多做5种运动提高孕妈平衡力

1、站姿单腿摆动练习

动作描述：双腿开立，寻找身体中立位置，双臂侧平举。移动重心到左脚上，然后提起右腿，检查身体是否能很好地保持平衡，保持单腿站立，挺胸，直背，感觉头顶顶向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情况下，右腿像钟摆一样左右摆动。连续完成8 ~ 12 次后，换左腿完成相同动作。

2、呼吸及重心下移

动作描述：双腿开立（比肩宽或自己感觉舒服的宽度），脚尖微向外，找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸，双手合十（肘关节抬起同胸高）。吸气时，感觉胸廓及后背向外扩张。

呼气时，手臂向前伸出，同时微屈膝向下降低重心，此时应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖，但不超过脚尖。

保持微蹲的姿势完成吸气，再次呼气时，蹬地，伸直双腿，收回双臂，回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5 ~ 12 次。