秋冬时节经常情绪波动 专家支招让心情“晴”起来

随着天气转凉，每年秋冬季节，前往医院精神科心理门诊就诊的患者明显增多，特别随着年底到来，因为繁重工作导致情绪明显波动的市民不在少数。专家提示，这可能是秋冬寒冷天气“惹的祸”。

义乌市中心医院首席专家、精神科主任医师方向明表示，阴晴转变、冷暖交替，给人体生理和心理都会带来一定影响，秋冬的情绪低谷也确实存在。如果出现持续且自己难以缓解的焦虑、抑郁、烦躁、悲观失望、忧心忡忡等情绪，需要警惕季节性情感障碍。

季节性情感障碍是一种与季节变化相关的情绪失调问题，其在秋冬高发的核心因素在于由光照影响大脑分泌的血清素和褪黑素等神经递质变化。其中，血清素是人体的“快乐激素”，负责调节情绪、食欲等多种生理功能，与心理健康密切相关。因此，天气转冷后，大家在给身体保暖的同时，也要注意给心灵多点温暖。

方向明指出，由于冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态紊乱，冬季是抑郁症的高发季节。此外，随着冬天运动量的减少，体内激素和炎症介质等调节失去平衡，从而情绪受到影响。与此同时，随着岁末年初临近，聚会和探亲开始变多，“年终焦虑”“返乡焦虑”也是导致情绪低落的原因之一。

一般来说，季节性情绪失调主要常见于三类人群：一是久坐办公室，很少有户外活动的人；二是性格悲观，内心敏感细腻的人；三是处于特殊时期的人，比如正处于青春期的孩子、老年人、孕产妇或更年期女性。

“与普通抑郁相比，季节性情绪失调往往更具隐蔽性，不容易被发现。”方向明提醒，大多数人能够体会到的抑郁尚属正常范围，可能是因为短期的压力、环境的不适等因素引起，不必太过忧虑，可自行运用呼吸练习、肌肉放松、冥想等方法来改善。但如果明显感受到悲伤和易激惹、频繁哭泣、总是觉得劳累和疲乏、难以集中注意力，并且失眠或睡眠增多、在社交场合退缩、饮食上总是渴望糖和碳水化合物等情况，那么就需要引起注意了。

如何在阳光不那么充足的冬天仍然让自己保持满满的精气神？

1.多晒太阳

加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内光明敞亮，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

2.增加糖类摄入

当冬季出现阴天、雪天之时，人们应适量增加糖类摄入，以提升血糖水平、减轻抑郁情绪，但糖尿病患者除外。

3.饮食调节

多补充维生素D，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、海鲜等。

4.适当的运动

经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，提升愉悦感，缓解抑郁情绪。

5.转移注意力

在年末总结的时候不要过高要求自己，如果感到焦虑要善于转移注意力，把精力放在让自己觉得振奋的事情上，更合理规划未来的生活。

在此，方向明也特别提醒，这一时节，对于正在服用抗抑郁药的患者来说，建议主动咨询医生，在用药方面是否需要进行适当调整。