7.改变呼吸方式 大多数人呼吸方式不正确.呼吸与人的生命息息相关,停止呼吸意味着停止生命,错误呼吸意味着生命状态出现问题和障碍.一般人通常采用胸式呼吸,这是通过胸部运动的一种呼吸方式,呼吸度浅,气量小,易导致缺氧,影响健康,易生病.正确的方式是调整为腹式呼吸.气体进入腹部,调整整体循环.初练时采用坐姿,呼吸务必用鼻,呼吸一次10-15秒,前5秒吸气到腹至胸部,屏气5秒,吐气5秒,停顿1-2秒再进行下个循环.每次练习十分钟直到养成习惯.
8.正确补水 水对于身体像油对于汽车.人体生理活动都离不开水,营养运送,排毒等.由于年龄增长人体新陈代谢会下降,肌肉和胶原蛋白会减少,保水能力会下减,补水是最重要的提高水量的方法,每天量为8-10杯,小口随时补.杜绝咖啡,茶,可乐咖啡因饮料,以免脱水,多补水果蔬菜汁,它们的水分结构与人体相同.
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GMT+8, 2025-10-22 12:54
