面对“人生大考” 考生和家长都要保持积极乐观的心态

“每逢大考就掉链子，所以考试越临近，心里越紧张越恐惧。”

“家里所有人都把焦点放在了我身上，压力特别大，很怕没考好让大家失望。”

“越到这时候，精力越不集中，就想躺平、玩手机、打游戏。”

……

每年中高考临近，不少考生都会出现紧张焦躁的情绪，也有部分考生对考试悲观失望、怯场，这些情绪，往往会在一定程度上影响考试发挥。对此，义乌市中心医院精神科主任、主任医师方向明表示，面对“人生大考”，心态尤其重要，考生和家长都要保持积极乐观的心态，合力打好人生重要一仗。

临近高考，越想学习，越学不进去，怎么办？

临近高考，高三年级学生小洁（化名）却无法专注学习，脑子里总有许多乱七八糟的想法无法控制。着急的父母，只好带她寻求心理咨询师的帮助。

“这孩子从小比较内向，和谁都不爱说话，但是自尊心很强，对学习很上心。”在咨询前的沟通中，小洁的父母坦言，其实他们对小洁没有很高的要求，但是她对自己的要求很高，设置了很高的学习目标，还说将来要考研究生。“这段时间成绩下滑，她很着急，越着急越学不下去，我们也帮不了她，真的不知道怎么办才好！”

在咨询室落座后，小洁没有说话，只是低着头摆弄自己的衣角。“小洁，你可以说出你想说的任何话。”在咨询师带着鼓励的眼神中，小洁终于小声地说：“医生，我想把我脑子里那些乱七八糟的想法控制住，却怎么也做不到。快要高考了，我想好好学习，可是却做不到。”

说到这里，小洁哭了，泪不断地流下来。看着痛哭失声的小洁，咨询师轻声地开导她：“每个人的脑子里都会有许多想法，有些想法是可以实现的，但是有些想法是不能实现的。那些不能实现的想法，就是你脑子里乱七八糟的想法。但是，想法就像弹簧一样，你越是压制它们，它们越是反弹，越是会影响你。所以，要想不受这些想法的影响，首先要做的就是允许它们存在。允许它们的存在，它们就没有力量了，但是，它们还是会在你的脑子里。所以，如果你过度关注它们的话，它们还是会影响你的。不过，你只要修改一个内在设置，就能忽略它们对你的影响。”

在接下来的咨询过程中，咨询师引导小洁闭上眼睛，放松下来，并运用专业的心理咨询技术进行了内在设置的修改，让这些无法清除的想法变成了小洁的“人生雨刮器”。

咨询结束的时候，小洁再感受自己脑子里的那些想法，已经有了完全不同的感受。她说：“谢谢你，老师。我觉得这个‘人生雨刮器’还挺好，以后，我一定会把视线投向学习的道路，不再关注它们了！”

疫情下的高考，如何调适自己的心态？

疫情形势下的中高考，比以往更加让人感到紧张不安。

林锐（化名）是市区某初中的初三学生，正处于紧张备考中。前期因疫情在家上网课，心烦、注意力不集中，如今返校后，学习还是难以进入状态。这几天，她又有新的苦恼出现，每当有中考模拟考试，她都会失眠，莫名其妙地拉肚子。

据班主任说，林锐在班里的表现都很正常，她也不明白出了什么问题，唯一一点就是林锐对自己要求很高，学习也很认真，希望每一次都能有好成绩。父母也认为，他们平时给孩子的压力有点大，总觉得给了孩子最好的，希望孩子能拿出成绩来回报。

距离中考的时间越来越近，陆续有大量像林锐这样的应届考生，在家长的陪同下，焦急地走进心理门诊，经检查，原来他们都出现了考前焦虑。

考前焦虑真的只是孩子的问题吗？实际上，考前的焦虑可能有许多影响因素。比如，来自家庭和父母过高的期待；无法达到自己预期的分数目标、学习状态；来自身边同学无形的压力；自身不良的学习习惯；个人性格因素……

