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酷暑难耐心烦意乱 如何给情绪“降温”?

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发表于 2021-7-10 11:06:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气热,身体易中暑,你听说过,情绪也能中暑吗?近来,不少人的脾气跟着温度变化,情绪烦躁,有的“沾火就着”,甚至因一点小事儿就动起了手。
7月8日,记者从市精神卫生中心了解到,近来,“情绪中暑”的患者有所增加。国家一级社会工作者、国家二级心理咨询师、市精神卫生中心心理科医生刘凯旋告诉记者,如果长时间出现“情绪中暑”建议寻求心理医生帮助,以免带来更大的伤害。
高温天气,唤醒“情绪小怪兽”
近来,佳佳(化名)所在公司的效益不算太好,大家都有点焦虑。前日,为了一点小事,佳佳与老板没说上两句就“炸”了,而且她一下子感到气透不过来,直到晚上到家都没缓过来。
恰好上初中的女儿来征求她的意见,报哪个兴趣班好,佳佳瞬间二度“爆炸”,劈头盖脸对女儿一通指责,“这么大人了,自己拿个主意都不会!难怪学习成绩上不去……”女儿顿感委屈:“不就是希望给点意见嘛,至于这么大情绪?”
佳佳也纳闷,自己到底怎么了?一点小事就心烦意乱,胸闷气急,脾气更是动不动就炸。是不是病了?
高中生小王(化名),平时是蛮斯文的一个小伙子,可是上星期他在公众场合的一个举动,把邻居们都惊呆了。上周六,他居住的小区里有一辆私家车停靠不当,把小王家的车给堵死了,小王当时就冲了上去,对着无人的车子拳打脚踢,家里人拦都拦不住。在引发了众人围观之后,小王又和路人争吵了起来。
发现孩子的异常后,小王的妈妈带着小王来到心理门诊就诊咨询。
在市精神卫生中心心理咨询门诊,刘凯旋已接待了不少类似的咨询者,其中不乏年轻人。“一些患者跑来就问:医生,我是不是躁狂了?抑郁症了?”刘凯旋发现,每年的夏季,尤其八九月份,心理科关于情绪问题的患者会有所增加。炎炎夏日,不少人觉得心情烦躁,很容易因为一件小事引起脾气爆发,甚至出现极端行为,像小王这样的“情绪中暑”案例在夏季比较容易发生。这些患者有情绪冲动难以控制的症状,但是并非躁狂发作。
气温攀升,“路怒族”越来越多
“最近一开车心里就烦躁不安,看见行人违章过马路,忍不住要开口大骂;一旦堵车,马上焦躁不安,不停地按喇叭;变绿灯了前面的车还不走,恨不得一踩油门冲上去;被超车了,气得一个劲说脏话……”平日里很淑女的陈琳(化名),开车上路就像换了一个人似的,心情跟天气一样“火大”。
记者采访时了解到,天气燥热,很多人都遇到过类似状况。随着我市私家汽车保有量的急剧增长,城市道路上的“路怒族”越来越多。如今,很多开车族在自曝一种心情:但凡开车上路,心情就很烦躁想发脾气,甚至会情绪失控。
“学习几招控制情绪的方法,在驾车出游时会有很大的帮助。”刘凯旋说,虽然开车“坏脾气”是有性格和生理基础的,但我们还是能够通过自我控制,避免被愤怒的负面情绪所“奴役”。
“影响开车人心情的多半不是因为车或路本身,而是心态。”刘凯旋建议,大家首先要认识到“路怒”的危害,开车的时候激动可能导致情绪崩溃引发交通事故,即使不会有严重的事故发生,情绪失控也会影响到接下来一天的心情,做事情的效率等。认识到危害之后,人就会理智地去控制自己的情绪。当你感觉自己的情绪有些激动的时候,最快速的缓解方式就是深呼吸,腹式呼吸4-5次,可以使情绪缓和下来。如果觉得自己当天的情绪不是很好,有些烦躁,可以在开车的时候听一些喜欢的音乐,音乐是不错的放松、缓解情绪压力方式;在不影响正常驾驶的情况下,可以转移注意力,简单地和身边的朋友讲几句话;在开车之前应该先规划好路线,检查好随身物件,做到万无一失的同时,减少对情绪的刺激。
“情绪中暑”,爱发脾气爱忘事
