很长一段时间里，更年期这个词在大众的日常交流或社交平台上，成为代表歇斯底里、易暴易怒、不可理喻的标签。 事实上，更年期是人一生的必经阶段。它往往伴随失眠，半夜醒来就难以再次入睡；时而会情绪不稳定，难以控制怒火；即使气温不高，也会反复出汗……但因缺乏了解，每当它悄然来临时，无论是本人或身边的亲戚朋友，都显得手足无措、毫无应对。 每一位步入中年的人，或多或少面临着“更年期焦虑”。 不受掌控的更年期 “明明一些小事情，对我来说却像大地震，让我崩溃。”青梅（化名）今年53岁，不知道从什么时候开始，她的情绪波动很大，坏情绪总是不受控制爆发出来。 上周五，她在家精心准备了一顿晚餐，等待丈夫和儿子儿媳回来吃饭，不承想丈夫临时说和同事在单位打乒乓球，儿子和儿媳也因为有聚会没有回来。“打球比吃饭还要紧吗？”青梅气冲冲地给丈夫打完电话，忍不住又拨通了儿子的电话，“不回来吃饭不会提早说一声吗？”接完电话的丈夫和儿子，立马赶回家里，看到厨房摆着一桌饭菜，家里却空无一人。着急的父子俩赶忙拨打青梅电话，却一直无人接听，最终父子俩在小区公园找回了正在“暴走”的青梅。 青梅不知道这是她进入更年期的常见表现。实际上，她的身体变化在两年前就有迹可循。据青梅儿子康康（化名）回忆，这两年，妈妈不仅会突然发脾气，还总说自己全身冒汗，好像去桑拿房汗蒸了一样。直到现在，康康才意识到，妈妈“可能进入更年期了”。 一直非常注重形象的爱仙（化名），进入更年期后皮肤开始松弛，细纹显现，肤色变黄，毛孔变大。爱仙无法接受，每当看到镜中的自己，都会“忍不住想哭”。 持续的悲伤情绪让爱仙出现心悸、失眠等症状，去医院检查后，她被诊断为轻度抑郁。因为更年期，像爱仙一样出现轻度抑郁的女性不在少数，通常出现紧张、坐立不安、心悸、悲伤、失眠、愤怒等症状，若是没有得到良好的调整，甚至会逐渐转变为焦虑症和中重度抑郁。 家人关爱很重要 52岁的爱菊（化名）感受到身体出现变化后，察觉自己可能进入更年期了。她是一名退休工人，自从退休在家赋闲后，明显感到身体状况大不如前：白头发变多、体力变差、皮肤变得干燥、开始失眠。最典型的表现是常常烦躁易怒，生理期也缩短了。 一天，她上厕所的时候发现丈夫又在卫生间抽烟，而且马桶上沾满尿渍。心中的烦躁和愤怒一下子爆发了出来。她一边清理地上的烟灰，一边很用力地用刷子敲了敲马桶，心里似乎有一股巨大的烦躁无法驱散。老公听到异响，连忙跑过来，问爱菊怎么了？生气的爱菊冷着脸不说话，看也不看他一眼，转身走进卧室，“砰”的一声关上了门。在梳妆台的镜子里，爱菊看到了自己的脸：越来越深的鱼尾纹和法令纹，还有肿大的眼袋……岁月流逝的伤感，似乎从脚底一点点蔓延，直至笼罩全身，无法挣脱。她在网上搜集各种资料，了解女性更年期的不同经历，有的顺利通过，有的会被撞倒，甚至舍弃性命。 幸运的是，爱菊遇到了一位好丈夫。“这两年，老公瞒着我查了很多资料，为我制定了更年期滋补计划。从饮食到情感上的关爱，从陪伴到精神上的慰藉，他都比我用心，可谓润物细无声。”爱菊坦言，几乎没有人会不在意容颜的枯萎，但老公的温柔和耐心给了她很大的安全感。“他总爱夸奖我，说我的气质越来越优雅，还带我外出旅行、参加朋友聚会，给我足够的尊重和肯定。” 