警惕运动常见的六大误区

众所周知，科学运动是增强免疫的有效途径。但假如运动用错了方法，不仅可能让效果大打折扣，还会增加运动损伤的风险。以下六个常见的运动误区，生活中应注意避免。

1.运动时口渴，猛喝水或忍着不喝

当你感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态。即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜喝太多，而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后，都要注意补水。

2.剧烈运动后马上洗澡

剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。此时如果洗冷水浴，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力加大，同时让机体抵抗力降低；如果洗热水澡，则会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克。

3.长时间不锻炼，有时间就猛锻炼

突然大量、高强度运动，会让机体难以适应，出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是，从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月后，逐渐增加运动量，增强运动强度。

4.一双鞋应付所有运动项目

挑选运动鞋，要注重其功能性，进行不同项目的运动要穿不同的鞋，如羽毛球鞋、慢跑鞋等。运动鞋应合脚、舒适，防震气垫能减轻关节压力，带来更多安全保障。

5.运动会加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节产生退行性变化是自然现象，因此停止运动是错误的。建议根据自身膝关节健康状况，选择合适的运动项目。膝关节有病变的人应减少负重、长距离行走和长时间站立，选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。

6.只有出汗才算运动有效

大量汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对体质不好的人来说，出汗过多不但会导致脱水，还会导致钠、钾等电解质丢失过多，出现头晕眼花、腹痛等症状。运动的时间、强度都因人而异，且贵在坚持。