拥有健康体质的三法宝

1985年以来，教育部、国家体育总局、卫生部等部门联手，每5年举行一次全国大规模、多民族的学生体质与健康调研，其结果显示：20多年来，我国青少年各年龄组的肺活量水平、速度、爆发力、耐力等指标均持续下降。

人的体质发展存在“时间差”，从小就要给孩子打好“底子”，湖北省妇幼保健院儿童保健科杨勤主任医师表示：营养、运动、睡眠，一个都不能少。

法宝一：全面优化营养

杨勤说，经常有家长问：“孩子吃什么身体好？”答案是，没有一种完美食品能让孩子吃了身体好。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。

现在一些营养缺乏性疾病已经很少见，更多的是营养不均衡所带来的问题。父母都知道孩子长身体需要充足的营养，于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏维生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生长发育。广告上经常宣传补钙、补锌，事实上，只要孩子不挑食、不偏食，营养均衡全面，根本就不需要额外补充什么营养素。在饮食习惯上也应遵循一定的原则：

1.养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保持饮食均衡、多样化。

2.食物要新鲜、自然，以家庭烹制的饭菜最好，少吃超市的成品食物。

3.为孩子创造良好的进餐环境，速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃饭时要专心，不要看电视，不要讲话。吃零食时间要固定，不要边吃边看。

4.及时和老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况，做到心中有数，以便及时调整。到餐馆就餐时，尽量选择可口的低、中等能量食物。