小暑天热 谨防“夏季病”

小暑至，盛夏始。小暑时节，我国开始进入一年中最热的时段，南北方一同进入高温高湿阶段。高温高湿加压下，各种“夏季病”蓄势待发，如何才能经受住盛夏的“烤”验？

吃上下功夫。对于广大吃货来说，小暑一到，又有借口可以吃吃吃了。小暑时节该吃什么呢？俗话说“热在三伏”，我国一般在小暑节气期间进入头伏。“盛夏食饮，最喜清新”，暑热之时，人们常常觉得没有胃口，会吃清凉消暑的食品，以度过炎热的伏天。在北方，进入小暑节气，有吃饺子、吃面的习惯。入伏之时，刚好是我国主产区麦收刚刚完成的时候，人们用新磨的面粉包饺子，开胃解馋。南方水乡则有“小暑吃藕”的习俗。据说这个习俗始自清朝咸丰年间，藕一方面与“偶”谐音，有成双成对、和和美美的寓意，而从食物本身来说，藕也有健脾开胃的作用，很适合夏天食用。此外，吃西瓜、饮茶也是自古以来人们喜爱的消暑方式。值得注意的是，小暑节气多雨、高温，大家要注意饮食卫生，饮食要节制，不可贪食、过量，以清淡为主。

降温要有度。“热”是小暑时节最明显的特征。于是，很多人都会拿出“夏季降温三件套”——空调、冷饮、冰西瓜。但一味地贪凉真的健康吗？当然不健康。对于冷饮不可多吃。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。对于瓜果也不能过量食用。夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但过量食用，会增加肠胃负担，重则会造成腹泻。更不要一直开着空调。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低，最好不低于25℃。总之，对于“降温三件套”，大家要适可而止。

防暑需全面。盛夏时节最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。如何有效预防中暑？一是外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动。如果此时必须外出，一定要做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防被晒伤。二是准备充足的水和饮料，及时饮水，不要等口渴了才喝水，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。三是合理安排作息时间，保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。此外，在户外活动或进行高温作业的人群，最好随身携带人丹、藿香正气水等防暑药品，随时使用，以防发生中暑。