男人也有更年期 由于与年龄相关的荷尔蒙失衡和压力，更年期也被认为是一种自然现象，不分性别而发生。 退休4年，64岁的老陈（化名）越发觉得自己对社会而言是个“没有用的人”。在家里，原先健谈的他变得沉默寡言，吃饭也没胃口，而且容易失眠。 操心的老陈一直是个闲不下来的人，退休后两年，因为工作负责踏实，他被原单位返聘，去年升级为爷爷，便回归家庭，专职带孙女。本该是儿孙绕膝共享天伦，但每天单一“遛娃”的生活，让老陈感到有些抑郁。 “晚上到酒店吃饭，换一下衣服再去吧！”前阵子，家里亲戚在酒店办升学宴，老陈的妻子看他穿着短裤和拖鞋，提醒了一下，没想到老陈瞬间“炸毛”，“吃个饭又不是上台唱戏，我这么穿碍你眼了？”老陈妻子顿时语塞。这样的事情还有很多，开车时候提醒老陈不要开快车，喝酒的时候建议他少喝点，只要妻子一开口提议，老陈就会“火冒三丈”。 老陈妻子说，早些年，老陈对她十分宠爱，根本不会说一句重话，这些年俨然成为一个“倔老头子”，只要她对老陈说一个不字，好像就在挑战他的权威，或者是觉得他“不中用”。 近段时间，老陈妻子半夜醒来时，发现老陈都坐在床上发呆，看起来很可怕。在家人坚持下，老陈前往医院做了各种检查，被确诊为男性更年期。 咨询师观点 如何摆脱更年期烦恼？ 每个人要经历童年、少年、青年、中年、老年等人生时期，“更年期”指的就是从中年向老年过渡的阶段，这是不管男性、女性都会经历的一个阶段。国家三级心理咨询师、“亲青帮”工作室副主任贾春梅解释，这个时期，我们的身体和心理极易出现一系列不适症状，女性相对于男性而言，不适症状会更明显一些，如由于绝经前后出现性激素波动或减少，容易发生情绪失控、失眠、月经紊乱、脾气暴躁、皮肤松弛粗糙、潮热、便秘等一系列身体不适症状。 如何科学应对、平稳度过更年期？贾春梅表示，现代医学无法控制和逆转人体的衰退趋势，出现相应症状时，家人的理解、尊重、陪伴与引导，是人尤其女性顺利度过更年期的重要因素。 面对特殊时期，我们首先要学习调整好自己的心理，用积极心态应对身体上的种种异常，接纳人体衰老的正常变化过程，学会与更年期诸多不适同行。生活中，我们可以尝试通过冥想、体育锻炼、参与社会活动等，分散自己的注意力和精力。或许，心态调整好且用对了方法后，更年期一些不适症状就慢慢改善或消失了。 无论什么时候，我们始终要相信，自己永远不会是一个人在战斗。平时，我们要积极建立自己的社会支持系统，与家人、朋友保持良好关系，相互聊天沟通，缓解心理压力，同时学到对方的人生经验和智慧，从而更好地应对心理困境问题。当然，如果感到身体和心理极度不适时，也需要及时寻求专业帮助，不要讳疾忌医。专业医生提供的支持和帮助，可以极大程度地减轻我们身体上、心理上的种种痛苦。 衰老是人生必由之路，这是客观存在的，人人都要经过更年期，但我们可以利用健康的生活方式更加平稳地度过这段特殊时期，如坚持均衡膳食、不节食、不暴饮暴食、坚持锻炼、充足睡眠、改掉不良生活习惯等。相信人生的每个阶段都有属于自己的独特风景，只要能用积极的心态面对，不管是顺境，还是逆境，都会让自己收获不一样的人生体验和感悟！ |
GMT+8, 2024-9-16 01:31
