怀孕3周饮食

　　在你与丈夫享用完鱼水之欢后的24小时，精子和卵子会分离在一同构成受精卵，受精卵有0.2毫米大小重1.505微克。受精卵经过3-4天的运动抵达子宫腔，在这个过程中由一个细胞团结成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。你自身可能还没有什么觉得，但在你的身体内却在中止着一场改造。受精卵曾经进入子宫开端发育。补充叶酸的同时，增强多种微量元素的摄取，微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。能够恰当吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品，都富含锌元素。

　　孕妇每日吃多少盐适合？

　　人为了维持身体内环境的稳定，吃进去的钠与排出来的纳是相等的。当肾脏发作病变功用减退时，可使排钠减少，失去水电解质的均衡，惹起血钾升高，招致心脏功用受损。因而，孕妇的食盐量应依据身体所需摄取。假如孕妇多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，以至惹起心力衰竭等疾病。但是假如长期低盐或者不能从食物中摄取足够的钠时，就会使人食欲不振、疲惫无力、肉体萎靡，严重时发作血压降落，以至惹起昏迷。研讨标明，正常孕妇每日的摄盐量以7~10克为宜。在普通状况下，怀孕后妇女和怀孕前妇女在钠的摄入上差别不是很大。同时，妊娠期间不应服用利尿剂，以免构成钠的损失。

　　孕期饮食忌讳：这些食物吃了容易流产

　　便当面：便当面主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量味精、盐分等调味品，其中的营养成分含量十分少，而准妈妈的正常生命活动需求蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。只需缺乏其中一种营养素、时间长了，就会患病。所以准妈妈们尽可能不要吃这种食物或遏止吃。

　　未经高温消毒的蛋白质食品：包括牛奶、奶酪，像法国布里白乳酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼(经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制品”或是“干肉”等标签。)这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

　　酒精饮料：任何含有酒精的饮料都是准妈妈要不应饮用。由于这些都可能经过胎盘进入胎儿的血流并构成损伤，因而准妈妈不应饮用含有酒精的饮料，哪怕是啤酒或葡萄酒，固然它们含酒精量很低，但其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类，对胎儿的损伤很难估量。

　　热性佐料：包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。孕妇食用热性佐料很容易耗费肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，构成肠道单调、便秘。发作便秘后，孕妇必需用力屏气排便，使腹压增加，压榨子宫内的胎儿，易构成胎动不安、早产等不良结果。

　　山楂：山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。假定孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易招致流产。

　　桂圆：固然桂圆营养硕大，是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃，由于其性温大热，而孕妇经常怀孕后易阴虚惹起内热，再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易招致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产病症。

　　木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，特别是青木瓜，孕妇更应完整戒除，由于它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能招致流产。

　　久存的土豆：土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，招致胎儿畸形。当然，人的个体差别很大，并非每个人食用后都会呈现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

　　孕早期补锌食谱精选引荐

　　1、桃仁炖乌鸡

　　营养剖析：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌效果。

　　食谱原料：

　　乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。

　　制造办法：

　　1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。

　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。

　　3.再开后转小火炖，至肉烂。

　　2、银丝羹

　　营养剖析：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，油腻鲜香的口味，也肯定能讨得孕产妈咪的欢心。

　　食谱原料：

　　蛋黄豆腐（又名日本豆腐）、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。

　　制造办法：

　　1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。

　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。

　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。