身体减重 健康加分

马年新春，阖家团圆的热闹里，少不了一桌桌丰盛年味、一次次温馨相聚。在享受美食、放松身心的同时，不少人也悄悄把“健康管理”提上了新一年的日程，希望以更轻盈的状态奔赴新生活。

“吃代餐饿到头晕，运动三天就放弃，体重减了又反弹……”如今，体重管理已成为困扰不少人的“健康难题”。在瘦身焦虑裹挟下，盲目节食、跟风减肥者不在少数，却常陷入“越减越胖”“越减越虚”的恶性循环。其实，减重的核心从不是“饿”与“累”，而是科学管理与长期坚持。日前，记者走进义乌市妇幼保健院体重管理门诊，专访朱晋坤主任医师、骆丹东主任医师和陈丽倩副主任医师，三位专家结合临床实践，为市民拆解科学减重关键，送上专属“健康加分指南”。

应需而生的专科门诊：终结减重“单打独斗”

“此前接诊过一位32岁宝妈，产后减重尝试‘苹果餐’节食，不仅体重反弹，还落下胃痛毛病，影响母乳质量。”朱晋坤的话道出普遍减肥困境。从事代谢疾病诊疗二十余年，他见证了诸多盲目减重损害健康的案例。

数据更直观反映问题：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》及2023年更新数据显示，我国成人超重率34.3%、肥胖率16.4%，每三个成年人就有一人超重。在义乌，高热量饮食、久坐少动的生活方式加剧体重问题，超60%的人有过减肥经历，近八成遭遇反弹或健康问题。

“体重问题涉及代谢、内分泌、心理等多个维度，远非‘吃多动少’那么简单。”朱晋坤解释，同样是肥胖，可能源于胰岛素抵抗，也可能是情绪性进食；减重困难或许与甲状腺功能相关，也可能是睡眠不足影响代谢。过去，肥胖患者分散于不同科室，难以获得系统管理。

响应国家“体重管理年”号召，顺应市民科学减重需求，义乌市妇幼保健院体重管理门诊，整合医学、营养、运动、心理等多学科资源，打造“一站式”平台。“我们依托健康管理中心，将体重管理纳入全生命周期服务，覆盖儿童青少年、孕产妇、中老年等人群。”朱晋坤说。

全流程精准管理：让减重成为“可控健康旅程”

走进市妇幼保健院体重管理门诊，候诊区“科学减重知识墙”用图标注健康管理技巧，并提供设备测量身高、体重、腰围，桌上摆放通俗的饮食运动手册；“我们希望用温暖专业的环境，让大家明白减重是对健康负责的选择。”骆丹东说。

门诊核心服务理念是“精准评估、个性方案、持续支持”，这也是科学减重的三大关键。

精准评估是减重“导航仪”。“就像开车先定路线，减重前要全面了解身体状况。”骆丹东介绍，每位就诊者会获得“个性化评估包”：通过人体成分分析仪测算体脂率、骨骼肌量等；通过血液检查排查代谢问题；结合饮食问卷、心理评估，掌握影响体重的关键因素。此前，一位备孕女性通过评估发现，肥胖源于多囊卵巢综合征引发的代谢紊乱，为后续方案制定提供核心依据。

个性方案拒绝“千人一方”。“饮食调整是核心，但绝非饿肚子。”陈丽倩说，门诊推行“营养治疗为主、行为干预为辅”模式：对胰岛素抵抗者推荐低GI饮食；对情绪性进食者引入正念饮食训练；对孕产妇等特殊人群，在保证营养的前提下合理搭配膳食、推荐温和运动。运动指导同样个性化，如上班族适合午休快走、宝妈适合居家弹力带训练。

持续支持是避免反弹的关键。“体重管理是生活方式的长期调整，不是短期冲刺。”朱晋坤展示了电子健康档案系统，里面详细记录患者体重变化、饮食日志、运动打卡和复查数据。门诊通过微信随访群实时指导，解答日常疑问；结合季节节日推出专题攻略，如春节健康聚餐提示、夏季运动安全指引。全程陪伴式管理，帮助不少患者养成健康习惯。

专家三大“减重锦囊”：轻松get健康加分项

除门诊服务外，三位专家分享了日常可复用的健康建议，帮大家避开误区，实现“减重+健康”双提升。

锦囊一：智慧饮食，吃饱吃对才会瘦。朱晋坤推荐“餐盘法则”：每餐一半蔬菜、四分之一优质蛋白（鱼、虾、豆制品等）、四分之一全谷物（糙米、燕麦等）。“早餐要吃好，足量蛋白质能控制全天食欲；晚餐提前至睡前3小时，减少夜间脂肪堆积。”骆丹东补充，要警惕果汁、含糖饮料、油炸食品等“隐形热量陷阱”，加餐可选酸奶、小份水果，每天保证1.5—2升白开水。

锦囊二：活力运动，碎片化时间也能利用。“运动核心是提升代谢、改善情绪，而非单纯耗热。”陈丽倩建议，每周3—5次运动，每次30—40分钟，有氧运动（快走、游泳等）结合力量训练（深蹲、弹力带练习）。没时间去健身房的人，可利用上下班步行、午休散步、居家拉伸等碎片时间积累活动量。朱晋坤提醒，运动要循序渐进，初期从10分钟快走开始；睡眠不佳者下午3—5点适度运动，有助改善睡眠。

锦囊三：心理调适，与食物“和平共处”。“情绪化进食是减重失败的重要原因。”朱晋坤分享“暂停法”：想吃东西时先问自己“是真饿还是情绪导致？”，等待5分钟喝杯温水，多数进食冲动会减弱。骆丹东建议，记录饮食与情绪，找到暴饮暴食的情绪诱因，用听音乐、聊天等非食物方式减压；睡前写下“今日小成就”，增强自我认可，提升减重动力。

这些情况请及时就诊，专业指导更安心

朱晋坤提醒，出现以下情况建议尽早到体重管理门诊评估：BMI≥24（超重）或腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）；多次减肥失败、反弹明显；伴有血糖、血脂、血压异常；饮食运动调整后体重无变化；因体重问题引发情绪困扰、关节疼痛等。

“减重药物或手术是专业治疗的可选工具，适用于特定人群。”骆丹东表示，门诊会结合患者情况提供规范化建议，全程以安全健康为前提。市民可通过医院App或公众号在线预约咨询，“早评估、早干预，才能实现健康持久的体重管理。”

采访最后，朱晋坤感慨：“减重从不是追求‘极致纤瘦’，而是让身体更有活力、远离慢性病。我们希望通过专业陪伴与科学方案，帮每位义乌市民找到适合的健康体重，让减重成为健康加分的起点，拥抱品质生活。”