怀孕10周饮食

　　你的体重没有增加太多，但是乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素加深，现在你需要使用新的乳罩。从现在开始你需要减少食盐量。你的小便会更加频繁，从阴道流出的乳白色分泌物增多。你可能感觉头发很厚、有光泽、或者油腻、薄、柔软，记住一定不要吹风、烫发或染发。恶心、呕吐的不适感让你很难高兴起来，有时你会感觉自己很孤独，其实大多数准妈也处于这种状态。

　　怀孕10周饮食注意事项

　　从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日5～6克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并使血压升高，甚至会引起心力衰竭等疾病，但是长期低盐也会有不良反应。

　　怀孕10周补碘为什么很重要

　　这个时期的妈妈有一个很明显的特征：越来越爱吃酸性食物。

　　这主要是因为怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，影响肠胃的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心呕吐、食欲下降等症状。而酸味食物可以刺激胃液分泌，促进产胃蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降、呕吐以及消化功能不佳的状况。

　　怀孕10周食谱精选推荐

　　1.鸡肉鲜汤烧小白菜

　　营养分析：这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c，有利于孕早期宝宝的生长发育。

　　制作方法：

　　1、将小白菜洗净去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干

　　2、油锅烧热，下葱花，烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡肉和小白菜

　　3、武火烧沸后，加入鸡汤、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盘内即可

　　2.青柠煎鳕鱼

　　营养分析：鳕鱼属于深海鱼类，脂肪中的DHA含量相当高，是有利于胎宝宝脑发育的益智食品，加入适量的青柠檬汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。

　　制作方法：

　　1. 将鳕鱼洗净，切块。

　　2. 鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。

　　3. 将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。

　　4. 锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。