提起游泳，大家都不陌生。但冬日里，到冰冷刺骨的水里游泳，恐怕很多人都会不寒而栗。在我市，就有这样一群人，越是寒冷越是一往无前，他们“泳”战严寒，享受运动带来的快乐。 1月5日上午，在室外5℃低温下，冬泳爱好者余悦海纵身跳入冰冷的泳池畅游，迎接新的一天。 “大家都说我不像50岁的人，那是因为我常年坚持锻炼，尤其是坚持冬泳，让我年轻快乐！”“冬泳达人”余悦海如是说。 每天坚持 享受冬泳乐趣 冬泳，是冰与火的交融，是极限与意志的和弦。 出生于1970年的上溪人余悦海，常年坚持游泳，是我市业余游泳圈里的名人。他回忆道，自己出生在农村，从小喜欢游泳，一到夏天就和小伙伴一起游泳。“我自己学医的，听说冬泳对身体有益，2007年开始加入冬泳行列。” 15年来，余悦海坚持游泳从未中断，如果哪天没有到水里打卡，就会觉得浑身不自在。 “刚下水的时候像针灸一样，麻麻的。咬牙游了一会身子开始发热，冰水滑过，很舒服。”余悦海说，“冬泳最关键的是战胜恐惧心理，一旦游开，觉得水就没有那么刺骨了。热身和准备也特别重要，速度快慢根据自身情况决定。” 据余悦海介绍，下水前要充分热身，手臂、腰、腿、脚趾做好拉伸，身体“热”起来才能下水，这样不容易抽筋；不要空腹下水，要稍微吃点东西、喝点水；贵在坚持，冬泳不能停下来；年长者不要在水里停留太长时间。“感觉不妥了赶快上水，出水后不能吹风，用睡袍裹好身体，避免着凉。” 余悦海认为，冬泳不在于时间长短，贵在于每天坚持。这些年，他曾参加过多场冬泳活动，如日月潭国际万人泳渡节、哈尔滨松花江国际冬泳比赛、俄罗斯西伯利亚冬泳比赛等。 “冬泳适合我，但不一定适合所有人，有高血压、心脏病的，就不适合冬泳。”谈到冬泳，余悦海总会强调，一定要讲究科学。 “泳”战严寒 享受被“冻”快感 1月5日，小寒节气，俗话说“冷在三九”，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。寒气袭人，却挡不住冬泳健儿的热情。 余悦海介绍道：“冬泳是利用低温刺激血液微循环的健康运动，但冬泳下水也是有‘规定动作’的，正常情况下，水温1℃游一分钟以内，水温2℃游两分钟以内，下水时间除依照水温外，还要根据个人能力而定。常年坚持冬泳、耐寒能力强者，也只能在水里游上十几分钟。上岸后，冬泳者要往身上泼30至40℃的温水温暖身体，尤其要恢复手脚知觉、恢复体温正常。穿戴整齐后，我们一般会进行跑步、踢毽球等运动，提升全身温度，逼出寒气。” 冬泳是一项“勇敢者的游戏”，根据经验，余悦海强调两个关键词——循序渐进、持之以恒。 余悦海坦言，通过十多年的冬泳，现在睡眠质量高，身体各项指标都非常好。据介绍，冬泳的冷刺激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持血管的弹性，被爱好者们称为“血管体操”。坚持科学冬泳，可增强人体抗寒能力和对疾病的抵抗力。 “冬泳不仅能让身体健康，更重要的是让人保持清醒，意志坚定。”余悦海表示，“冬泳是一种运动习惯，更是一种享受，一种自我超越的挑战。冬泳已经是我生活的一部分！” 市冬泳协会相关负责人介绍，在我市，冬泳爱好者从最初的100多人发展到300人左右，他们经常一起冬泳。 专家提醒冬季户外健身要点 如何在寒冷的冬季做好户外健身？专家建议，市民要做好防护、避免运动伤害，做到科学健身。户外健身时要注意掌握几个要点： 关注天气预报，根据天气状况选择运动着装，注意保暖。选择体积轻便、保暖性能好、防风的羽绒服比较好。风力会加大低温的制冷效应，也要考虑在内。 寒流来临，降温明显，一些慢性病患者人群对寒冷的应激反应比较强烈，表现为交感神经兴奋、血压升高、心率加快、皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外，因此要格外注意气温的剧烈变化，最好先暂缓一下，等天气好转再进行运动。 注意饮食，营养搭配。为了提高机体防寒能力，可以选择高蛋白、高热量的食品，如牛肉制品、烧鹅、蛋类、酸奶等。蛋白质有一种特殊热动力的作用，使机体不怕冷，同时要保持充足的水分。也可以使用姜类食品或饮姜汤茶，袪寒暖身。 当然，保持良好的睡眠，乐观、知足常乐的良好心态，对冬季保持较强的免疫力有重要作用。 冬季运动谨防几种运动伤害 一、预防猝死。除了冬季心脏疾病容易导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。所以，冬季寒冷天气跑步要适当减量，保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停止，尽快就医。 二、颈肩腰部劳损易发。冬季气温降低，血液循环相对迟缓，打球等运动容易出现肩局部肌肉肿痛现象，应减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。 三、肌肉痉挛。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当会造成肌肉损伤。冬季运动要注意容易抽筋、痉挛部位的保暖防护。 |
GMT+8, 2025-5-12 07:15
