春节期间,很多人经常夜里一两点睡,中午到午饭时间才爬起来。现在假期已经结束,进入上班阶段,但很多人还没把生物钟调回来,仍然早上起不来,晚上不想睡,上班时就特别困倦,身心疲惫。所以,对于很多人来说,现阶段快速调整好自己的生物钟十分重要。 虽然单纯靠食物助眠的效果不是特别好,而且研究发现因人而异,不一定对每个人都有效。但很多食物还是对睡眠有一些好处的,这里给大家列出了推荐食物,赶快拿出小本本记下来吧! 对睡眠可能有益的食物 第一类:色氨酸系列 色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质:第一种,褪黑素,有助于调节睡眠周期;第二种,五羟色胺,产生让人放松的作用。 1.鸡蛋白。如果原来你习惯早上吃鸡蛋,那么试试晚上吃看看有没有新的效果。2.大豆。包括大豆及大豆制品。3.禽肉。包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等。4.低脂奶制品。包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。5.各种坚果。包括胡桃、亚麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等。 第二类:维生素系列 主要指富含维生素B6的食物,B6与褪黑激素的生成有关。 1.三文鱼。维生素B6在鱼类中含量丰富。2.金枪鱼。褪黑素在黑暗的条件下产生,所以建议晚餐时吃鱼。 第三类:矿物质系列 主要指含钙、钾、镁的食物。 1.酸奶。奶制品除了富含色氨酸外,还富含钙,可以稳定神经,促进睡眠。除了酸奶,也包括其他奶制品。2.羽衣甘蓝。这种绿色植物也富含钙。3.香蕉。富含钾和镁,有助于镇静和促进睡眠。4.全谷物。富含镁,当镁含量过低时,睡觉的时候更有可能在夜里醒。 营养医师温馨提示 食物对睡眠的改善作用不确定,因人而异,每个人基因不同代谢也不同,但吃有营养的食物总没有坏处的。某些食物如果对你有用,比如睡前1小时喝一杯热牛奶你就睡得香,那么就保留这种习惯。不过还是那句话,对你有效的对别人不一定有效。真正有严重的失眠,还是要去看神经内科。 总之,吃健康的食物,多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质,保持健康的体重和适当的运动。健康作息,找到释放压力的出口,好好睡觉,永远错不了!祝大家节后尽快调整好状态,夜夜好梦! |
GMT+8, 2024-11-10 23:32