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面对中高考,如何变压力为动力

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发表于 2021-6-5 11:38:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
又是一年“考试季”。
高考是12年求学生涯后要面对的一个新的人生分水岭,它的重要性不言而喻,每年的高考时节很多社会资源都会提供支持,为考生创造一个很好的考试环境。
作为近几年政府关注的心理健康体系建设的一线心理工作人员,作为一名心理咨询师,会如何为考生和家长在这方面提供助力呢?本报记者采访了江东街道心理健康指导中心的心理咨询师蓝巧俊,他在过去的几个月里,为考生家长和学生群体开展了考前调压的公益行动,为有需要的家长和孩子提供一对一心理咨询服务,不少家长和孩子表示从中受益。
本期《心灵护航》,我们将心理咨询师蓝巧俊在提供心理咨询服务过程中总结的考前调压方法,做了一个梳理,与广大读者一起分享,希望对更多的考生和考生家长有所裨益。
如何看待压力——压力可以是“对手”, 也可以是“帮手”
高考在即,考生的个人能力水平已达到一个稳定值,心态就成了影响他临场发挥的关键因素。这在个人身上体现最明显的就是压力水平。
这里首先声明一点,我们要做的工作不一定是减压,而是调压。虽然对大多数考生来说,压力过大是个更普遍的问题。
心理学的耶克斯·多德森定律表明,压力水平不是越低越好,也不是越高越好,而是维持在一个合适的程度上最好。合适的压力可以让考生能够调动身体资源,激发潜能,更加集中注意力地应对眼前的考试。考试经历丰富的人都会有一个体验,在考试还有几分钟,却发现自己的作文还没写完的时候,写字的速度会明显提升,思维会明显加快,所有的注意力都会集中在完成作文上。当我们完成之后,才发现自己不知什么时候都冒出了汗水。
考试过程中,更多的是在运用我们的认知能力,如果压力过大,考生能力水平会被情绪干扰,就像我们在非常生气的时候没办法很理性地思考问题一样。而压力过小,考生会忽略细节,粗枝大叶地看题目,而错失题目中的关键点。比如平时我们所说的粗心大意所犯的错误,往往发生在我们认为这个问题很熟悉或很简单的时候。
所以,我们要做的是调整压力,而是不是单纯的减压。
怎样才是合适的压力——尊重考生个性化的需要
怎样的压力水平才是一个合适的水平呢?心理咨询师蓝巧俊说,这是一个非常个性化的事情,每个人的压力承受力是非常不一样的。但总的来讲,每个人都会有一个很大的压力承受空间,在这个空间内,都不会对能力产生很大的影响。
同时,每个人也都会有自己的压力调整能力,哪怕在压力特别大的时候,这个压力调整能力也会发挥作用。比如有些考生在开场考试时会紧张得手抖,这看似是一个非常大的身体反应了,但有些考生进入了做题的状态后,这种情况就消失了。分析其中的过程,有的人是通过专注于试题而改变了自己的注意力方向来实现的,也有的人是通过简单地呼吸放松法就能帮助到自己。
这里特别提一下常用的“呼吸放松法”:我们只需要闭上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,做深呼吸。这时腹部在呼吸时有明显沉浮。呼气时,用鼻子吸气,用嘴呼气,吸得慢而深,吐得缓而长。
在“合适的压力”这个事情上,如果你是考生的家长,最好听从考生自己的感觉。对于一些压力特别大的考生,在平时或考试前一段时间就会有明显的表现,比如害怕考试,不能像往常一样学习,甚至不想去学校。相信有这些反应的考生,家长肯定也会提前有所作为了。
如何帮助孩子——认清需要再出手
孩子的高考压力从表面上看都是因眼前的考试而来,但每个人背后高考成绩的意义是千差万别的,这背后的种种意义才是压力的真正来源。比如有的人高考成绩意味着自己是否可以与心中学霸女神去到同一座城市,有的人高考成绩意味着父母还会不会继续爱自己,有的人高考成绩意味着自己有没有机会去自己梦想中的学校,还有的人根本就不知道自己的压力来自哪里,心中一片混沌,但压力重重。
作为父母,如果想在考试压力这个事上帮助孩子,千万不要急于出手,而是认清了孩子的需要后有针对性地提供孩子想要的帮助。因为我们每一次出手,孩子都得花精力来应对我们。记得一个大学生跟我倾诉,她妈妈在高考前一段时间每天都会给她专程送一次新做的补汤来,但孩子其实并不想吃,已经好几次告诉过她妈不要送了,但没用。后来她选择了用倒掉的方式来应对妈妈的好心,但内心中却一直保留着对自己这种行为的自责。
很多时候,其实是家长本身很焦虑而不自知,表现出来就是想做点什么事来帮助孩子。所以对于家长来说,如果孩子没有出现明显的压力不适反应,可以遵守“孩子不要,大人不给”的原则。我们先做到不成为孩子的压力源,再进一步想如何成为孩子的帮手。
如何管控外界新压力——不需新颖特别,但谋稳中求进
高考临近,不管是考生还是家长,都会有人想着做一些特别的事情来有助于考试过程。这是一个需要小心对待的事,因为这些事很容易变成考生新的压力源。对于一个人来讲,面对一个新的东西,总是要让身体和心理花费能量去适应的。如果要增加或改变一些东西,首先要考虑的东西是考生是否适应,而不是这个东西到底有多好。
心理咨询师蓝巧俊举了一个例子。一个考生的父母想表达对孩子考试的重视,在高考前两天花钱给孩子买了很好的西洋参。但这个考生以前从来没有吃过什么补品,这次吃了参片茶后反应非常大——容易流鼻血,补过头了。结果不仅没有让他在考试的时候有所助益,反而带来了不少麻烦和压力——不知道什么时候鼻血就滴下来了。
所以在饮食、生活环境和陪同的人员上,如果家长想做出调整的话,应该提前做,让孩子有个适应的过程。考生如果自己调整自己的生活,也是一样。如果已经临近考试了,尽量做到和平时差不多就好。这不是求新颖的时候,而是求稳的时候。
高考对很多考生和家长来讲都是一个压力事件,但有压力并不可怕,因为我们可以利用压力,还可以管理压力。祝愿考生们能够充分发挥出自己已有的能力!
发表于 2021-6-6 00:03:53 | 显示全部楼层
OMG!介是啥东东!!!
发表于 2021-6-6 00:32:24 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
发表于 2021-6-6 01:04:07 | 显示全部楼层
发表于 2021-6-7 00:18:25 | 显示全部楼层
求沙发
发表于 2021-6-7 00:49:38 | 显示全部楼层
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
发表于 2021-6-7 01:18:14 | 显示全部楼层
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
发表于 2021-6-8 00:21:40 | 显示全部楼层
……
发表于 2021-6-9 00:13:53 | 显示全部楼层
试试看了
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