把“心”安顿好 就地过年亦精彩

春节将至，人员流动增加，境外输入病例增多，加上近日国内多地报告本土疫情,疫情防控形势依然严峻复杂。

当浓浓年味遇到“返乡隔离”“就地过年”，导致原有的出行计划被打乱，处在此类境况中的人，极易产生烦躁感或焦虑情绪。正常的情绪反应有助于适应变化，而过度的焦虑则会对人的身心造成巨大的伤害。那么，如何帮助自己或他人调整焦虑情绪呢？针对不同的情况，心理咨询师/心理治疗师、市精神卫生中心心理科刘建辉医生给出了应对方案。

接受落差 创造满满仪式感

“是否被逼婚？是否被相亲？何以解忧，唯有留守。”最近，这条有点调侃意味的“就地过年”宣传语在网上火了。

在市区一家企业任职2年的河南姑娘小吴（化名），被这句宣传语戳了心。往年春节是个甜蜜的负担，回老家过年虽说被亲戚催婚弄得有点尴尬，但无论如何，从小到大习惯了一大家子热热闹闹地吃团圆饭。由于近期河南出现本地疫情，小吴和父母商量后决定，今年春节她选择留义过年。

随着春节日益临近，小吴心里很不是滋味，特别是看着同事开始准备春节回家的年货和行李，她躲在房里哭了一场。

“春节不能回家团聚，心理难免会产生落差，会有无聊、寂寞、不安的情绪。”刘建辉说，我们日常在公司里同事之间往往充斥着工作，邻里之间更是少有见面交谈的机会，而有了假期就各回各家，这导致了都市人的孤独感，因而春节团聚是当代人少有的可以好好放松心灵和享受亲密的机会。如果因为疫情不能回家，不如趁此机会，与留守公司的职员，或是小区邻里，好好相识一下，大家一起过一个不一样的春节。往年都由家人帮你张罗好的东西，如春联、福字、鲜花、零食……如今与新朋友们一起筹办，也是别有一番乐趣。

往常春节回家，虽然一家团聚很开心，但是也免不了相亲、应酬酒局等各种场面。如今在工作生活的城市，与来自五湖四海的同龄人或者朋友一起过年，说不定别有一番轻松和趣味。而促进与同事和邻里的关系，会缓解我们在一个城市的孤独感和陌生感，让我们在日后的工作和生活中更加有归属感，感受到更多愉悦和幸福。

加强沟通 亲人“失陪”不失爱

往年快到春节的时候，陈奶奶（化名）早就拉着购物小车，和老伴儿金大爷一起到副食品市场置办各种年货了。“闺女女婿、儿子儿媳妇都要回家来过年，还得带着小孙子、小外孙，大大小小八九口人呢，能不多准备点儿吗？”除了鸡鱼肉蛋、水果蔬菜，金大爷还得给孙子、外孙备上各种零食礼包，光超市都得跑好几趟。

可是今年，老两口却没了心情，连菜市场都不想去。因为在广州的女儿和在国外的儿子都打来电话说，今年就在自己的小家过年，不回家了。老两口很沮丧，“今年春节正赶上老头子的80岁大寿，我们本想着一家人能好好聚聚，给老头子祝贺祝贺，谁知现在他们都不能回来了。”陈奶奶说，“老头子刚听到这个消息，一下就落泪了。”

得知父亲情绪低落，金大爷的女儿提出自己回家过年，却又遭到了父亲的拒绝，“回来一趟有风险，隔离又耽误事……”随着春节的脚步渐近，金大爷每天都郁郁寡欢，食欲不振，这让家人十分担忧。

“对于子女过年不能回家的父母来说，出于对孩子的思念以及对孩子安危、饱暖的担心，也可能产生焦虑、抑郁等不良情绪。”刘建辉提醒。对这类人群而言，预防和缓解不良情绪可以通过现代通信手段，如微信语音视频等，拉近与子女的时空距离。

长辈们总是一辈子为子女操劳，极少有为自己考虑的时候。恰逢此次疫情子女们没有回家，长辈们可以把关注力放到自己身上。身边的老伴陪了自己一辈子，但是老夫老妻之间却极少去表露感情，反而多数时间更习惯以吵吵闹闹的方式沟通。借着这次机会，老人之间过一个属于两个人的年，一起回顾一下这数十载的人生路，对身边陪伴自己这一路的伴侣表达感谢和爱意。幸福不仅仅来自儿孙满堂，更来自夫妻之间的恩爱。

对于子女而言，看到在老家的父母互相照顾恩爱，他们虽然远在异地，仍然会感到安心和喜悦。

深度放松 独自跨年不空虚

广林（化名）是个来义乌工作不久的四川小伙，早就和老家的同学、发小相约春节回老家好好聚一聚、喝喝酒。最近，听说很多老乡都在工作的城市就地过年，父母也劝他留在义乌过年，为此，他感到有些失落。

“忙碌了一年，春节假期本该是好好休息的时候，但很多人的春节忙于走亲访友，喝酒应酬，日子过得黑白颠倒，假期过后反而身心疲惫。”刘建辉建议，不妨利用今年就地过年的机会，进行一次深度放松。

面对漫长假期，许多人并不会好好利用休闲时光，反而在闲下来的时候倍感无聊。其实此时正是与自己相处的好时机。作为一个临床心理咨询师，刘建辉发现患者们有一个普遍的特征：不认识自己。他们或许能力很强，懂很多道理，朋友也不少，也具备积极向上的正能量，但是他们却成了“心理障碍患者”。在当今社会，大家的注意力都被外界社会所掠夺，极少有机会关注自己的内心世界。最终出现“心理障碍”时他们的疑惑是：我到底怎么了？

“有句话说，人要学会享受孤独。其实孤独只会带来痛苦，有什么好享受的呢？人真正要学会的是借着孤独的机会学会独处，面对自己。”刘建辉建议，可以给自己长期遭受忽视的心灵一个温暖的拥抱，告诉自己：辛苦了，不管成功与否，你都尽力了，我为你骄傲。

其实，即使是在休闲的时候，生活质量还有很大提升空间，值得一提的是，仅有主动式休闲才能创造好的生活体验。如阅读、电影、爬山、美食、散步，这些都是我们在独处时可以去做的事情，给自己的心灵一个放松的机会，给自己一个与自己相处的机会。