专家提醒：警惕“考后综合征”
树人中学举行考前“出征”仪式。 2022年中高考已画上句号，考生和家长的心绪却未必能平静下来。 每年“两考”结束后，突然闲下来，有的考生和家长沉浸在对“两考”成绩的担忧中，有的考生则如释重负，彻底放松下来；有的考生通过喝酒、上网、玩游戏等过度放纵的方式来宣泄内心压力，缓解此前紧张的情绪。“两考”过后应该如何度过，这已成为许多考生和家长关心的问题。 “中高考只是人生的一个节点，考生切莫过度放纵，要为即将到来的大学生活做好准备。”义乌市城市有爱公益协会副秘书长、亲青帮工作室副主任、国家三级心理咨询师贾春梅提醒，长达两个多月的假期，考生要积极调整状态，制定计划，充实自我，遇见更好的自己。针对中高考后考生常见的心理问题，她结合自己的经验，为考生们提供应对策略。 高考后的狂欢，放松成了放纵 “高考之后，一直紧绷的神经终于可以放松了，那个假期可以用狂欢来形容。”大二学生任诚（化名）回忆起自己高考之后的状态，觉得很“疯狂”。他告诉记者，高考结束当天，聚餐、唱歌、打游戏，他和几个要好的同学几乎是一夜未眠。 高考后的那个暑假，任诚几乎夜夜狂欢，通宵达旦，白天则恶补睡眠。“那时候觉得自己解放了，无论考得好不好，也无法改变，何况上大学之后，也不会再有这么多时间来玩了，所以就尽情释放压力。”任诚回忆。 然而，在大学开学前两天，长期不规律的作息和饮食给任诚带来了大麻烦。又是一夜游戏，在恶补瞌睡后，下午醒来时，他觉得自己头晕目眩，四肢乏力，恶心想吐，起不了床，家人将他带到医院就诊。 诊断结果表明，由于持续不规律生活，晚上熬夜、白天睡觉，任诚的生物钟平衡被打破，而且白天睡觉，导致饮食不均衡，营养得不到保证，血糖过低，必须好好调养一段时间。最终，任诚不得不延迟大学报到时间，在家休息了一个星期才去上学。后来，经过一段时间加紧学习，他才赶上学业进度。 等结果焦虑不安，母女俩厌食失眠 无论是高考还是中考，考后总是几家欢喜几家愁。考试没发挥好的考生心理压力会更大，整个人都显得很焦虑、很迷茫，甚至可能会因为自己考试成绩不理想而陷入痛苦、愧疚、自责的情绪中。回忆起去年的暑假，家长陈梅（化名）用“黑色”来形容。 “我女儿高考发挥失常了。模考后老师预测能考上重点大学，可高考分数却在一本与二本学校之间。我知道她不甘心，可没想到她把所有志愿都集中填报在了一本上。之前她也没跟我商量，看她每天茶饭不思地等通知，我既心疼又生气，这孩子太倔了。”陈梅告诉记者，自从知道女儿擅自把志愿全部集中填报在了一本后，她已经失眠好几天了。 据陈梅介绍，她和女儿从来都是无话不谈，尤其是在女儿学习上，感觉哪里有困难，女儿就会及时告诉她这个妈妈。陈梅对女儿也寄予厚望，高考期间车接车送、每日烧营养汤、看女儿睡着了自己才敢入睡，即便高考分数出来了，得知女儿发挥失常，她也没有责备女儿，只是默默替她感到遗憾。但没想到的是，连续几日不声不响的女儿，竟然一个人悄悄地把志愿报完了。 填报志愿后的那段时间里，女儿基本上不怎么吃饭。陈梅也请了年休假回家陪伴女儿，可是两人再也不是无话不谈的状态了，她们常常把自己关在各自的屋内，焦虑、紧张的气氛在家中不断弥漫，压抑人心。 考后患得患失，越来越迷茫无助 十年寒窗苦读，随着中高考的结束，终于告一段落。但部分考生却无法一下子从高压中释放出来，反而更加焦虑了。 “考试后核对了一下各科目试题的答案，有些地方本不应该失分的，但因为粗心做错了，心里特别自责。”