“速冻”模式开启 怕冷的心血管护起来

速冻型寒潮来袭，气温骤降。环境温度不仅仅会让我们觉得冷，还和我们的健康直接相关，尤其是“怕冷”的心血管。今天，我们就一起来学习一下护心护血管的方法。

心血管为啥这么怕冷？

环境温度是影响心血管健康的一个重要因素。在体温调节的控制下，我们的体温总是基本恒定的，大约在25℃时，我们体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。而较大幅度的气温下降对心脑血管健康不利，冷空气活动会明显导致心血管疾病发生、加重甚至有死亡风险。

天气寒冷会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度增高，心、脑负荷加重，动脉粥样斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心血管事件。低温还会促使血小板聚集，导致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血压升高，还容易导致脑出血。

以心肌梗死为例，有研究发现，冬季平均气温每降低1℃，心肌梗死的发生率将增加2.2%。

防寒你做到位了吗？

在寒冷的冬季，如何护心护血管呢？抵御寒流的袭击，最直接的就是做好保暖工作，在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是老年人，以及患有基础疾病的人群更需要注意。

特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。

戴上口罩和帽子，尤其不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

特别需要注意的是，身体活动时间和地点的选择。天气寒冷时，心血管疾病患者最好不要去晨练，如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3时以前的时间段，温度相对升高时再外出。

活动方式也不要选择跑步、打球等活动量过大的项目，可以选择散步或打太极拳。在室内时，也可以做一些力量练习，还可进行柔韧性和平衡性的练习。

心血管喜欢你做啥？

冬季养护心血管，不仅需要我们注意防寒保暖、积极控制基础疾病，还要保持健康的生活方式。

•健康饮食不懈怠

可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。

•避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康，尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

•控制好“三高”

慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适应及时就医。

据光明网

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这个点儿入睡对血管最友好

近日，来自英国牛津大学的一项研究显示，成年人晚上10至11点入睡心血管病风险最低；而12点以后入睡，心血管病风险最高。

研究分析了英国生物银行88026名居民的资料，使用腕式装置收集了7天入睡与觉醒的数据，平均随访5.7年。

研究显示，入睡时间与心血管病的发生率之间存在“U”型关系，晚上10点前入睡、10点至11点、11至12点入睡和12点以后入睡，心血管病发生率分别为3.82/100人年、2.78/100人年、3.32/100人年和4.29/100人年。

心血管病发生风险在12点后睡觉者中最高，在10至11点入睡者中最低。在考虑了睡眠时长和睡眠规律后，研究显示，与晚上10至11点入睡者相比，在12点及以后入睡者心血管病风险增加了29%，10点前入睡增加了25%的风险。

此外，研究者还发现，晚上入睡时间与心血管病的关系，女性更为显著。且较短的睡眠时间、睡眠不规律也均增加心血管病风险。