本周天气晴好 最高气温大幅回升

好天气回归以后，昼夜温差越拉越大。每天的最低气温和最高气温，会让人忍不住皱起眉头：这天气到底该怎么穿衣服？好消息：本周最高气温大幅回升，将突破20℃；坏消息：最低气温回升较慢，昼夜温差将超过15℃。因此，这周我们还要面对“穿什么衣服”的难题。

市气象台预计，本周我市将以晴到多云天气为主，昼夜温差较大。其中，今天早晨气温较低，最低气温低至零下，有薄冰，山区有严重冰冻。明天起，气温逐渐回升，最高气温将回升至18℃，但最低气温仅3℃。你以为这就是本周最大昼夜温差吗？不，1月14日的昼夜温差将进一步拉大，超过15℃。本周后期最高气温维持在20℃左右，最低气温将缓慢回升，昼夜温差将维持在10℃上下。总之，这周的天气就是“早晚冻得刺骨，中午暖得想脱外套”。

别以为气温回升是好事，其实暗藏着健康风险。如何避坑？首先，穿衣要考虑到最高气温和最低气温，最合适的方法就是“洋葱式”穿衣法：内层透气、中层保暖、外层防风，方便随时增减，头、颈、腰腹和脚踝这些部位是保暖关键。其次，从温暖的室内到寒冷的户外，或是进出空调房时，要给自己留一点缓冲的时间，最好在门口停留1分钟—2分钟，让身体适应温差。尤其要注意的是高血压、心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者，需加强健康监测，规律服药。

此外，不少小伙伴希望通过冬季运动来减肥。确实，冬季运动能量消耗效率会有所提升。低温环境下，人体需额外消耗能量维持核心体温（36.5℃～37.5℃）。有研究表明，同等强度和时长的运动，冬季能量消耗比夏季高10%—20%。值得注意的是，低温环境也会给运动带来挑战。专家指出，冬季运动需把握“预热充分、保暖适度、循序渐进、科学恢复”四大原则。低温下肌肉弹性降低，运动前要进行10分钟—15分钟热身，如快走、动态拉伸，以防拉伤。运动强度可比夏季适当降低，注意每15分钟—20分钟补充一次温水，防止隐性脱水。运动后应进行慢走等冷身活动，并及时更换汗湿衣物，避免受凉。