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资料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
作法：
1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后参与少许盐巴抓一抓、备用。
2.将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。
3.将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
效果：瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。
(二)凤梨脆片
资料：凤梨1/8块、海蜇皮1/2张、白木耳3～4朵、黑木耳3～4朵、茯苓2片、青椒1/2粒、红椒1/2粒、黄椒1/2粒、醋姜1条、葱1支。
作法：
1.海蜇皮泡水、洗净、撕成大块，并用滚水烫随即捞起，再用冷水降温、备用。
2.白木耳、黑木耳泡水、去蒂;撕成分歧的大小、备用。
3.将茯苓撕小块及3碗水放入锅中，开中火煮煮至1碗水即可倒出、备用。
4.凤梨、青椒、黄椒、红椒、醋姜等切片、备用。
5.热锅后将凤梨、醋姜片、黑木耳、白木耳丢入锅中快炒，再将作法3汤汁、糖、盐拌炒一下入味。
6.将红椒片、青椒片、黄椒片放入作法5中炒，最后参与海蜇皮并勾芡，入葱段即可起锅。
效果：清暑利水、解酒、消脂。凤梨清暑消脂，海蜇皮没有热量，凤梨还含有植物性荷尔蒙，更年期妇女也能够多吃这道菜。
二、温经补血纤体糖水
1、姜枣红糖水 资料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
效果：具有温经散寒效果。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
2、山楂桂枝红糖汤
资料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，参与红糖，调匀，煮沸即可。
效果：具有温经通脉，化淤止痛效果。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
3、韭汁红糖饮
资料：鲜韭菜300克，红糖100克。
作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许 煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
效果：有温经、之效果。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光亮。
4、黑木耳红枣饮 资料：黑木耳30克，红枣20枚。
作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
效果：具有补中益气，适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
三、
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、糖果。避免加重MC的各种不适。
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包燕麦等食物含有较多纤维，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5 可避免血糖一下升高、一降落低，减少心跳加速，头晕、疲倦、心情不稳定等不适。
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的心情;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8 有大失血情形的女性，应多摄取蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9 行将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰厚的食品
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GMT+8, 2025-5-1 23:39
