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新妈学堂 产后体质如何调理

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摘要: 1回顶部  体质变虚弱了,是许多新妈妈产后会遇到的问题。通常变现为经常腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力变差等等。图片来源于华盖  这些状况可能与产后体力消耗过多气血不足、月子不注意吹风受寒、哺乳期 ...
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  体质变虚弱了,是许多新妈妈产后会遇到的问题。通常变现为经常腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力变差等等。

辣妈课堂 产后体质调理大作战

图片来源于华盖

  这些状况可能与产后体力消耗过多气血不足、月子不注意吹风受寒、哺乳期间营养没有跟上等有所关系。

  身体健康是人的生存基础,无论是想减肥修身,还是要护肤养血,产后的任何变美变瘦都是以身体健康为基础,感觉体质变差的新妈妈们就别那么早开始折腾自己,最重要的是养好体质。

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体质调理——生活细节开始

  用健康的好习惯代替生活的坏习惯,不仅能阻止坏习惯继续破坏你的身体健康,可以帮助你的身体更快速的恢复。

辣妈课堂 产后体质调理大作战

图片来源于华盖

  不静养亦不太闹。休息过度也伤身,事实上,真正最健康的生活就是有节奏的生活,你可以恢复操持家务,准备上班,让自己有点事情做,这样你才会像过去那样恢复朝九晚五的规律生活。当这些事情太忙碌时,请告诉你的亲友,你的身体有些应付不过来了。

  每日要有运动习惯。希望你产后多运动,不是催促你减肥,而是运动能帮助你保持身体健康。选择瑜伽、散步、慢跑这类较轻松的运动,一旦感觉身体有些疲劳就马上停止。

  不要为内心添压力。总爱发愁,除了不能帮你解决问题,还会让你身体恢复变慢。产后的你虽然面对很多烦恼,但是这些烦恼并不都是你的错,你不用因为背负太大的心理压力,来点阿q精神,要知道能解决的问题不要拖延立马开始,解决不了的问题那忧愁又有何用呢?

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体质调理——饮食也很重要

辣妈课堂 产后体质调理大作战

图片来源于太平洋亲子网

  

  如果新妈妈产后出现腰酸背痛或是关节痛的情况,那么就要特别注意补钙了,一般而言,成人需钙量为800-1000毫克,哺乳期妈妈的需钙量为 1500毫克。一般而言,早晚一杯牛奶便能补足我们所需要的钙质,但是如果对牛奶不耐受的妈妈,可以吃些皮、鸡蛋木耳等食物补钙。

  补气血

  如果是产后皮肤发黄,且人经常感到虚弱的新妈妈们。妈妈饮食上则要多注意养气血。选择营养好和吸收容易的食物,三餐添加猪肉鸡肉类、蘑菇等食材,少食多餐,且少吃腻、辛辣、刺激的食物,健脾养胃。每周也手脚勤快地炖药膳调理气血,可用猪肉猪肚鸡肉牛肉等食材搭配党参、黄芪、当归、熟地黄等中药炖补品。

  补各类维生素

  当身体状态变差时,也要考查一下自己是否缺维生素了。要知道维生素是我们每个人的健康要素。人体一旦缺乏维生素,相应的代谢反应就会出现问题。一般而言,新妈妈每日维生素的供给量大概是:维生素D大约10微克,维生素E10毫克,维生素B2约为1毫克,维生素A大约1200毫克,维生素P21毫克,维生素C100毫克。



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GMT+8, 2018-12-14 12:09

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