“缺乏创新意识”“自主学习能力不足”“我做什么都坚持不下去，注定是个失败者”……一些人在总结过去一年工作、学习时，总感觉缺点可以写满几页文档，优点却无从下笔。 “写完年终总结，仿佛只有缺点，我感觉不到自己的价值。”如果你也有类似的感受，那就赶紧停下。优秀如你，或许只是在当下陷入了低自尊状态！本期《心灵护航》，和您聊聊陷入低自尊状态该如何自救。 低自尊，常常导致卑微软弱 “2024，新起点，新征程，再出发。”元旦这天，小陈（化名）发布了一条朋友圈，与过去告别，向未来出发。 作为项目负责人，2023年，小陈心中有着道不尽的遗憾。“上半年，我被客户投诉到集团老总那里，这一年小组业绩也没能达标，是我工作能力不好……” “一个项目从头到尾只有我一个人全权负责，策划、执行都是我，所以很多事情会顾及不到，比如发错邮件、工作出现错漏……”谈及问题关键点，小陈面露难色，“一年干下来，满满挫败感。”因为几次工作上的失误，虽然未给公司造成实际性损失，但是小陈却陷入深深自责。 心思敏感的小陈，在感情上也历尽波折。小陈长相普通、家境普通，因为体型微胖还有点自卑。更重要的是，32岁了还单身，老被家里人念叨。父母总是说：“你这年纪，找个对你好的，差不多就行了，别太挑。” 家人通过各种渠道帮她介绍相亲对象，每次相亲不成功后，父母就会带着大大的惊讶和失落感，谴责她不知道还在挑什么。她很无奈却又无力改变，而这种潜移默化的观念，也深深影响了她的择偶观。 2023年，小陈通过相亲认识了一位还不错的男生，男孩对她也有好感，可是小陈打心眼里认为自己配不上他。架不住男生的穷追不舍，她最终答应和他在一起。但是恋爱带给她的烦恼比甜蜜更多，这段感情中，她总是觉得自卑，便毫无底线地付出所有，与之而来的是整个人越来越敏感，爱疑神疑鬼，两人之间的矛盾越来越多。于是，这段恋爱持续不到三个月就无疾而终了。 分手后她很后悔，可是对于内心深处的自卑感无能为力，只能一边渴望美好的感情，一边又不相信自己会拥有美好的感情。 自救指南：对自己要求严格，这本无可厚非，可一味地靠自我贬低迫使自己进步，只会不堪重负。只有放下对外在认可的执着，挖掘内在的潜力，发现自己的价值，才能摆脱卑微与软弱。 低自尊，需要坚信自我价值 回顾自己的2023年，王宇（化名）用了“很惨”来总结。 2017年，王宇离开大学校园，满怀憧憬投入工作，尽管待遇一般，但始终保持着工作热情。工作三年之后，公司遭遇疫情冲击，降薪、裁员接踵而来，他也就此换了新工作。2023年年初，他又换了工作，重新启程。与刚离开大学校园相比，待遇提高了一些，不过需要更多应酬，每月开销也增加不少，真正能存下来的储蓄并不多。在社会上打拼六年，他早已抛弃了所谓的理想，只是想好好地生活下去，然而他发现，这也不是很容易。苦点、累点倒不算什么，最可怕的是压抑和丧失尊严，为了办成一个业务，他卑微地围着客户打转，只要业务能谈妥，几乎什么事都愿意干。 这些年，王宇经常对比那些读研后找到好工作的校友，校友的阳光向上与自己颓废的状态形成鲜明对比。他也萌生了考研的想法，便投入备考，到2023年，他已经参加了两次硕士研究生招生考试，结果都不甚理想。“一边考研，一边工作；一边要安静学习，一边要为生活奔波，有几个人能兼顾全面呢？”王宇有些沮丧，2023年年底，当他从研究生考场走出来的那一刻，猛然觉得，或许自己并不配考研。 王宇出身农村，家境一般，大学读书那几年，几乎掏空了家底。毕业到现在，他省吃俭用攒下了一笔钱，大概十几万元。但在市区，十几万元连首付都不够。一个快30岁的男人，应该要有一套自己的房子，王宇本想向好友借点凑点，却又拉不下脸面。跟着中介看了一圈二手房，没有碰到中意的，确切地说，是中意的房子自己买不起。于是，买房的事就这么挂着。 工作、考研、买房，王宇在2023年似乎都没有如愿。离开大学这么多年，他好像离梦想越来越远，看着镜子中神情颓废的自己，哪还是曾经意气风发的少年？ 自救指南：人生本来就是从低自尊里寻找尊严、赚取尊重的过程。面对自我怀疑，有时候一句简单的自我鼓励都会产生巨大的效果。只要重视自己的价值，勇敢发挥自身天赋，就能创造出向往的生活。 咨询师观点 坚信自我价值，悦纳自己 人生而有翼，却又活得卑微到尘埃里，从本质上来讲，就是因为这个人内心的低自尊。 国家三级心理咨询师、“亲青帮”工作室副主任贾春梅表示，低自尊是指一个人对自己的价值和能力缺乏信心和自信，常表现为羞怯、自卑、胆怯、消极和沮丧等情绪。造成低自尊的原因是多方面的，有些人是个体的心理特质所决定的，他们天生具有敏感、内向、情绪不稳定的个人特质，常常容易对自己产生不满和自卑感；有些则是在个人成长过程中，经历了较多或较深刻的失败、挫折、批评等负面经历，导致对自己的能力和价值产生怀疑和否定；还有些是受到某种特定历史文化或环境背景的影响，导致有些人养成了习惯性否定自己的思维方式，比如小时候，经常被父母或老师批评指责“你怎么有点成绩就翘辫子？”“你这个孩子就不能表扬！”…… 如何判断自己是否属于低自尊的人？我们可以自测一下，看看自己有没有以下心理特征：（一）习惯性否定自己的价值，总认为自己一无是处；（二）习惯性自我设限，做事情瞻前顾后，常常自我内耗；（三）过度关注自己的缺点，只看到自己表现不好的地方，忽略好的部分；（四）典型的“社交老好人”心态，无法拒绝别人的要求；（五）面对别人的赞美，常常自我怀疑，觉得自己“不配得”；（六）对待生活和感情的态度始终是悲观的、消极的，不相信美好会降临在自己身上。 现实生活中，低自尊的人容易受到心理惯性的影响，在社交时不自觉产生诸多精神内耗，错失生活中、职场中的一些好机会。新的一年，我们如何才能打破低自尊心理，像高自尊的人一般，呈现自信、乐观、积极向上的状态和行为，不断提高自我认同感和自我价值感，能自主地决定自己的行为，不轻易被他人意见左右，积极迎接人生中的困难和挑战。 贾春梅建议，首先，我们可以建立对自己的“正向奖励机制”。工作中，只要自己积极努力完成了一个目标，就要及时肯定自己，对自己做出一些实质性的精神类或物质类奖励，如给自己写封表扬信、喝杯奶茶、看场电影、买件衣服等。其次，积极自我暗示，学会重塑自我。我们可以通过自我肯定来改变心态，如每天记录自己的优点、别人对自己的赞美、自己的喜悦情绪等。最后，请你不要再怀疑自己的价值，停止自我设限，停止自怨自艾。每个人都重复着一次次摔倒后又爬起来的过程，请用自己的行动唤醒心中的积极情绪和自信心。 新的一年，希望我们如实看到自己，然后对自己说一声：原来我比想象中更优秀，值得更好的生活！ |
GMT+8, 2024-10-8 01:12
