如果感到焦虑，不妨去看看大自然

人的一生，就是在不同的阶段，扮演着不同的社会角色。

又到一年毕业季，离开象牙塔，步入社会成为职场中的新人，许多应届毕业生都会面临着因角色转换而感到彷徨不安、不知所措，甚至产生焦虑情绪。

国家三级心理咨询师、“亲青帮”工作室副主任贾春梅表示，适当的焦虑情绪是一种动力，可以促进自我提升，但不要陷在这种情绪里，要学会缓解焦虑，找到自己的工作节奏。

入职10天，坐了9天“冷板凳”

最让职场新人盛楠（化名）感到焦虑的，莫过于入职10天，就坐了9天“冷板凳”这件事。

除了报到当天，HR带着盛楠熟悉了一下公司环境以外，剩余的9天和她有过交流的同事没超过2个。部门领导也是“神龙见首不见尾”，交代盛楠几项简单事务后，就没再过问什么了。盛楠在办公室前前后后翻了几遍资料，不知道该干点什么好。周遭的空气也总是异常安静，每个同事都自顾自忙碌着，丝毫没有可以让人靠近的机会。习惯了在校期间按部就班的生活，初入职场的盛楠感到手足无措。虽说她也想过要主动融入新环境，但“等一等或许会有安排”的念头一直让她止步不前。

而隔壁部门的新员工小钱（化名）就从没体验过这样的煎熬时刻。自打入职以来，张口闭口就“请教”的架势，已经让他在公司出了名。领导和同事都很认可他，觉得小钱做事主动，眼里有活，经常能提出自己的新点子，打算让他提前转正。

进入职场，懂得及时从“学生身份”向“职场身份”转换非常重要。身份不同，处理问题的方式自然也不同。贾春梅建议，学会主动沟通，摒弃被动等待的心理，积极探寻工作方向，才是为自身赢得职场绿卡的“正确操作”。

入职半年 感觉还是“局外人”

来自安徽的芃芃（化名），今年毕业于省外某高校的计算机专业，作为学校的优秀毕业生，通过校园招聘，今年年初他来到义乌某企业实习。在企业工作了半年，他感觉自己还是“局外人”。

工作踏实的芃芃，从实习到正式录用水到渠成，但芃芃心中怕自己难以融入这个新团体的忧虑，一直挥之不去。这和他的出身脱不开关系，由于芃芃在工作之前都在偏远农村生活，地域性上的落差，也让他对一些事物的认知度和熟悉度受到了极大的限制，这导致他很难在同事们的聊天中插上话，除了业务，芃芃对其他事物的了解一问三不知。下班后，同事们经常会一起聚餐，一开始，同事们也会热情地召唤芃芃，可芃芃总以各种理由推脱，几次之后，大家也自动忽略了他。微薄的收入、拮据的生活条件，为他的人际关系设了一道障碍，让他感觉自己无法和团队中的其他成员打成一片。工作上遇到问题时，他也不好意思找同事来帮忙解决，久而久之，精神上的内耗让他疲惫不堪。

入职以来，芃芃无数次动过辞职回老家的念头。“回老家不一定可以找到收入相当的工作，但是留在这里，我好像是个‘局外人’。”芃芃说。

“许多初入职者都是从校园一步跨入社会，这两者之间的落差是很大的。”贾春梅解释，许多人在学生时期意气风发，迈入公司之后，面对的都是比自己更有经验、更有能力，似乎各方面都比自己强得多的人，原来的优越感会在瞬间一扫而空，往往感觉在办公室里自己像个可有可无的配角，于是，突然之间变得畏手畏脚，对工作也变得畏惧起来。

另一方面，新人入职，有一段人人必经，且刻骨铭心的心路历程，职业心理学称之为“新人孤独期”。“新人孤独期”的时间一般在3个月。适应快的人，一个月就能过去；适应慢的人，或许需要6个月时间才能过去。