刚参加完中考的小贝（化名）说，因为初步预估的分数与预期还有很大差距，他对考试最后的结果有种莫名的担忧和恐惧。 爸爸在考试结束的当天安慰他：“不要紧的，考试既然已成定局，想开点吧！”但从第二天开始，小贝明显感觉到爸爸再也没有像考前那样对自己关怀备至，早饭也不给他做了，让他把前一天晚上冰箱里的剩饭热一下吃。一想起考前每天丰富的早餐，小贝的心理落差特别大。更让他受不了的是妈妈的唠叨：“谁让你当初不努力的？”小贝有些迷茫和不解，父母怎么跟变色龙一样，前后一天差别如此之大！ “突然就觉得人生没了目标，我开始失眠、焦虑。”同样感到迷茫的考生陈宁（化名）说。陈宁本来每天起床的闹钟都是调在早上6时，现在即使没有闹钟，也会到点就醒，醒来却不知道该做些什么。 陈宁一直都是“别人家的孩子”，从重点小学一路“奔”向重点中学，成绩一直在班级里名列前茅。高考后，陈宁突然发现自己的目标没了，他说：“我好像读了十几年书，目的都是为了高考这几天，高考一结束就没了目标，想找个人聊聊天，打开通讯录，却是一片空白。这时，我好像渐渐觉得自己失去了什么。” 及时调整状态，避免陷入“考后综合征” 过度兴奋、焦虑、抑郁、迷茫……这些都是中高考后常见的不良心理状态。贾春梅表示，每年中高考结束后，不少考生往往会出现这些心理和行为，引起情绪变化，统称为“考后综合征”。 “考后综合征”一般有三种常见表现形式：一种是茫然型，即在多年的学习和生活中，学生都是被老师和家长推着走的，等到中高考结束后，他们的目标感瞬间消失，于是，精神进入一种“真空”状态中，因此失去生活方向的他们每天都变得浑浑噩噩、意志消沉。一种是抑郁型，即考试前后，考生因学习压力过大导致精神持续低迷，一些生活或学习的小事都容易触发他们的敏感神经，经常吃不好、睡不好，自怨自责，甚至觉得生活没有意义，产生轻生的念头。还有一种是焦躁型，在等待分数公布或学校录取的过程中，由于本身存在一些不确定因素，考生的内心经常处于莫名烦躁不安的状态，常常产生一些患得患失的心理。 贾春梅建议，中高考已经结束了，考生要注意休息，规划好自己的假期生活，合理安排娱乐时间；中高考结束后，不管最后结果如何，都要学会面对现实；多和父母、朋友沟通，把自己的负面情绪发泄出来，不要怕别人说你，适当地暴露内心也是一种宣泄负面情绪的好方法。另外，还可以通过一次旅行、做一些家务（如做饭）、温习英语等形式来转移自己的注意力，从而达到调整心理状态的目的。 家长则需要持续关注孩子一段时间，帮助他们做好考后生活与学习状态的调整，比如，可以与茫然型的孩子好好沟通，协助他们制订下一阶段的学习目标和计划；对抑郁型、焦躁型的孩子多一些陪伴，多一些安抚和鼓励，提供一些健康休闲方式，如参加体育锻炼、旅游、逛街、与同伴看电影等，让他们转移注意力，放松紧绷的神经。如果家长确实不知道如何劝导孩子，也可以拨打12355中高考心理热线电话：85012355，我们会有专业的心理老师提供线上心理辅导服务。 我们面对患有“考后综合征”的孩子，可以尝试着告诉他们：任何事情，努力了就不要后悔，至于结果，有时并不是最重要的。虽然中高考是一个人在学生时代的两场相对比较重要的考试，但也并不是评判其人生好坏的唯一标准，我们需要学会用一颗平常心去面对这份人生考验。不管是好的结果，还是坏的结果，尝试接受这份来自生命的馈赠。凡事唯有先接纳，才能够找到对自己最有利的解决方案，继而从中汲取经验教训，磨炼意志，修炼品行，让自己变得更优秀。 |
GMT+8, 2024-4-27 02:21
