一起来解锁“高质量假期”

国庆长假，你准备好怎么过了吗？

“出门旅行就是跨越大山大海看人山人海，没有出门旅行又感觉这个假期白过了。”“放假前一周已经无心上班，马上要放长假却不知道怎么好好安排。”“每逢佳节倍思亲，可回乡探亲比加班还累，双倍焦虑。”……这段时间，不少人患上“长假焦虑症”，一种“一定要给自己安排点什么才觉得时间没有虚度”的焦虑。

如何摆脱假期焦虑，本期《心灵护航》，就和你一起解锁“高质量假期”的打开式。

及时说出需求比猜测更有效

都说旅行是感情的试金石，两个人在一起相处久了，难免会产生一些摩擦和矛盾，这些问题在日常生活中往往会被掩盖起来，而旅行，则会将这些问题放大，暴露在彼此的面前。

东明（化名）是个非常有主见的人，次次出去玩都会提前做好攻略，妻子小雨（化名）每次跟着，没有表现出有任何意见。然而每次旅行中，小雨都会闷闷不乐，两个人总是莫名其妙会吵架。

去年国庆自驾行中，他们的车在半路上突然爆胎了，东明掏出备用工具花费很久换完车胎，小雨早已等得不耐烦，开口抱怨道：“坐高铁过去多方便啊，你非要自驾游，真耽误事！”听到妻子这么说，东明生气地回答：“我还不是为了让你旅途中舒服点！”

小雨一听这话立刻爆发了，气冲冲道：“开车你就跟着导航走，导航明明提醒要往左，你非得根据自己的感觉直行，结果一路上就是不断在绕圈圈。还有，你每次选的景点和餐厅，从来没问过我的意见，我一点都不喜欢你选的地方。你就是自私！”说罢，小雨索性坐到了后座，眼不见心不烦。

没想到自己辛辛苦苦规划的行程，到头来竟变成了自私，东明气不打一处来，愤怒地决定回家，取消了接下来的旅行。

在子女劝说下，夫妻俩平静下来后好好做了一场沟通。再出门时，东明会先征求妻子的意见，小雨也会明确告诉他自己的喜好和建议，慢慢地，两个人之间的旅行变得开心起来。

其实，夫妻每一次小的冲突都是需求的不满足。如果选择隐忍的方式面对，那冲突背后的情绪就会不断膨胀，最终成为心结，终有一天会爆发。

婚姻生活中，两个人想要在一件事情上达成共识，不是件容易的事。面对突发状况，及时说出需求比猜测更有效。能走得长远的感情，不是两个人没有冲突，而是可以把内心的疑惑和不满及时说出来，并本着真正解决问题的方向心平气和地沟通。

一个人的旅行也很快乐

很多人认为，旅行要人多才热闹。实际上，旅行质量不会因“数”而异。

2022年10月，秦安（化名）迎来了28岁的生日，但她翻遍通讯录也没找到一个合适“搭子”，有的朋友忙于工作时间错不开，有的已经拖家带口了也不方便同去。不甘心就此虚度长假，想一个人出去玩又顾虑颇多。最终，所有的犹豫都抵不过心中对远方的向往，激烈的一番思想斗争后，秦安还是一个人买了机票踏上旅程。

“在异国他乡，我神奇地发现，自己开始认真感受生活了！”秦安说，平时如果是一个人吃饭，一定要看点什么东西，要么看剧，要么看群消息，要么看新闻，好像没办法专注于吃饭这件事，非常难以放空自己。但一个人出去旅行时，一切都变了，周边的语言听不懂，她反而开始认真感受味道，感受咀嚼食物的口感，想象是怎么把一道菜烹制得如此恰到好处。

之后几天独处中，秦安彻底放下了工作和压力，认真感受当地的风土人情，了解当地的文化，走到哪里玩到哪里，不做攻略也不用赶行程，其间，还结识了几位志同道合的朋友。她说，一个人出去玩就是绝对自由，几乎没有任何决策成本，买了机票订了酒店立马出发，也不用顾及别人的感受，主打一个“我开心”。

“如今的我更在意的是去哪里，而不是和谁去。”秦安笑笑说，现在的她可以不要“搭子”，但不能停止出发。今年她的长假计划是先加班把三倍工资拿到手，再调休错峰出行。

明明无所事事却“越休越累”

