情绪也有自愈力

众所周知，人体除了免疫力，还有自愈力，无论是面对一些小病小痛，还是面对焦虑、恐慌、无奈或愤怒等负面情绪，对于绝大多数人来说，经过一段时间调整，可以自动痊愈。时间可以抚平一切吗？这样的自愈力，所有人都具备吗？

“人生不如意事十八九，可与人言者无二三”。义乌市精神卫生中心心理科主任刘建辉表示，每个人都会有烦恼和忧愁，面对这些我们的处理方式，其实就来源于我们的情绪有自愈力，也就是我们的心理韧性。每个人都具有心理韧性，只是程度不同。心理韧性差的人如果未能及时寻求心理援助，就可能会出现心理创伤。

为何越刻意，越不如意？

国建（化名）拥有一家属于自己的公司，家中又有贤妻和两个可爱的宝贝，可谓人生赢家。但他每天都神经紧绷，应酬不断，几乎很少有时间陪家人吃个饭。偶尔得闲和家人看电视，也总是心不在焉，一会儿看手机，一会儿看窗外，总感觉有事情发生一样。

这样的状态持续了将近一年，直到去年年底，因公司出现问题，国建一夜之间背负几十万元外债，这让他情绪几近失控。“睡不着觉，停不下来，狂掉头发，有一天早上起来洗漱，突然间没有力气，刷牙的时候手都是抖的。”幸运的是，危机最终得到解决，公司继续运转。说起那段时间自己的状态，国建苦笑：“其实很早就应该放下工作好好休息。”不过对于妻子让他去医院检查的建议，他一直十分抗拒。“我就是感觉太累了，缓上几天就没事。”用他自己的话说，“我可以自愈。”

看书、跑步、打球……这些对于常人来说的放松活动，国建强迫自己完成，为的就是让自己缓一缓，让内心自愈。可直到现在，国建依旧没有缓过来。“特别沮丧，有时候会突然悲伤，那种悲伤，就像潮水一样涌过来，让人很难招架。”国建说。但他害怕去医院检查，如今，他依旧相信“我是可以自愈的”。

为母则刚，写日记治愈自己

4年前，小薇（化名）生下宝宝，那时候，她只有3个月产假，3个月后，婆婆从老家来到义乌，帮她带孩子。“婆婆不习惯城里的生活，当时我住在高层小区，她一会说没有串门的地方，一会又说身体不好全身痛，我知道不习惯是事实，但也不好说什么，因为我需要帮助。”小薇说。

那年春节前夕，婆婆天天跟小薇说她要回老家，原本说好春节了再回，但老人家就那么几天时间也不想坚持，跟她说要回老家给亲戚帮忙。“我觉得有些无助与失落，可在婆婆面前，老公连个不字都不敢提。”考虑到上班实在没时间照顾孩子，小薇无奈之下同意了婆婆最后的提议，她先带孩子回老家。孩子第一次离开自己的那晚，小薇在寒冷的街边坐着哭了一整晚。

过完年，婆婆提议留在老家带孩子，小薇同意了。即便万般不舍与不放心，她也下了痛苦的决定。因为丈夫工作忙，加上孩子不在身边，接下去一年时间里，她感觉自己都在挣扎，情绪低落又暴躁，时不时还朝同事发脾气。

意识到自己状态不对后，小薇开始写日记，写下很多细节，在文字中发泄一切。之后，小薇给自己报了瑜伽课，做些自己喜欢的事情，慢慢地，那些不愉快的经历逐渐忘去。小薇也告诉自己，以后的生活会越来越好。

偶像唤醒自身内在力量

花季少女陈紫（化名）生活在一个普通家庭中。自从5年前妹妹出生后，她的母亲就辞职在家做一名全职主妇，而她父亲总是早出晚归，用一个人工资勉强支撑起一家人开销。

陈紫记忆中鲜有父亲的身影，往往早上眼睛睁开前，父亲已经出门，晚上进被窝睡觉后，父亲才回来。难得遇到不上班的时间，内向的父亲也很少跟家人互动，而是一个人坐在沙发上看电视。忙碌的家务和经济状况让母亲承受很大的压力，对孩子的教育方式往往非常情绪化，动辄打骂。

成长于这样的家庭中，陈紫能得到的情感关怀和支持极少。除了学校里巨大的学业压力，她还要额外承担父母的情绪压力，以及照顾妹妹的现实压力。但是她并没有被这些压力压垮，反而逐渐成长为一名品学兼优的中学生，同学关系相处融洽，还经常被学校老师夸奖。

原来，陈紫强大内心的支撑来自她喜欢的一个明星组合，该组合由三个阳光男孩组成，他们成长的经历、点滴的努力都激励着她。每当陈紫感到痛苦和无助时，翻开该组合的自传，点开他们为粉丝录制的鼓励视频，她的内心就能涌起一股温暖的力量。她渴望自己变成优秀的人，与她的偶像一样。

“我们会找到自己的信仰，来安抚内心，帮助我们重新鼓起勇气、面对生活。”刘建辉表示，信仰可以是一个神话故事、一个文化典故、一部电影、一本小说、一首歌、一个明星、一个身边的人、一件不起眼的事……这些，都是情绪自愈力的源泉。

咨询师观点

如何驾驭内心的力量？

究竟什么是心理韧性？有关心理专家给出这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

刘建辉解释说，心理韧性可以理解为一个人的复原力，即一个人在痛苦、挫折、磨难、失败等各种压力挑战下，是否有复原能力，让自己回归正常状态。人生必然经历很多风雨，所以，能自我调适的复原力非常重要。具有复原力的人，能够在面临困境时不抱怨，并且较快平复内心的焦躁不安，从容地面对现实、灵活应对。案例中的公司老总、年轻妈妈、花季少女其实都非常努力，在高压的生活中以一种积极的态度坚强面对，他们中有人“挺”过来了，有人却还深陷其中。

那么，如何做，才可以强化心理韧性，让自己拥有较强的情绪自愈力呢？

对此，刘建辉给出了一些建议：我们每个人内心都住着一个成熟理性的大人和一个天真敏感的小孩，大人负责解决问题，小孩负责享受生活。一个人在高压环境下，往往大人那一面被过度使用，小孩那一面则被压抑。国建有意识地强迫自己做一些阅读、运动等放松活动，却没有效果，是因为他始终把自己锁在大人的角色里，所以永远得不到放松。

解决方法很简单，就是留出时间给内心的小孩透透气，玩耍一下，那样天真敏感的小孩才能真正感到快乐和放松。所谓劳逸结合，就是劳动的时候做大人，玩的时候做小孩。现代社会往往对每个人内心的小孩不够友好，认为他是幼稚、软弱的象征。所谓的心理韧性，就是一个人可以灵活地切换自己内心的大人和小孩，劳逸结合。不管遇到多大的问题，总能给自己保留一份童真，一分好奇。

“去驾驭自己的内心力量，并不是说说这么简单，需要明确方向多加练习。”刘建辉最后强调，“我们需要明白的是，自愈力无须外部强加的任何力量，因为真正治好心灵的是心灵本身。”