新妈6大月子病放松心情应对

三：手肘/手腕/脚底痛

你该怎么做？

1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免凉水刺激，引发神经炎。

2、多休息：无论使用吸奶器还是换尿布，要注意停下来歇歇。当肘部、腕部出现酸胀症状，立即停下休息。刚生完宝宝，下地走路时间不要太长。

3、适当锻炼：腕部出现酸胀感时，左、右转圈，锻炼腕部灵活性；脚底板则可以用指压法，直到发热，但不要太用力。

4、补充钙质：多喝牛奶，吃鱼类，以补充钙质。

5、局部热敷：出现酸胀感觉时，可以用毛巾热敷，必要时去医院进行射灯理疗或扎针灸。

四：盆腔静脉曲张

你该怎么做？

1、保证营养：多吃新鲜蔬菜和水果，及纤维丰富的食物，避免劳累、受凉而形成瘀血。

2、按摩：用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩及骶尾部的上下按摩，每日两遍，每遍20次。

3、局部热敷：取热毛巾或热水袋，依次热敷腰腹、骶骨处；或者取中药，如川芎、乳香、广木香、小茴香、路路通、红花等各15克，炒热装人布袋中，敷于下腹部及腰脊、骶尾部

4、简单运动：手扶桌边或床边，两脚并拢做下蹲、站立运动，每天两遍，每遍5~10次。注意动作幅度不可太大。同时每天做收缩肛门运动5~6遍，每遍10~20次。

5、睡眠姿势：可采用膝胸卧位锻炼，即胸部紧贴床，臀部抬高，大腿必须与小腿呈直角，每天2次，每次15分钟左右。卧床休息时，最好多采取侧卧位。在有可能的情况下，卧床可采取头低脚高位

6、医院治疗：必要时去医院做理疗或者针灸治疗。