暑期运动既求强健更要安全

暑假期间，许多家长会选择和孩子一起运动，度过一个充满活力的假期。但值得家长和孩子们注意的是，暑期运动安全不容忽视。为此，本报整理了一份暑期运动宝典，期望能助力孩子过好“运动一夏”。

暑期运动 安全防护不容忽视

夏季天气炎热，紫外线强烈，避暑是首要需求。在时间的选择上，夏季的上午10时到下午3时通常是一天中气温最高、紫外线最强的时段，在这段时间内最好在室内锻炼。室内项目应注意空气流通，确保运动过程中氧气摄入量充足；若是在户外，则注意选择在树荫下锻炼，做好防暑防晒工作。

暑期的运动以中等强度的有氧运动为最佳，室内运动项目可选择轮滑、大小球类等，户外可以选择水上项目、骑行等。运动前进行正确的热身，能有效避免运动损伤。运动强度也应循序渐进，不可操之过急，过度训练不仅会增加受伤的风险，还可能对身体造成不可逆的损害。运动结束要注意放松，进行恢复性拉伸，防止肌肉疼痛，消除运动带来的疲劳。

牢记五个“不”：不喝凉水冰水，不吃冷饮，不立即坐下或躺下，不马上进入空调室内，不立即洗冷水澡。

夏季运动出汗多，盐分丢失量大。金华市环城二小体育老师费亮告诉记者，剧烈运动后，仅喝白开水未必能满足人体的能量需求，可以适当饮用含有电解质的补液，有效缓解身体脱水，适量盐水能够补充体内流失的无机盐及水分，适量糖水则有助于体内糖分的补充。此外，运动中和运动结束后应避免大量快速喝水，防止急性肺水肿的发生。“我上月参加铁人三项，也差点晕倒在沙滩上，在别人的帮助下才慢慢缓过来。”费亮建议，暑期学生运动最好有专业人士的指导，或在家长、朋友的陪同之下，这样更能保证安全。

当然，合理的运动计划和适当的休息同样重要。“在开始任何运动之前，一定要了解自己的身体健康状况。”金华体彩中心主任、金华市羽毛球协会主席陆益群强调，选择什么运动项目，制定怎样的运动计划，都需要依据个人的体能水平和健康状况，量力而行。定期体检能够帮助我们及时发现潜在的健康问题，从而避免在运动中发生意外。

在享受运动带来的快乐时，我们更应重视运动中的安全防护。目前，陆益群正准备开设相关公益课程，加强对运动安全的宣传和急救知识的普及，提高民众的安全防范意识。

急救技能

紧急时刻的生命守护者

2021年6月足球欧洲杯赛场，丹麦球员埃里克森在无对抗的情况下突然倒地不起，医务人员快速进行识别和急救，及时送医；景区内，一男子突然倒地，心跳骤停，武汉医生谈清海果断上前开展胸外按压，并用收集到的氧气瓶持续为患者加压给氧；车祸现场，上班途中宁海县回浦小学老师陈衎元迅速靠边停车，为患者做初步检查，并在救护车到达前，与两名热心市民继续接力进行心肺复苏。生活中，紧急医疗情况的案例以往也曾多次发生，能否抓住救护的黄金时间，现场救治是否专业，往往就是生与死的区别。

“应急救护知识和技能是人人应该掌握、也是必须掌握的能力。”金华市人民医院医务人员、浙江省红十字应急救护培训师江里军指出，具备一定的急救知识，学习并掌握CPR（心肺复苏）和AED（自动体外除颤器）的使用，对于每个人来说都是必要的。在紧急情况下，若能在第一时间运用急救技能进行自救和互救，不仅能挽救生命、减少伤害，同时还能为专业医务人员到达争取宝贵的时间。

“夏季最易中暑，中暑后在凉爽、通风的环境中休息，帮助中暑者降低体温，补充水分，也是急救技能运用。”江里军说，同时应提高对运动中可能出现的异常症状的警觉性，一旦出现不适症状，应立即停止运动并寻求帮助。如头晕、恶心、无力、恶心呕吐、肌肉痉挛等，可能是由低血糖、中暑或大量流汗引起的脱水、电解质丢失等导致的；出现心跳过快，心率异常，胸部心前区的不适和疼痛感，呼吸困难、憋闷感的情况，可能是心脏病前兆……此外，发生运动损伤时，要及时暂停运动，判别损伤程度，快速就医。