“又是不想上班的一天，从昨天开始emo（网络用语，一般表示有负面情绪，可以理解为颓废、抑郁、沮丧），今天妥妥地睡过头了……” “醒了无数次，看了无数次表，睡得极其不踏实，就怕错过时间，不敢相信假期就这样结束了！” “节后第一天上班，坐在办公室里，喝了两杯黑咖啡了，还是两眼发直，精神恍惚。看到手边堆积了一个假期的文件，好想请假回家休息啊！” …… 春节假期刚刚结束，“不想上班”这个关键词冲上了微博热搜，不少网友吐槽节后上班又累又困，根本不想动，整个人情绪非常低落、焦虑。上班第一天的你是不是也感同身受？对此，心理专家表示，这些都是“节后综合征”的表现，需要给自己一个调整的过程，科学应对节后综合征。 节后上班度日如年，不想工作 “我是真的不想上班，同事说我把郁闷都写在了脸上。”2月7日，公司职员建红（化名）感觉，他节后上班的第一天过得异常艰难。用当下流行的网络用语说，“上班一整天，摸鱼一整天，emo一整天。” 这个春节假期，建红过得非常随心。白天睡到中午起来吃饭，晚上与亲友玩游戏到次日凌晨两三点才入睡。这样的生活节奏让他感觉非常放松、快乐。然而春节长假转瞬即逝。2月6日晚上，想到次日早上要上班，他开始非常沮丧，当晚甚至出现失眠，一直到凌晨4点才入睡。 2月7日早上7时，建红强忍困意起床，雨雪天气，他没能打到车，只能冒着风雪步行前往单位，结果鞋袜都打湿了，这让他感觉非常狼狈。到单位后，他对工作非常抵触，抱怨假期太短，也不愿与同事交流，整整一天都无精打采，就连开会、领导布置任务时，他也多次走神，处理工作时效率非常低。 “感觉工作没有意义，一整天下来非常难熬，被一种无力感笼罩，度日如年。”建红说，这份工作得来不易，在这里上班一年了，年前上班虽然感觉辛苦、压力大，但整体感觉还可以，他不明白，怎么春节过后就突然不想上班了，为此既迷惑又焦虑。 放假后心神不定，就想发火 “平时忙碌惯了，到了长假突然无法适应，不知道该干什么，每天吃吃睡睡，看到别人的日子过得有滋有味，自己干着急。”胡女士（化名）说，她从大年初二开始出现烦躁不安、抑郁、失落、失眠等现象。 胡女士的亲友圈较小，春节期间基本上不需要走亲访友。初二后便没有其他应酬，她也想过借假期出去玩一圈，由于疫情原因她又打消了念头，认为还是在家吃吃喝喝比较安全，可是“宅”了两天后，就开始各种不适。 “我初四和家里亲戚聚了聚，姑嫂、兄弟姐妹都到了一起，一中午叽叽喳喳吵得头痛。”胡女士说，她越来越怀疑是自己出现了问题，安静或者热闹都不合心意，就是想发火，她怀疑是自己心理出现了问题，咨询如何梳理自己的不良情绪。 寒假放飞自我，孩子叛逆 热闹喜庆的春节过去了，过完元宵节，孩子就开学了。想到这里，惠英（化名）不禁愁上心头。她担心14岁的儿子过完春节后又会无精打采、不想做作业，晚上不睡早上不起…… 上个寒假，惠英的儿子患上假期综合征，开学后萎靡不振，还长胖了不少。这让惠英很着急。“去年春节，孩子吃了睡睡了吃，沉迷网络游戏，完全放飞自我，过完春节后，儿子的身体开始发胖，不想上学。”惠英说，儿子处于叛逆期，之前总和她“对着干”，不准喝可乐，他便偷着喝；不准玩手机，他便躲着玩。这个春节，受疫情影响，寒假里带孩子出去旅游的计划被搁浅，惠英一直担心孩子有情绪。年初七之前，带着孩子走亲访友，一家人其乐融融，市内的亲戚走完了，孩子开始嚷嚷着要去杭州舅公家玩，一听今年不去了，儿子把自己关在房间里，显得闷闷不乐。 “假期里，只要家长继续绷紧一根弦，别让孩子的生物钟停止转动，该起床就起床、该睡觉就睡觉，多抽时间陪伴孩子，弯下腰和孩子沟通，可有效预防孩子的假期综合征，让孩子保持健康活力。”