“备考，不是考生一个人的事，学校、老师、家长全部参与其中。”方向明表示，学校要做好必要的疫情防护措施，定期安排讲授疫情防护知识，减轻因疫情带来的恐惧。老师要给学生灌输“条条道路通罗马，人生学习没有终点”的思想，不给学生太大压力。考生家长在确保孩子安全的前提下，要尽可能给孩子自主学习的空间，不要紧盯着孩子。不过度关注，就不会增加孩子的心理负担。信任鼓励孩子，温和而坚定地陪伴孩子，不拿自己孩子和别人家孩子比较。

方向明提醒，要在备考和冲刺的最后阶段保持平和心态，首先要做的就是正确看待考试焦虑，紧张与压力感每个人都会有，是一个正常的情绪反应，因此不必过度担忧，不需要特殊处理，更不需要盲目用药。“适度焦虑对考试的准备是有帮助的，它会让你变得更积极、更有计划和执行力，尤其是考试的时候，适度的焦虑可以让专注力提高。”

咨询师观点

请收下这份 备考心理“调适单”

随着中高考考期临近，考生们正在埋头备考，如果此时出现情绪波动，可能会影响备考成效。考生在备考中如何调适情绪，在考试时展现实力？不妨尝试一下这份心理“调适单”。

一、正确看待考试

很多人觉得“考不上高中、考不上大学，人生就被毁了”，这种绝对化的认知导致我们给自己的人生设限。

实际上，决定人生的，取决于你想成为什么样的人，并且是否愿意坚持为此付出热忱和努力。只要拥有这些品质，在未来面对更多人生“考试”时，往往会让我们收获更多的成就，也会帮助我们在一个个关键点、转折点上扭转乾坤。

因此，要给自己树立合理的目标和期望值，理性分析最坏情况，调整平和心态；也不要始终出现“我不行”的自卑心态，要相信自己可以做到，必将取得属于自己的胜利。

二、正确看待当前备考状态

不少考生总会觉得自己还没做好充分的准备，越到考试临近，越觉得知识储备还不够、还没刷完更多的题，于是天天“开夜车”复习、课间不休息。其实，这样的慌乱状态会给考试带来消极暗示——认为“我不行，来不及了”进而影响正常考试。

在最后的冲刺阶段，复习时就不要再去啃难题和追求面面俱到；也不要因为遇见生疏的考点就感到丧气，及时重点温习巩固即可。

三、正确看待考前失眠

在考试前失眠可能也是大多数学生和家长焦虑的事件之一，一旦失眠，就会将其与考试发挥不好联系在一起，从而产生极强的焦虑。

“事实上，不是失眠影响考试发挥，而是对‘失眠’这件事过分担忧产生的焦虑影响了考试发挥。”方向明表示，许多学生在考前都会有睡眠状态波动，这实际上也是正常的应激性变化，当处于高应激、高紧张、高兴奋事件当中，即使睡眠时间不那么充足，也依然具备清醒的应激能力。

因此，面对考前失眠、睡得浅、睡不够平常睡眠时间等问题，考生和家长都不要太焦虑，在紧张的考场当中，孩子们仍然能够调动大脑积极性，积极应对考试。

四、保持与原先相同的学习生活习惯

不要因为高考临近而改变原有的习惯和节奏，例如天天吃一些不那么日常的菜品、由住校变走读、由自己上下学变为家长接送等。打乱原有生活规律反而容易紧张，尽量保持与原先一样的生活节奏和学习状态。

面对烦恼、困惑、不开心等情绪垃圾时，可以通过倾诉分享、写日记、呼吸调整、心理暗示、跑跑步听听音乐等方法及时告别坏情绪，能够有效缓解焦虑，保持好心态。

在此，方向明也提醒，家长们也不要太过焦虑，不要给孩子施加过大压力，避免将负面情绪“传染”给他们。这个阶段，家长们的角色应该适度“冷淡”，不要过多把成绩、把“别人家的小孩”挂在嘴边，不要总是询问“你紧张吗”“睡得好吗”，也不要把“你不要紧张”“你好好复习就行”等挂在嘴边，给予孩子坚定、温暖的空间即可。

乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海！这个夏天，祝每个追梦的孩子梦想成真！