疫情期间“心理感冒”怎么办？ 这份调适指南请收好

疫情期间“心理感冒”怎么办？我市精神卫生中心开通了24小时心理咨询服务热线85255444，由资深心理专家轮流接听，免费为疫情期间有需求的市民提供咨询服务。

为了加强疫情防控中公众的心理疏导工作，国家有关部门分别针对老年人、儿童、青少年、孕产妇、一线防疫人员、居家隔离人员等人群在应对疫情过程中容易产生的心理问题，进行分众化的心理调适和心理抚慰。

•老年人心理调适

客观认识疾病。通过官方媒体了解准确信息，不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

疫情期间，避免不必要的外出。与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。

保持良好的情绪状态。与家人一起下棋、打牌、做游戏等，与亲属、朋友通过手机、互联网等进行沟通交流，互相关爱、支持。

给自己制定一份新的健康生活时间表。保持规律的作息，每天在家中进行运动，如太极拳、八段锦等。

接纳与排解自己的负面情绪。若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、进行放松训练等方式进行排解。

及时寻求专业帮助，必要时可到医院就诊。如果负面情绪持续得不到改善，要及时通过互联网或心理援助热线，寻求专业帮助，必要时可到医院就诊。

注意卫生习惯，做好个人防护。一定要注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护，若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，一定要到定点发热门诊就诊。

•儿童心理调适

保持正常的作息安排、生活秩序。合理安排学习、娱乐和居家运动，不过度使用电子产品。

家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信念。

家长应保持情绪稳定，让儿童内心有安全感。家长要注意儿童的防护措施，但不要过度焦虑和紧张，要营造安全、和谐的家庭氛围，使儿童增强安全感。

家长宜多陪伴儿童，及时安抚儿童异常情绪。家长应陪伴儿童多读书，给儿童讲故事，跟儿童做亲子游戏。对于出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪表现的儿童，家长可以用多抚摸、拥抱、陪伴入睡等方式，通过增强亲子关系，重建安全感。

对于儿童提出的各种问题，家长要做到不回避、不批评、不忌讳，包括疫情、疾病、死亡等问题，保持温和、耐心的态度，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

•青少年心理调适

保持情绪稳定。避免长时间阅读、讨论负面信息，因为负面信息会让青少年处于消极情绪中。因此要注意自我调节、转换想法、调整行为。

保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，不要在半夜看手机，要保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。

坚持每天锻炼。探索适合自己的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

保持课内课外学习。利用各种网络资源，有计划地学习，按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别与判断，避免受谣言误导。

维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心，情绪波动时可与亲友倾诉，也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

•孕产妇心理调适

营造舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

合理安排生活。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理、心理变化，做适当的家务和体育运动等，增强生活掌控感。

避免信息过载。查看权威的资讯，客观、真实地了解与疫情相关的信息，提升内心的确定感，避免过度恐慌和紧张。

正确看待情绪反应。孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更容易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，要学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。

寻找情感支持。在情绪不好时，可以通过转移注意力，去做自己喜欢的事情，跟家人、朋友倾诉与宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等，获得情感支持，及时排遣不良情绪。

按照医生建议进行产检。去医院时，不必过度紧张，做好自身和家属的防护，遵守医院的疫情防控要求。

•一线防疫人员心理调适

避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。

饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身免疫力。

在休息时，可以听一些轻音乐，进行一些娱乐活动。

每天做深呼吸，因地制宜地进行一些体育运动。

尽量保证有效的睡眠时间。

接受焦虑情绪，允许负面情绪适度宣泄。

保持与家人联系，获得情感支持。

加强防护等专业知识的学习，适度关注主流媒体的报道。

接受自身和医学技术的限制，与同事相互鼓励。

积极进行自我对话，肯定自我。

•居家隔离人员心理调适

制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情。如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持。可跟家人一起做家务、聊天，聊天主题应该丰富，不只聊疫情；如果没有跟家人在一起，可通过电话视频等方式跟家人、朋友保持联系；自我调整很困难时，可通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动，可以使用运动或健身App，跟朋友远程一起锻炼。