户外运动，防范损伤

“马拉松冲刺阶段导致脚踝扭伤无法站立、周末爬山不小心摔倒导致膝盖受伤、夜骑为了避让导致身体多处挫伤……近期天气晴好，户外运动又开始火热了起来，运动受伤的就诊患者也多了起来。”

市中心医院骨伤科副主任（主持工作）、运动医学专家蔡航主任医师提醒，越来越多的年轻人加入户外运动大军，然而，享受大自然的同时，运动损伤风险也随之增加，因此，了解并掌握应对常见运动损伤的知识至关重要。

蔡航介绍，常见户外运动损伤包括但不限于膝关节、足踝、跟腱、腰椎等问题，一般常见的有踝关节扭伤、肌肉拉伤、应力性骨折、腰痛、膝关节疼痛等。

那么，如何让运动更高效，确保运动安全呢？

蔡航提醒，为防范运动损伤，要根据运动项目挑选专业装备，例如跑步可以佩戴“踝关节稳定带”，登山时穿着专门的登山鞋、使用登山杖，骑行时佩戴好头盔、护膝等等。其次，一定要做好充分的热身运动，选择适合的运动强度、循序渐进，尽量避免“周末特种兵”式突击运动。此外，应掌握正确运动技巧，注意姿势和发力位置，调整呼吸，运动过程中适当补充水分和能量、维持体能，尽量监测心率。

他特别强调，一定要根据自己的身体状况调整强度，避免过度疲劳，一旦出现疼痛或不适，及时停止运动、适时休息，谨防二次受伤。如果在运动过程中出现扭伤、拉伤、骨折等急性运动损伤，请遵循“RICE”（休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤处）原则，并尽快前往医院就诊。