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美丽新娘瘦身的正确方法
2011-7-5 08:59
摘要
: 大多数人已经开始关注肥胖对人类健康的危害,并应用多种方法进行瘦身。但同时值得注意的是,许多瘦身方法也带来了不少的副作用,在瘦身的同时也损害了人体的健康。
手臂和臀部锻炼
1、双脚开立与肩部同宽,双手持哑铃放在大腿前方。
2、下蹲的同时手臂向上弯曲,注意屁股向后,腰部挺直。
3、站起,手臂向两边伸直,与肩膀形成一条直线。
腰部和背部锻炼
1、手持哑铃脸部朝下躺在地上,拉伸腰部,手臂尽量向前伸直,头部抬起,眼睛看着哑铃。
2、手臂向内弯曲90度,力量维持在腰部。
3、站起,上半身向前倾,背部挺直,肩部保持水平,手臂垂下。
腹肌锻炼
1、两脚分开与肩同宽,手臂持圆球向上伸直。(可以用毛巾代替圆球)
2、手臂持球放于胸前,手臂与身体呈90度,抬起右腿,膝盖尽量向上抬起。
3、直立,手臂持圆球向上伸直。
胯关节和腰部锻炼
1、脸朝下跪在地板上,手掌伸直撑住地板,膝盖与地面垂直,腰部伸直。
2、右腿向上方抬起,大腿与身体齐平,膝盖关节保持90度。
3、右腿向侧面抬起,膝盖达到臀部的高度,膝盖关节保持90度。
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