假期中明明想玩就玩、想吃就吃、想睡就睡，但回想起去年的国庆长假，上班族李李（化名）在家躺着刷剧睡了两天，却感觉自己更累了，不光心累，还睡得腰疼、头疼……整个人都不好了。

国庆假期，对于许多上班族来说，意味着暂时告别忙碌的工作节奏，享受难得的放松时光。去年国庆节前夜，李李和几位好友约定了一起庆祝。当天晚上，他们聚在一起看球赛，喝啤酒，吃烧烤，一直到凌晨两点才结束聚会。由于第二天不用上班，李李便放纵自己继续熬夜追剧。第二天上午十点多才醒来，比平时足足迟起了四个小时。接下来几天里，李李几乎每天凌晨两三点才睡觉，早晨十点以后才起床，完全打乱了之前的作息规律。此外，假期里李李的饮食习惯也发生了变化。由于没有固定的作息时间，一日三餐的时间变得非常不规律。

“一天无所事事，还是觉得很累。”李李回忆，假期结束回到工作岗位时，自己明显感觉到身体疲惫不堪，工作时注意力难以集中。不仅如此，因为作息时间突然改变，他还出现了严重的睡眠障碍。晚上入睡困难，白天则昏昏欲睡。由于长时间睡眠不足，李李的精神状态极差，工作效率也大打折扣。

咨询师观点

规律作息 合理休闲

国庆假期马上来临，你准备好怎么过了吗？外出游玩？朋友相聚？走亲访友？还是宅家休息？市精神卫生中心心理科主任刘建辉表示，假期里健康规律的生活和合理的休闲方式不仅可以强化自己的积极情绪，还可以提高对生活的控制感与意义感。

首先，我们可以思考：假期做什么对我来说才是有意义的？正如花有各异，意义对于每个人来说都是不同的，我们不妨列出自己认为有意义的事，并积极行动起来，如阅读一本书、参加一场活动、运动健身、制作美食等等，让自己既能够缓解假期突然放松带来的茫然感，又能够从工作的紧张感中逐渐过渡到假期的充实感里来。

“假期里如果选择多人出游，彼此契合是非常关键的。”在刘建辉看来，不少家庭难得遇到节假日，一家人出去成了需要应付的任务和责任，失去了玩的本意。出游的目的是玩得开心放松心情，因此尊重彼此的个人意愿和遵从内心的自由之间需要有一个动态平衡。结伴出游虽然能感受更多安全感和便利，但对彼此关系的质量也提出了很高的要求。都说一起出去旅游是情侣磨合的第一道坎，第一次结伴出游一定要注意沟通协作，才能促进关系良好发展。也有不少人不愿意为关系消耗精力而选择一个人出行，虽然要独立照顾自己缺少点安全感，却有了更轻松的心态享受旅途，不失为一种独特的人生体验。在孤独中，我们会真正认识自己。

一些平日工作繁忙不愿意国庆期间出去人挤人，想在家好好放松休息一下的人群，却反映越休息越累，精神状态反而变差了，这是为什么呢？刘建辉解释，其实前几天一下子闲下来，之前累积的疲劳得以释放，越睡越累是一种正常现象。但是休息两天后就要恢复正常作息，规律的作息才会让身体真正得到休息，报复性的熬夜和睡觉反而对身体无益。

多数人对于休息会有一个错误的认识：我平时工作已经这么累了，我现在一定要把头脑放空，什么都不去想。事实上，大脑有两种状态：放空状态和工作状态。神经科学的一个研究显示：大脑在刻意放空什么都不去想的状态下，其能量消耗反而比大脑在工作状态下还要多上数倍。因此多数人会有一种人不能闲下来的感受，好像心理问题都是闲出来的。此处大脑的工作状态不是指狭义干活，而是有意识地集中注意力。如我们集中注意力做家务、绘画、玩乐器、阅读、思考，这些都是大脑处于集中注意力的工作状态。越是平日忙碌的朋友，刘建辉建议，闲下来后越是要多思考自己的人生和职业规划，培养兴趣爱好陶冶情操。毕竟过度忙碌紧张的工作本身就是不健康的，时间久了各种慢性身心疾病就会滋生，得不偿失。