科学工作成功易

    对大多数人来说，上午10 点时注意力和记忆力达到高峰，此时工作效率最高。

    而下午3 点到4 点，这时的人体器官最敏感，人的手指最灵巧，是最适合手工业者工作的时间。

    下午4 点到6 点，最适合把一天中比较重要的、消耗精力的工作放在此时间完成。

    一天之中，晚上10 点到11 点时身体各种功能处于最低潮，此时工作效率最低。

    谈合作，宜在周四或周五

    加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比。莫斯考维茨曾作过一个有趣的研究—根据人一周的行为规律画出一幅一周工作节律图，她认为，人的一周是有规律性的。周一到周五，工作节律大不相同。一周的前半部，人的精力旺盛，态度和行为比较激进；一周的后半部，人的精力逐渐下降，却也更易通融。因此谈合作事宜，最好放在周四或者周五。

      失业半年以上的危害相当于一天抽20 包烟

      失业者自杀的可能性是有工作的人的6倍，而失业的年轻男子自杀的倾向比同龄有工作的人高40 倍。

      人们往往以为自己讨厌工作，可是事实上，和同事在一起做事可以让他们得到认同感，感到自己做的东西有价值，让他们更快乐，而快乐和健康是有绝对联系的。英国卡迪夫大学通过统计分析得出结论：失业半年以上的危害相当于一天抽20 包烟。失业的人往往很郁闷，因此患抑郁症、生病甚至死亡的可能性都要高很多。专家说，与其让医生给你开处方，还不如想办法帮你找到一份工作，这对于抑郁症的治疗可能效果更好。

       每周压力最高峰：星期二上午11：45 分

       英国Bimuno 保健品公司对3000 名白领展开了相关调查，结论显示周二的11 时45 分为他们每周的压力峰值最高点。

       同时周二也最易加班，约20% 受调查对象周二会加班到深夜以弥补之前未完成的工作。

       穿裙子的女性要比喜欢穿裤子套装的女性收入更高也更加可靠

       社会学家发现：穿裙子的女性要比喜欢穿裤子套装的女性更成功。

       裤装看起来似乎是典型的职场女强人的职业套装，但是裤装有时候并不能给人一个很好的第一印象。伦敦大学时装学院的Brenda Polen 发起了该项调查，结果发现，相对于穿裤装来说，穿裙子和短上衣的女性看起来更加自信，收入更高也更加可靠。

        真是出人意料—穿裙装会得到更多的认同，而不是像之前其他的研究所建议的，在职场中，穿着更加男性化的女人更加职业。

       经常“半梦半醒”更易成功

       当人的大脑处于阿尔法脑波状态的时，人的学习效率最高、创造力最高、身心最为愉悦，甚至比其他状态下拥有更强大的人格魅力。因此阿尔法波也被称为“学习波”、“长寿波”、“成功波”。

       阿尔法脑波是四种基本脑波之一，另三种分别是德尔塔脑波（DELTA）、塞他脑波（THETA）和倍他脑波（BETA）。

       不幸的是，太多人使用大脑时省掉了塞他脑波和阿尔法脑波，结果使大脑工作效率低下和医疗费上升。我们举例来描述现代人的生活以解释说明这四种脑波：一个人在深睡时（德尔他脑波状态）突然被闹钟叫醒，接下来时间来不及了得马上行动（倍他脑波状态），然后紧张、焦虑和匆忙的一天开始了，中途还要靠咖啡使自己保持清醒（倍他脑波状态），放松和感到困倦的时间都没有（没有时间进入阿尔法脑波和塞他脑波状态），直到晚上精疲力竭，一头扎到床上开始大睡（直接进入德尔塔脑波状态）。

       人在深睡、激动、恐惧、愤怒、超大压力、紧迫时，大脑中都没有阿尔法脑波，只有在初睡或初醒（即半睡半醒）时才会出现。

       那有没有什么方法可以提高大脑中的阿尔法脑波？答案是，有！你可以创造半睡半醒状态，例如打盹、短时静坐、平躺（5—10 分钟）数次、腹式呼吸（鼓肚子呼吸，通气量是胸式呼吸的3—4 倍），以及聆听诱发阿尔法波产生的音乐。总之，是想办法让自己进入半睡半醒状态。当然，你可不要真的睡着了！

      （10+2）x5 ：拯救惰性

       10 代表：在10 分钟内全心全意地只做一件事情，100% 投入工作状态，时间到了再休息。2 代表：10 分钟一到，休息两分钟，喝喝茶，上上网，干什么都行。但是两分钟一到，立刻回到工作状态，开始列表中的下一件事。5 代表：一个小时，刚好把这种方式循环五次。在实施的过程中，需要主要几点：不需要在10 分钟内非得完成你的工作，只需要取得进展就可以；如果还没到10 分钟就完成了，停止，休息两分钟，然后再进入下一个10 分钟；不要跳过休息时间！请别这么做，时间一到必须休息。试试看，把你从惰性中拯救出来。

       面试时戴眼镜的求职者受聘几率更大

       兰卡斯特大学的心理学教授卡里。库珀说：“老板们都想雇到聪明的员工，这一点儿也不奇怪。但聪明的人都戴着眼镜这种刻板印象仍然存在。”最新研究显示，面试时戴眼镜的求职者受聘几率更大。参与调查的三分之一的成年受访者认为戴眼镜的人看上去更职业，另有43% 的受访者认为这样看上去更聪明。

