义马开跑在即 医生传授正确“跑姿”

　　近年来，马拉松赛已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。不过，人气火爆的马拉松赛事背后也隐藏着许多风险。义乌市中心医院骨科副主任医师、运动医学专家蔡航表示，在骨科门诊，运动伤害病例与马拉松热呈同步增长态势，看似“有百益而无一害”的跑步运动，实则让不少跑步者“很受伤”。

　　那么，马拉松应该如何跑?又该如何正确跑呢?

　　“任何有心血管、脑部疾病或者是血糖过高过低的；男性大于45岁、女性大于55岁的，都要经过全面体检，由专业医生进行身体评估。”蔡航提醒，马拉松是一项高负荷高强度、高风险的竞技运动，并非每个人都适合。此外，参加马拉松要掌握科学的运动方法，从而有效减少跑步带来的肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，以及髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等运动损伤。

　　在长跑训练时，首先要改掉错误的跑步姿势。跑步时两眼平视前方，颈部放松、腰部挺直，身体重心略微向前；身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立；手指、手腕和手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右；手臂下摆不超过前裤兜，上摆不超过胸脐，往前时不超过胸部正中线，随跑步幅度增大而增大。

　　在跑步前，要换掉不合适的运动鞋。蔡航表示，参与长跑运动应选择缓冲能力较好的运动鞋，鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。以下运动鞋建议淘汰:鞋子硌脚，鞋帮有损坏，鞋底磨损严重，脚在鞋里打滑，感觉穿上不舒服。另外，马拉松之前的热身必不可少，“赶时间式”热身、“呆立式”热身、“使蛮劲式”热身等不可取，热身要涉及全身每个关节、每个部位，持续时间在15分钟以上，使身体处于最佳的跑步状态。

　　医生提醒，马拉松比赛中，每位选手要特别注意自己的“极点”，此时会感觉身体特别难受，出现胸闷、腿软、头晕、步子变沉等情况，不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应也更加强烈。因此，要根据自身情况进行调整和过度，一旦觉得难以支撑了，就应该立即停下来，不再盲目坚持参赛。此外，马拉松结束后，要避免大量饮水、立即躺下或蹲坐、马上洗澡以及盲目进食等。