学习时，总想看手机怎么办？

问：我在学习的时候，总是忍不住打开手机。手机的诱惑力太大，时间不知不觉就流逝了。怎样才能抵制手机的诱惑，全身心地投入学习中？

心理咨询师答：可以试试从以下四个方面的办法：

将手机做短暂“隔离”。学习时，把手机调到静音，放在袋子里或者隔壁房间等不能随手拿到的地方。这样在想看手机时，就能给自己预留一段克制的时间，减少使用手机的频次。

给自己做个时间规划。固定每天学习的时间、看手机的时间和休息的时间，设置闹钟提醒。闹钟一响，对照规划表，换下一时间段要做的事情。久而久之，生物钟就会渐渐固定，有助于养成按时学习的习惯。

给手机软件做个评估。给手机的每个软件评估一下耗时量和必要性，将耗时量大且必要性小的软件删除，可以避免将大量时间浪费在泛滥的信息上，减少手机使用时间。

学习前做专注练习。学习前花两分钟时间，将自己的思绪和精力集中到学习上来。可以尝试做深呼吸、闭目养神或者冥想两分钟，以便放空自己的思绪，平复自己的心情，消除杂念，以饱满的精神状态投入学习中。