拥有健康体质的三法宝

法宝二：生活规律保证睡眠

儿童需要每天保持规律的生活，这样内在的生物钟才能有条不紊地运转。保证充足的睡眠能使宝宝大脑和体内各项功能得到休整，促使身体组织器官进行修复，从而增强免疫力。

睡眠对于孩子来说，不仅可以恢复体力、储存能量，还有助于神经系统的发育。孩子睡觉时，要尽可能保持室内空气清新，关掉电灯，确保安静。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，养成良好的睡眠习惯。而睡眠的好坏对孩子的成长有着直接影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时的生长速度要快3倍，这是因为孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素，这种生长激素正是儿童发育成长的源泉。

那么，孩子一天睡几个小时才合适呢？这要因人而异。一般来说，学龄前幼儿，每天最好睡眠10小时以上。青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。青春期后，每天保

持8个小时的睡眠即可。

做父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要太晚，看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节，发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。

法宝三：养成运动好习惯

经常运动，可以加速宝宝体内新陈代谢的速度，促进体内各项机能工作的“效率”，进一步提升免疫力。

处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，为儿童选择运动项目应注重安全性、趣味性，根据年龄调整项目和强度。

帮助孩子选择自己喜爱的运动，有利于培养孩子的运动兴趣，让孩子在运动中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滚翻、伸展、抓握、投掷等基本技能。

过早地让孩子从事不当的运动容易造成伤害。如：拔河可能损伤幼儿柔薄的心房壁；儿童力量锻炼易影响身体各部分匀称发育，并给心脏等器官造成较重的负担；儿童长跑、负重跑会妨碍正常的生长发育等。

现在的孩子身高、体重有所提高，可是肺活量、运动能力、动手能力却有所下降，同时还出现坐不住等心理和行为问题。杨勤认为，这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。有研究表明，6岁前是幼儿智能素质、心理素质、体能素质、艺术素质等发展的关键期，适时培养，幼儿的综合素质将得到最佳发展，一旦错过将难以补偿。家长应有针对性地为孩子增加户外运动。