胡思乱想 把自己考虑“焦”了

每晚眼睛一闭想睡着时，总会心跳加速，然后就是辗转反侧、彻夜难眠；晚上睡不好，白天更崩溃，每天上班精神不佳，工作效率低下……应届毕业生郑伟（化名）入职才两个多月，每天都在煎熬中度过。最后实在撑不下去了，他来到心理精神科就诊，被诊断为“入职焦虑”。

原来，郑伟今年毕业后入职一家物流企业，每天的工作是采购跟单，外加众多琐事，工作节奏快，强度高。入职快三个月，眼看就要到转正的节骨眼上，郑伟还是难以适应。业务尚不熟练，和同事对接工作时会紧张，主管安排任务时更是压力倍增，生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前，郑伟都会在心里画问号：明天会有什么安排，上次主管交代的事该怎样入手，转正还有没有指望……越想就越睡不着，整个人也紧绷起来。

对此，贾春梅表示，很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑症状。由于要面对从学生到社会人身份的改变，需要适应新的工作环境，不仅要熟悉业务，还要处理复杂的人际关系，特别是一入职就被委以重任时，更加感觉难以承担，慌了手脚。如果是心理承受力较差的人，就很容易产生焦虑心理。“入职焦虑”往往体现为白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等，夜里则控制不住地胡思乱想、辗转难眠，第二天白天继续焦虑，恶性循环。

咨询师观点

职场新人焦虑如何缓解？

身处陌生的环境，接受全新工作任务，与不熟悉同事合作相处……这是每位离开校门踏入职场的年轻人必须要面对的一次“人生大挑战”。心理学研究表明：人有焦虑情绪，这是预感有危机发生而形成的情绪状态，适当的焦虑情绪是一种动力，是有益的，它可以促进人的自我提升。贾春梅表示，对于新入职场的年轻人来说，在工作过程中，内心产生一些担心、紧张、害怕、无所适从、迷茫、焦虑等情绪，这是再正常不过的事情了，因为我们的内心是有期待的：希望能把自己的工作做好、希望能得到领导的重视、希望能与同事关系融洽。

但是，需要提醒职场新人们的是“凡事要有度”，千万不要让自己陷在焦虑情绪里面，那样只会让你产生很多无谓的精神内耗，反而会影响自己正常的工作和思考。在此，贾春梅专门给职场新人们准备了防止“入职焦虑”的一剂“心理疫苗”，让大家可以在初入职场时能从容应对各类入职焦虑问题，不再精神内耗，不再过度焦虑，以一种轻松的状态去迎接新工作、新同事、新环境、新挑战。

防入职焦虑的“心理疫苗”由三部分组成：一是目标清晰，在进入新工作环境之前，我们需要提前做一些“功课”，如了解公司的企业文化、组织架构、规章制度，自己的工作职责和目标，以及一些相关专业知识。可以每天给自己设定一些能完成的“小目标”，用行动来证明自己的能力，同时，也可以避免因为不清楚工作内容而产生的焦虑和不安情绪。

二是谦卑主动。良好的人际关系，不仅有助于缓解我们焦虑的情绪，更可以让我们容易获得贵人相助的机会，在职场上顺风顺水。不管以前在学校时如何风光无限，到了这个新环境，我们一定要懂得放低姿态，通过主动与领导、同事交流请教，积极参加团队活动等方式来建立良好的关系，从而获得更多的支持和帮助。当遇到领导和同事的一些不是很客观的负面评价时，要学会客观正确认识自己的优缺点，学会接纳自己的不完美，并努力做得更好。

三是积极心态。在工作中，或在与同事相处时，遇到失败挫折、冷落难堪等情况都是难免，要有“反脆弱”的意识，不要太“玻璃心”，同时，学会接纳自己的不良情绪，并能去积极找一些排解情绪、释放压力的方法，比如下班后适当运动，看电影，利用周末进行短途旅行，和充满正能量的朋友聊聊天，或是通过阅读励志书籍、参加培训课程等方式来提升自己的心态和信心。