缺乏运动 产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。 哺乳姿势不当 经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。 过早地穿高跟鞋 使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,产生酸痛感。 旧患 产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者,产后可能会加重。 凡是属于上述情况的,应及时就医,请医生帮助处理,但做好预防保健工作,可以减轻产后腰痛的发生。 产前产后防腰痛 孕期要多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物补钙,增加素食在饮食中的比例,避免体重增大腰部的负担。孕期不要贪图安逸过多躺卧,可做一些简单的家务,坚持散步,适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。 产后应尽早下地活动;常用物品放在适宜的高度,使妈妈不用弯腰即可伸手拿到,避免经常弯腰或久站久蹲;喂奶时最好躺着,如要坐着喂,可以把一只脚放在一个脚踏上,最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部;产后睡觉应仰卧或侧睡,注意腰部保暖,避免提重物。 |
GMT+8, 2024-5-8 05:29