世界睡眠日：健康睡眠 远离“困”扰

3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。专家提示，规律作息是良好睡眠的重要保证，如出现长期睡眠问题，应及时到医院就诊。

市中医医院内科副主任中医师傅雅萍表示，睡眠是保证身体和大脑健康的重要因素，不良的睡眠习惯会导致身体机能下降、免疫力下降、情绪不稳定等问题。

进入春季，不少人总感觉自己昏昏欲睡，好像怎么睡都睡不够。当“春困”遇上世界睡眠日，“如何睡个好觉”成为大家关注的话题。

入春后，雨水开始增多，空气湿度逐渐加大。中医认为，湿为阴邪，会阻碍气机，容易损伤阳气。同时，湿邪困脾，湿气加重还会阻滞脾胃的气机，影响脾胃运化体内的水湿。湿气致病，常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状，如眼皮重、头身困重、四肢酸重、精神不爽、口气不清爽、大便不爽等，这也是为什么春天容易感到疲惫，总犯“春困”的原因。

“喝春茶、按穴位，对春困有一定的缓解作用。”傅雅萍表示。春茶即为“四君子茶”，用党参、茯苓、白术、甘草四味中药泡制的茶水，可以帮助缓解春困、乏力、腹泻等症状。此外，每天揉按“内关穴”和“外关穴”2～3分钟，至酸麻胀痛，有助于滋阴补阳、调节情志、促进睡眠。

专家指出，保持规律作息、合理膳食、适当运动和良好心境，也有助于保持优质睡眠。

作息规律：平时要保持良好的生活规律，调整好作息时间，建立规律的睡眠时间，不要熬夜，保证睡眠时间充足。

合理膳食：按时用餐，营养均衡，不过饥过饱，保证肠胃功能规律健康，少吃夜宵，睡前避免吃太多食物，以及喝咖啡、浓茶或酒等饮品。

适当运动：每天至少运动半小时，适量的运动可以消耗能量和氧气，促进新陈代谢和血液循环，从而降低身体温度和压力水平，利于入睡。

良好心境：晚上尽量保持安静，睡前一小时减少使用电子设备，保持舒适的睡眠环境，可以听一些轻柔的音乐，以愉悦放松的状态入睡。