡过这个特殊的阶段。

给孩子一个有“仪式感”的春节

“今天没忍住，揍了孩子一顿”“每天和孩子在家的日子太让人崩溃了，家庭大战是家常便饭”“别人家的孩子怎么那么乖呢，我们家这位每天上房揭瓦”……回忆起上一个宅家抗疫的寒假，不少家长发出“灵魂拷问”：为什么本该是其乐融融的亲子关系，现在满满都是火药味？

春雨（化名）的小孩刚上小学时，就先经历了两个月的网课，只上了两周。一周是刚开始的第一周，要求打卡，还有就是最后一周，也是要求打卡。“其他时间都用来玩，看电视、玩手机，就是不学习。”春雨跟女儿讲了好多遍，但女儿就是无动于衷：“我不爱学习，不爱看书，但是我爱玩。”

春雨说，第一个月每天都是鸡飞狗跳，她下班回家就跟她闺女对吼，但效果甚微。到后来，工作一忙，她也没力气回家跟她吼了，甚至把手机丢给孩子，好有时间让她放松一下。想到寒假将至，春雨愁上心头，“原本答应女儿，等她期末考试拿了优秀，就带她去海南玩，好不容易把她学习的积极性调动起来了，但是我却要食言了。”最近，春雨的女儿似乎也察觉到了异样，每天缠着她问，“妈妈，是不是我考好了也不能去玩了呀？我可不可以不上学了，我想去玩……”

对于孩子们来说，春节是他们非常期待的节日，往年往往能穿新衣走亲访友、外出游玩。然而疫情下的假期也让孩子们失去了一些真实的社交环境，随之而来的是不良情绪反应、不规律的作息、对网络的依赖以及人际关系问题等。

对此，王丹丹博士表示，今年过年虽然倡导减少外出，但家长可以通过满满的仪式感，在家为孩子营造出年味，让沉浸在网络里的孩子们走出来。可以通过讲绘本，以故事的形式，让孩子了解“年”的来历，讲一讲过去春节的习俗和父母以前过年时的故事。还可以在家还原一下一些过年的传统，比如如何守岁、如何拜年，跟着大人一起包饺子、做灯笼、剪窗花……收获自己独有的过年体验，提升孩子的新鲜感和参与感。

学会倾听，化解亲子相处矛盾

云云（化名）上高二，从去年4月开始，因为抑郁症的原因，她便已经休学在家。随着病情好转，去年9月开学季，云云尝试着回到学校上课，但回校一周后，她发现自己还是适应不了学校的高强度学习。

云云说，因为父母工作比较忙，从小学至今，学习上她基本上只能靠自己。而她初中阶段成绩一般，但父母一直希望她能考上一个好的高中。在中考时，云云不负众望考上了一所教学质量很好的高中。

但入学后云云很快发现，自己根本赶不上学校的教学进度。在入学后的模拟考试中，她的成绩都在班上的中等偏下位置；后来，她开始出现严重失眠，注意力不集中，对学习提不起兴趣的情况。在课堂上，当老师讲课时，她觉得自己“如坠云雾”。

反复的新冠肺炎疫情，也给云云带来很大的心理问题。期间，父母和姐姐都在家中，不能到外面吃饭、聚会，在家中上网就成了大家唯一的乐趣，而她的学习成绩更成了全家甚至是亲戚的讨论重点，加上疫情期间父母关系不和睦，这都让云云面临着很大的精神压力。“我本来就是一名病人，有时还要去劝他俩别吵架，我觉得自己心很累，这个世界没有人理解我，寒假就是我人生的至暗时刻。”云云说，有时她实在看不下去了，就只好戴上耳机听音乐，一声不吭，长时间把自己关在房间里不出来。

云云的父亲说，他发现女儿精神异常，是因为看到女儿在上学后整天愁眉苦脸，对什么事情都提不起兴趣。当时他以为女儿只是因为学业压力过大导致的焦虑，并未在意。但后来，女儿大部分时间卧床不起，整天把自己关在房间不出来，甚至连饭也不吃，他这才意识到问题的严重性，于是带女儿来到医院做检查。当医生问云云问题时，她情绪沮丧，回答问题声音低微，时而哭泣，时而暴怒。经过诊断，云云患上了中到重度抑郁症。

采访中，有不少家长倾诉因疫情居家而引起的亲子冲突问题，希望提供一些支持和建议。孩子以上课的名义玩手机而引发的矛盾，孩子居家上网课自律性差，居家相处期间发现孩子情绪波动较大等，都会引起家长紧张、焦虑、担忧的情绪。王丹丹博士说：“和孩子相处时，需要倾听他们的诉说，寻找孩子行为背后的驱动因素，而不是一味地批评、指责；学会站在孩子的角度看待问题，将孩子看成平等的个体，沟通中相互尊重、理解；避免把个人意愿强加给孩子，发自内心地欣赏、鼓励他们，培养孩子的自尊和自信。”在具体交流中为他们分析冲突的原因和在亲子关系中可以做的事，帮助他们缓解焦虑。

规律生活，做好自我健康监管

近来，省内出现新冠肺炎确诊病例，活动轨迹涉及商场、饭店等地，这让年过七旬的陈奶奶（化名）焦虑不安：出门回家总是反复洗手，因周围人轻咳或打喷嚏而恐惧害怕，身体一旦出现乏力、咽干等症状就怀疑自己被传染。

跟陈奶奶住同个单元楼的林奶奶（化名）直言，自己已有半个多月没睡好觉了。“担心过年子女回不了老家，担心独自在老家生活、又爱打牌的老伴儿会偷偷组局，担心孙子乘公交上下学不安全……”总之各种担心，让林奶奶变得忐忑，晚上睡不好觉。

记者采访发现，安全感下降、更易出现焦虑恐慌情绪的老人不在少数。居住在某养老机构的吴大爷（化名）也变得有些敏感，反复给子女打电话，确认每个人的安全。“父亲会时刻关注自己的身体状况，追踪各种报道，常在微信朋友圈、微信群转发与疫情相关的信息，这其中不乏未经证实、没有科学依据的，而且一看到我就反复跟我讨论疫情进展。”吴大爷的女儿对父亲的这种行为表示理解又担忧，“老爸的担忧有些过了，尤其是媒体通报某个地方出现新的疫情了，他会骤然紧张。只有把这种紧张传递给我，他才不会那么惴惴不安。”

“事实上，老年人在疫情下面临着许多挑战。”王丹丹博士说，比如待在家中更久，与其他家庭成员、朋友和同伴缺乏面对面的人际接触，他们的工作和其他活动也不得不停止。还要被动接收诸如“又有新增确诊病例了”“疫苗接种爆满，今天预约不上了”“又有人隔离了”等等这些信息。与此同时，大多数老年人患有基础疾病，感染新冠肺炎的风险更高，他们还承受着对疾病和死亡的焦虑和恐惧。

老年人对于过春节怀有微妙复杂的心情。他们渴望喜庆团圆的节日气氛，渴望享受子孙绕膝的天伦之乐，同时又惧怕过节时的操劳和节后人走席散的孤独冷清。加上想到节后儿女上班、孙子孙女开学，生活又恢复了往日的平静，就会出现一些忧虑情绪。王丹丹博士建议，老年人尽量保持原本规律的生活或新建一套健康的作息规律，同时要做好健康监管。可以制订一套包括健身、学习、娱乐在内的详细生活计划，培养自己新的兴趣点。同时提醒子女，除了节日，平时也要注重对老人的关爱和孝敬。