DHA能让宝宝更聪明？这样给孩子补更好

有段时间市面上对DHA的作用鼓吹的天花乱坠，说是能让宝宝变聪明？事实真的是这样吗？本期让我们扒一扒DHA的秘密。

DHA即二十二碳六烯酸，是人体必需的一种多不饱和脂肪酸，一般鱼油中含量较多.

DHA的作用

促进大脑发育

有研究证实宝宝出生后4个月内补充DHA和ARA，1岁半时的智力分数比没有补充的宝宝高7分，这种优势甚至可持续到4岁。

促进视力发育

DHA对视网膜的感光细胞光刺激传导非常重要，外源性DHA可通过血液到达视网膜。

提高免疫力

宝宝补充DHA有利于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率。

也是促进和维持神经细胞生长的主要成分，由此DHA被很多人称为“脑黄金”，但这并不等同于DHA补得越多越聪明。

DHA本质上属于脂肪，摄入过量会被消耗掉，没必要为了让宝宝变得更聪明过量补充。

要知道宝宝大脑发育不仅仅是DHA决定，还受到其他因素影响，适量补充即可。

像我们日常的一些食材，就可以补充一些DHA，如海鱼、虾、蟹等，甚至我们常吃的海带、紫菜、裙带菜等也都含有丰富的DHA。

TIPS：补充DHA建议多吃如黄花鱼、黑鲈鱼、鲅鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、比目鱼、鲳鱼、小黄鱼、鲶鱼、罗非鱼等。

当然除了鱼，核桃中也有一种α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA，只不过转化效率低，作用比较微小。

《中国居民膳食指南》建议，孕妇每日尽量摄取200mgDHA和EAP，满足胎儿发育需要，对于0~3岁的儿童，每日补充100mg DHA ；孕妇和哺乳期妇女200mg/天。

世界卫生组织建议DHA摄入量如下：

早产儿40mg/kg/天；婴幼儿20mg/kg/天；

孕期、哺乳期妇女：每天不少于300mg。

正常情况下，我们是不需要额外补充DHA的，除非有以下情况可以适当补充：

足月儿，母乳不够

如果母乳充足的妈妈，正常母乳喂养的话不用额外补充DHA，因为母乳中就含有DHA。

反之，母乳不够的情况下，宝妈每日要摄入200毫克DHA，比如每周吃2-3次鱼，每天吃1个鸡蛋，这样就能给宝宝每日补充100毫克DHA。

无法母乳喂养

如果无法母乳喂养，或奶水不足，可以尝试给宝宝选择含有DHA的配方奶，最好选择DHA含量为总脂肪的0.2%-0.5%的配方奶。

添加辅食后

开始吃辅食的宝宝建议每周吃2-3次鱼，或者适量的蛋黄、核桃油、亚麻籽油等，宝宝不爱吃也可以直接吃DHA补充剂。

DHA要补到几岁？

通常孩子3岁后大脑的细胞分化就逐渐成熟了，对DHA的需求会减少，此时就不必特意补充。

总之，DHA对人体有一些用处，但不必过度深化，饮食均衡的情况下，也不用过多去补，也不用特意买补充剂，日常食补即可满足人体所需的DHA。