青春期遇到“情绪小熊猫” 心理辅导师支招：“STOP”

乖巧可爱的13岁小女孩在情绪波动时，突然变成一只巨型红色小熊猫，急着躲回家的她，一路上无意间造成一系列破坏性的后果……1月9日上午，东阳市实验小学录播教室里，孩子们被屏幕上一只炸毛的红色小熊猫吸引，他们正在上一堂特殊的心理辅导课。

当天，金华市儿童青少年“婺里走心”心育项目、6138热线公益志愿者及老师们来到东阳市实验小学，进行针对性的心理服务。给孩子们授课的是6138热线志愿者沈佳颖，她用一部动画片把孩子们带入主题，借助动画故事给孩子们传递青春期的概念和特征，并在互动中告诉他们，进入青春期后，心理上有动荡是普遍且正常的现象，无需害怕情绪会有起伏。

据参与活动的心理老师介绍，青少年时期是人体生长发育的第二高峰期，大脑分泌的多巴胺增多，对情绪影响巨大。一些孩子由于学业任务重、竞争激烈，精神变得紧绷，如父母不理解，可能会认为这是孩子不听话、脾气大，“父母的误会可能给孩子带来情绪上的伤害”。

沈佳颖说，每个人都有“情绪小熊猫”。对孩子来说，意识到“情绪小熊猫”来临时，可以做些什么来阻止它变得更糟呢？她给孩子们提供了一个“STOP（停止）技术”：要有意识地停下来，不要根据本能、冲动，惯性地采取行动。通常来说，可分4步操作：S（stop）=停止，让自己暂时停下来，舒适地坐好或躺好；T（Take a breath）=呼吸，用数呼吸的方法，把注意力放在呼吸上，逐渐从情绪中“抽”出来；O（Observe）=觉察，紧接着觉察自己的状态，包括自己的思想（我刚刚头脑中有什么想法）和感觉（与此同时我产生什么情绪），让想法与体验重新建立连接；P（Proceed）=继续，完成以上几个步骤后，会发现情绪好多了，可以继续做原本的事情了。

沈佳颖说，孩子们平时可以有意识地练习，提高自身的觉察力，每天花几分钟暂时“STOP”下来。据介绍，这些控制情绪的方法，不仅孩子可以用，大人也可以跟孩子一起练习，当亲子矛盾爆发时，有利于帮助双方稳定情绪。

现场，五年级的孩子们在老师的带领下，还做了叛逆值测验小游戏。虽然五年级的孩子大多未进入青春叛逆期，但个别孩子有情绪上的困扰，比如爸爸妈妈误会自己、跟弟弟妹妹有矛盾等。沈佳颖表示，心理测验小游戏只是一个参考，孩子成长路上可能会遇到很多“情绪小熊猫”，需要家长用心关注，多理解、陪伴孩子，帮助孩子完成“心理断乳”，顺利度过青春期。