研究显示,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体会处于“易激惹状态”。通俗来说,就是容易出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降的症状,即所谓的“情绪中暑”,专业术语叫“夏季情感障碍综合征”。
“情绪中暑”来源于生活、工作、情感等方面的压力,当累积到一定程度,就容易被高温“引爆”,作出一些极端的事情,如暴躁易怒、骂人、甚至大打出手等。
刘凯旋介绍,“情绪中暑”通常有以下的特征:
1.情绪易激动。人们常常会因为一些微不足道的小事发脾气,而自己则往往感到心烦意乱,做事毫无耐心,容易冲动,静不下心来,经常丢三落四,健忘及睡眠欠佳。
2.情绪压抑与心境低落。患者常常闷闷不乐,兴趣下降,做事拖拉,对身边的人或事缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。
3.个性改变和行为异常。表现为无心上班或出门,疑心加重,担惊受怕,常会固执地重复做某些事情。
咨询师观点
来点妙招,给你的情绪“降降温”
与身体中暑一样,情绪也要“降降温”。刘凯旋介绍了一些生活小妙招。
合理调整作息时间。早睡早起,按时就寝,中午稍作休息。当环境气温超过33℃时,最好少到户外活动,以免体能消耗过多。要保证睡眠。睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。
重视饮食起居。酷暑天增加休息时间,饮食宜清淡,少吃油腻,多饮水,以调节体温,改善血液循环。夏季体能消耗大,应保证充足的营养摄入,多吃粗粮食品,多食“清火”的蔬菜和水果,多喝消暑降温的饮料。出汗多时,在及时补充水分的同时,还要适当补充盐分,以维持电介质代谢动态平衡。
注意心理调节。俗话说“心静自然凉”,不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,少想烦心的事,多想愉快的事,保持幽默、愉快的心情。越是天热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境,以乐观积极的态度应对生活。虽然炎热的天气对人体会造成一些影响,导致情绪不稳定,但是我们依然可以通过努力控制自己的情绪,学会做情绪的主人。
酷暑天避免前往拥挤的环境,也不要在封闭空间里待过久。居室注意通风,有助于散去环境里的热气,减少空气污染,使人产生凉快感,特别是早晚室外气温相对低时宜开窗通风,中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。这也符合保持社交距离的疫情防控之需。
适当运动。夏日里,建议在清晨或傍晚天气较凉爽时运动,以半小时为宜。
炎炎夏日里,与人说话也建议放缓语速,心平气和,提高双方的理解度,情绪触礁有时来自言语中的小小曲解。
每天给自己一些时间用来放空,可以用正念、冥想等方式来达到放松的效果。
发表于 2021-7-11 00:02:17 | 显示全部楼层
路过 帮顶 嘿嘿
发表于 2021-7-12 00:18:43 | 显示全部楼层
看帖要回,回帖才健康,在踩踩,楼主辛苦了!
发表于 2021-7-12 00:18:44 | 显示全部楼层
……
发表于 2021-7-12 00:46:24 来自手机 | 显示全部楼层
:lol
发表于 2021-7-12 01:16:43 | 显示全部楼层
1v1飘过
发表于 2021-7-12 01:16:43 | 显示全部楼层
无话可说
发表于 2021-7-13 00:21:46 | 显示全部楼层
珍爱生命,果断回帖。
发表于 2021-7-13 00:54:44 | 显示全部楼层
好帖必须得顶起
发表于 2021-7-14 00:22:41 | 显示全部楼层
这么强,支持楼主,佩服
发表于 2021-7-14 01:18:49 | 显示全部楼层
沙发???
发表于 2021-7-15 00:17:11 | 显示全部楼层
为保住菊花,这个一定得回复!
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