       番茄工作法—25 分钟改变工作态弗朗西斯科。 西里洛（ 意大利罗马XPLabs SRL 公司首席执行官）发明了番茄工作法，什么是番茄工作法？简单地说，就是列出你当天要做的事，然后设定你的番茄闹钟，通常一个番茄闹钟是25 分钟，然后从第一件最重要的事情开始做，而且一次只做一件事情，即“我想达成什么结果，然后专注于能带来该结果的活动”。

       “番茄钟表”就相当于“吃饭睡觉钟”，番茄工作法就是借助“番茄钟表”强化专注程度。番茄工作方法包括五个阶段，分别是：计划、跟踪、记录、处理和可视化。需要的工具包括：一支钢笔或者铅笔、一枚厨房定时器或者任何可以定时的工具、三张白纸或横格纸（三张白纸分别画“今日待办表格”、“活动清单表格”、“记录表格”，其中，“今日待办表格”列出打算在今天进行的活动、“活动清单表格”列出最近要进行的活动、“记录表格”记录所采取的流程指标，以便对流程进行跟进）。具体的实施步骤包括：设定5 分钟番茄钟表，制作“活动清单”。想想你要完成的工作，把它们全部记录下来，无论重要与否，不考虑重要程度和优先级，也不必写出具体做法，例如：写项目报告、发邮件给露西、填写收税单、整理客厅，等等，言简意赅，不用长篇大论。

       设定5 分钟番茄钟表，制作“今日待办”表格。先审视一下你的“活动清单”，再想想你觉得今天要进行的活动，需要注意的事情是：不要一股脑将所有事情都抄到“今日待办”表格里，选择一些重要的、今天可以完成的事情，按照重要性排序。

     设定25 分钟番茄钟表，从当天活动的第一项开始进行，每25 分钟为一个时间段（称为一个番茄钟）开始工作。

       当25 分钟过后响铃时，表示你已经完成了一个番茄钟，这时在“今日待办”表格的相应活动旁边画一个×，然后休息一下，休息时间可长可短，一般为3-5 分钟。每隔25 分钟休息之外，番茄工作发要求安排时间更长的阶段性休息，时间通常是15到30分钟。

       结束了一天的工作，马上进入记录阶段，设定3 分钟番茄钟表，将当天收集的数据归档写入“记录”表格，例如：每天完成和未完成的事项、跟踪的“中断”的次数，每天完成的番茄钟数，跟踪数据可以显示出你的工作方式，而且有助于提高生产力。

       精益你的工作表。这是一个回顾和改进的过程，看下你的工作完成得如何，工作周期设定为25 分钟是否合理？中断由哪些原因造成？是不是能更专注，更简洁些？

       其实就是一个精益求精的过程。

       以上是番茄工作法的全部过程，在使用过程中需要注意三个方面的问题：首先，“今日待办”表格是在时间段限定内的承诺。如果某件事情你今天不打算做，就别把它填进去。

       其次，在短期休息过程中，思考上一个番茄钟或者下一个番茄钟的工作是不允许的，你可以小憩、溜达、喝水、看窗外，让大脑充分吸收过去25 分钟的脑力激荡。

       最后，不要在番茄钟进行中切换到另一项活动，也不要在一个番茄钟间停下来休息，这会建议尽量往后安排。用稍后的番茄钟重新计划中断事件，而不要在当时直接处理。

       女性在工作场合大哭，会让工作表现更好

       美国记者兼作家Anne Kreamer 在《It‘sAlways Personal》（《自然而然的情感宣泄》）中阐述了自己对在工作中宣泄情感举动的个人看法。根据书中所述，在针对700 名美国人的调查中发现，女性在工作场合中哭泣崩溃的几率远远大于男性，但是这种情况并不会被工作伙伴视为“不专业”的表现，反而视为一种符合人性化的表现形式。

       而心理学家研究员Yasmine Yaghmour 与教授Gail Kinman 合作研究后也发现，在工作场合经常扮演“林妹妹”的女职工往往对自己的要求更加严格，由于对自己要求过于苛刻所以才经常在同事面前落泪。以往来说，在工作中哭泣都会被标上“耻辱”“不专业”的标签，而为达不成工作任务而落泪往往被视作懦弱的表现。而如今专家们经过调查后觉得事实不完全如此，他们认为能够有胆在办公室宣泄自己情绪的人相反“心理素质”更高，在工作中比起同事会取得更大的成就。

       喝咖啡削弱男性职场表现

       英国布里斯托大学Lindsay St.Claire 教授主导的一项研究显示：人们在巨大压力中一起工作时，咖啡因能提升女性的表现，却削弱男性的表现。特别是以男人主导的工作会议，喝咖啡可能让会议纷争解决起来更加困难，它会“无意中破坏”他们的正常态度。

       电子邮件最会说谎

      英国心理学家发现：职场中人聊天、打电话和发电子邮件交流的内容中有三分之一都缺乏真实性，其中，说谎者最害怕当面说谎，因为担心自己的肢体语言或者语调会将谎言暴露，而最便于说谎的方式是通过发送电子邮件。

    办公室恋爱= 超负荷工作压力

    英国科学家指出，恋爱有害健康，爱情带来的情绪波动有一定危险性。研究情感对人影响的马丁。考伊教授说：“爱情对人体有一些明显的影响：瞳孔变大、手心出汗、心跳加速，同时大量肾上腺素在人体内流动。”巧的是，由工作压力带来的疾病也是由类似的身体状况开始的，这说明，当你陷入一段办公室爱恋时，你的身体在八小时的单位时间内承受着相当于平时双倍的压力，对于身体健康来说，这可不是好消息。