秋分已至，莫让情绪“着凉”

9月23日，是二十四节气中的秋分。秋高气爽的美好季节，有些人却感觉精神疲乏，情绪低落，甚至影响正常生活。最近，市中心医院心理科门诊就有不少因情绪低落而前来就诊的病人。该医院精神科主任方向明表示，天气好坏会影响心情。

自古逢秋悲寂寥，是借萧条之景抒悲秋之情，它不仅存在于文人骚客的诗词笔墨中，也是一种现代社会真实存在的疾病，那就是“季节性情感障碍”。秋季抑郁又称为“秋悲”，是一种跟季节有关的情绪变化。因为秋季昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，景象逐渐萧条，所以抑郁情绪多发。

情绪也会受季节影响，秋冬季抑郁症患者增多

“医生，我碰到好事都开心不起来，做什么事情都觉得累，看了中医后，医生建议我来做心理咨询，寻求心理医生的帮助。”在市中心医院精神科，今年36岁的瑶瑶（化名）说话时一直垂着头。

瑶瑶是一名会计，原本性格开朗、喜欢交友，进入秋季后就性情大变：情绪低落，不爱出门，喜欢独处；动不动就发脾气，对所有事情都没兴趣。回到家后，她的这种情绪就更加严重，看到家里人都嫌烦。更让她烦恼的是，入秋后胃口大增，特别喜欢吃甜食，体重足足增加了10斤。渐渐地，家里人、同事都觉得她不对劲，建议她去看医生。秋乏？体虚？调理了一段时间，瑶瑶的状态却毫无改变。

根据宗氏焦虑自评量表、宗氏抑郁自评量表、症状自评量表、匹兹堡睡眠质量指数等心理检测评估，结合医生的临床经验与诊断标准，瑶瑶被诊断为抑郁状态。

无独有偶，最近一段时间，50多岁的陈阿姨也总是觉得胸闷、心情烦躁，除了动不动就发脾气、做什么事都提不起精神以外，胃口、睡眠情况也很糟糕。面对各项指标都挺好的检查结果，陈阿姨变得爱胡思乱想，总觉得家人故意对她隐瞒了什么。

在女儿的建议和陪同下，陈阿姨终于鼓足勇气走进了精神科，也被诊断为抑郁症，目前正在接受相应的药物及心理治疗。

“在秋冬季，很多人容易出现焦虑抑郁状态，这是有科学依据的。”方向明介绍，秋冬季是抑郁症的多发季节，入秋后，门诊接诊的抑郁症患者相较于以往会有一波小增长。一方面秋冬季阳光照射时长减少、强度减弱，人体褪黑素分泌量相对增加，使得生物节律出现异常，脑部化学成分有所改变，影响到有“人体快乐物质”之称的5-羟色胺等化学物质的合成；另一方面，与春夏季相比，秋冬季多了几分萧瑟和肃杀气氛，更容易使人触景生情，出现消极等不良情绪。此外，不少人在秋冬季减少了户外活动，产生抑郁的可能性也会增加。

抑郁症发病率逐年上升，谨防此病盯上老人和孩子

“最近工作压力好大，经常失眠。”

“和爱人吵架了，心情好烦。”

“孩子回校读书了，干什么事都觉得无趣。”

……

生活中，不少成年人都会出现情绪低落。据某媒体报道，郑州一名4岁孩子因担心家中变故而产生了抑郁倾向。

4岁的龙龙（化名）本是个性格活泼、听话懂事的孩子，可最近突然像变了一个人似的。在幼儿园，他不跟小朋友一起玩了，不做游戏，有时还乱发脾气。起初，家长以为龙龙身体出现问题，但检查发现孩子的各项指标都正常。后来家长又向心理医生咨询，结果龙龙被确诊为抑郁症。据医生叙述，龙龙眼睛无神，情绪低迷，对什么事都毫无兴趣。

经过沟通，医生得知，原来龙龙之前听到父母讨论家中变故，很担心。对此，医生教家长演了一出家中变故快解决的戏，孩子知道后心情逐渐放松，性格也变得开朗了。

今年读高一的俊飞（化名）近半年来经常坐立不安，上课注意力不集中，出现厌学情绪，学习成绩显著下降。平时在家时，他总是沉迷于游戏，不爱与人交流，常常因为一点小事对父母发脾气。经心理医生诊断，俊飞出现了抑郁症倾向。经过两个多月的药物治疗及心理治疗，俊飞的情绪得到明显改善。目前，他正在接受巩固期治疗，学习成绩也进步了不少。

这两个孩子出现抑郁倾向，在一定程度上也和季节有关。随着社会经济发展和人们生活环境的变化，抑郁症的发病率有逐年上升的趋势。据最新统计数据表明，目前我国抑郁症发病率为3.5%，全国有几千万名抑郁症患者，其中女性发病率是男性的两倍。此外，据《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示，2020年中国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁检出率为7.4%，抑郁症成为当前青少年健康成长的一大威胁。

方向明表示，近年来，门诊中青少年抑郁症患者越来越多，并逐渐呈低龄化趋势。在市中心医院精神科门诊咨询就诊的青少年患者中，抑郁症患者的比例达到8%以上，其中最小的患者为8岁，初中生群体占到50%左右，较多患者曾出现自残、自杀行为或想法。青春期的孩子本身就处在一个情绪相对波动的年纪，心理、生理上的成长都处在最为关键阶段。面对升学压力，家长对孩子的教育大多围绕成绩进行，多为负面教育；孩子们的抗压能力相对较弱，无法承受更多的负面情绪。

“除了青少年群体，在老年人群体中，抑郁也是一个常见问题。”方向明说，老年人是心理疾病的易感人群，但大多数老年人往往更关注自己的身体健康状况，心理健康问题常常被忽视。由于社会地位、经济地位、健康身体的丧失，孩子成家、亲友离世等导致亲密关系的丧失，都会给老年人带来无助感。同时随着年龄的增大，不少老年人或多或少会想到死亡问题，这些都是导致老年人出现抑郁的原因。

学会这几招 让心情“换季”

如何避免“悲秋”伤人呢？方向明特意为大家提供了几个行之有效的方法，教你远离秋季抑郁。

1.预防“悲秋”较有效的方法是心理调节。要保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天，应该是“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必沉浸于消极情绪中，失意伤感地“悲秋”。

2.要学会自我疏导、自我减压，以豁达的心态面对工作和生活，多与家人朋友沟通交流。遇到困难或者不开心的事情，可以向身边亲朋好友求助；如果仍然无法调整心态，可向专业的心理医生求助。

3.要养成良好的生活习惯，不健康的生活方式会使心理疾病逐渐恶化。要注意调整自己的生活节律，早睡早起，注意饮食健康、清淡营养，要做到劳逸结合，学会放松休息，也可以选择参与一些社交活动，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力。

4.如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，增加户外活动和体育锻炼，多到室外呼吸清新空气，散步、跑步、跳健身舞等都是不错的选择，这些活动能调节情绪、缓解抑郁状态。

5.最重要的还是要增加日照和光照，阳光是极好的天然抗抑郁药物，多到户外感受阳光的温暖。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动积极向上的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。