在心理咨询师建议下，惠英开始控制孩子熬夜和长时间看电视、上网、打游戏，尝试着带孩子爬山、跑步、打球等，督促孩子每天按照规定时间学习，抽时间带孩子看看电影、逛逛图书馆。 渐渐地，孩子的生活习惯悄然改变了。惠英尝试着走进孩子的内心，努力和儿子成为朋友。“学会教育孩子的方式，假期综合征也就不难治了。”惠英感慨。 咨询师观点 心态调节+行为改善，远离“节后综合征” 每次假期过后，总有不少上班族、学生党中招节后综合征，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的学习、工作，因而产生包括生理上、心理上的种种症状。义乌市中心医院精神卫生科主任医师方向明介绍，很多人都可能会出现节后综合征，对大多数人来讲是个正常的心理过程，它并非精神疾病，而是一种适应问题，是指人们在长假之后可能出现的各种生理心理不适反应，比如对生活感到厌倦、出门提不起精神、工作效率低下、注意力不集中、失眠早醒，甚至发生不明原因的恶心、头晕、心慌、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至抑郁等。 那么，如何轻松调整状态，摆脱“节后综合征”，快乐开启新年的生活呢？ 1.正确认识“节后综合征” 我们首先应客观看待，节后综合征不是精神疾病，是人们由假期的放松状态突然进入工作或学习的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破后进而产生的一系列适应问题，大部分人通过自我调节适应即可，不必过度担忧和恐慌。 但确实会存在少部分人受节后综合征影响比较严重，不能在一周内自行恢复，甚至问题会长时间、持续加重，影响身心健康，这时就需要到医疗机构就诊，寻求专业帮助。 2.提前调整，避免焦虑 长假的最后一天，要及时让自己静下来，争取积极早睡，尽快把生物钟调整过来。如果已经出现了失眠的问题，白天不要饮用浓茶咖啡，睡前听听舒缓的音乐让兴奋的大脑安静下来。 此外，假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，容易引起身体机能紊乱。所以假期收尾时饮食结构要以清淡为主，减少油腻，多饮水，积极参加有氧活动，让身心一起放松。 相比成人而言，学生群体更易出现假期综合征，对此，方向明主任表示，学生也需要提前转变生活作息，调整作息，规律饮食，准备好上学必需品，家长要积极做好配合，注重自身的方式方法和心态，正确引导孩子。例如和孩子一起进行新学期规划，一起准备新学期学习用品、书籍，营造开学的庄重仪式感等，和孩子一起让好状态尽快回归。对于课堂上可能会出现的注意力难以集中等问题，老师可以加强课堂互动，多提问，多讨论，提高学生积极性，帮助学生重新适应学习节奏。 3.多方调适，尽快进入状态 可适当提前回程来调整身体和心理状态。上班的前几天也可以不给自己安排高强度工作，给自己一个缓冲调整的时期，然后循序渐进，恢复以往的工作状态。 积极进行心理调适。主动把节后工作日变成值得期待的事，例如开工后给自己准备一些小奖励：吃一顿丰盛的早餐，买一束新鲜的花放在工位等，做一些让自己有期待的事，让自己绷紧的身心放松下来，让上班的心情变得愉快。也可以问问自己有关工作的规划、期待，激发工作动力，用积极乐观的态度看待工作问题。 做到劳逸结合。工作期间可设置一定的休息时间，给思绪和心情一个缓冲期：可以通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心。工作之余可以安排适当运动，如散步、慢跑、瑜伽、跳广场舞和健美操等，有利于发泄工作中的压力，同时还能促进睡眠。 |
GMT+8, 2025-5-10 12:07
