新妈妈产后zi宫复原n个妙招

“哇……”随着宝宝一声响亮的啼哭，妈妈终于长出一口气。总算“不辱使命”，把折腾了10个月的小家伙带到了人间。

在漫长的40周里，宝宝“住”的小房子——子宫会随着宝宝的成长而渐渐变大。妈妈也许想象不到，宝宝从一棵小种子长到几斤重，子宫会比原来大十多倍，从原来的50克一直增长到妊娠足月日寸的1000克，功能和外貌都变得大不相同!

子宫为了容纳尊贵的小“客人”，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。而“娇客”分娩之后，子宫一下子变成了一个空房间，要恢复到最初的状态可不是那么容易的，需要妈妈悉心呵护。

2个月“恢复”期

对女人来说，zi宫很坚强，它可以用超强的耐力孕育新生命;zi宫也很脆弱，它需要4~6周逐渐复原，6~8周才能完全愈合。

zi宫的恢复包括三方面：zi宫体的复原、zi宫颈的复原和子宫内膜的复原，其中有时可部分没恢复好，都会对妈妈的健康不利。

zi宫体持续收缩

把手放在腹部，能摸到个很硬的球形，这就是zi宫体，胎儿胎盘娩出后它的最高处和肚脐的水平同高。zi宫体的恢复主要靠收缩，生产时zi宫需要不断收缩将胎儿和胎盘挤出;分娩之后zi宫会进一步收缩，将血块不断挤压排出，zi宫体积也会慢慢缩小，摸到的球形逐渐缩小到最初并降入小盆骨腔内。

宫颈“闭门”修身

分娩刚刚结束时，由于充血、水肿，宫颈会变得非常柔软，宫颈壁也很薄，褶皱得像皱纹纸。7~10天之后，宫颈内口会关闭开始“内部”修复。一直到产后4周左右，宫颈才会渐渐恢复正常。

内膜再生

分娩后，胎盘和胎膜会完全与zi宫壁分离。这时候，从zi宫内膜的底层，会再生出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的zi宫腔都会被新生的内膜所覆盖。

tips：产后轻运动

分娩后，除了zi宫要恢复外，骨盆腔组织也要恢复，否则，下半身会有下坠感，容易腰酸，同时也容易引起尿失禁的毛病。骨盆组织的恢复，必须避免下半身，特别是下腹用刀，像搬重物、下蹲的动作，在生产后半年内应尽量避免，不过进行一些产后运动，比如腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，则能使zi宫和下腹有效收缩和复原。