心里苦，该如何重拾快乐？

前不久，一名网友在社交平台吐槽公司后陷入被解雇危机，此事引发网友讨论。对于一些年轻人来说，把生活里鸡毛蒜皮的一点不开心或者糗事发在网上吐槽成了解压的一种方式，这些在网上匿名吐槽的人，也被称作互联网“苦学家”。

城市生活的快节奏，让大家在工作之余，更加追求精神“治愈”。排遣压力的方式有很多，就看哪种适合自己。

不吐不快，“互联网苦学”流行

“入职第一天，被HR看到我和朋友吐槽她的聊天记录，现在已经在回家的路上了”“开学第一天睡懒觉迟到了，可我是老师”“家人们，谁懂啊，一个方案熬夜改八百遍，领导选了第一稿”……广大的互联网“苦学家”不仅坦然地分享自己的“糗事”，还用调侃性的词句在事后“一顿输出”，仿佛在热情地招呼观众：“我苦了，你笑吧！”纵观“互联网苦学”，葫芦瓜、猩猩脸、柠檬头等各种苦哈哈的特效，配上凄惨的神情和语气，“苦学家”瓮声瓮气地和大家分享自己的“苦命”经历，总能引发评论区“哈声一片”。

那么，为什么“互联网苦学”会盛行开来？义乌市精神卫生中心心理科主任刘建辉解释，这是因为网络社交的特殊性增加了人们的分享欲。现实生活中，分享“苦事”多存在于最亲密的家人、朋友之间，往往不包括同事或是泛泛之交。真实世界的交流构成了别人对分享者的印象，会直接影响到今后的社交。对比之下，网络上的分享并不会过多卷入生活，降低了信息分享的顾虑和成本，即便是关乎形象的“糗事”，也只是让观众一笑而过。

而正是这种分享，能在解构现实的同时消解“苦难”，用反差的乐观给说者和听者都带来精神慰藉。随着脱口秀等喜剧文化的盛行，如今人们有了更多的空间和自信容纳与人为善的调侃。分享者需要用“互联网苦学”的方式排遣精神上的郁结，从而让压抑的情绪得到释放，让不开心的事被笑声化解。对于观众来说，“苦学家”的卖惨能在戳中笑点的同时，带来“共苦”的情感，照进现实中尴尬窘迫的时刻，给予人安慰。

内心焦虑，被人工智能“话疗”

前段时间，豆芽（化名）由于面临工作调整以及搬家种种问题，心情烦躁，工作变动后突然清闲下来的时间一度让她无所适从，并且陷入自我怀疑。

“与同事朋友浅沟通开导之后有所缓解，但脑袋还是浆糊一样。”正当豆芽陷入风暴中心无法拨开迷雾的时候，她想起此前关注的一个AI小程序，抱着试一试的心态，她在输入框发送了一条“怎么兼容工作和热爱”的咨询，然后就出现了一大段较为中肯的建议：1.挖掘工作的潜力：尽可能利用工作中的机会，挖掘自己的兴趣爱好，将其融入工作中。这样可以使工作更有意义和趣味性；2.定义自己的优先级：要认识到在工作和热爱之间做出选择是不可避免的，所以需要自己明确优先级，找到一个平衡点；3.做计划：制定自己的计划，包括工作、学习和热爱的时间表。这样可以更好地安排时间，并确保自己有足够的时间追求自己的兴趣……豆芽说，其实细分开，每一点在她与同事的沟通中都有提及。

当豆芽遇到问题的时候，她习惯在纸上写出每一个突然出现的关键词，然后把它们之间的联系画出来，“当我把所有联系都搭上后，我的心结就解开了。”豆芽说，“AI小程序可以承上启下阅读理解，并说明利弊以及一系列可行性操作，条理清晰，看了非常治愈。它帮我重新完成了内心框架的构建，当我还不能列出职业规划时，按照其中的一个小tips开始操作，心里的焦虑就会逐渐消失，直到我重新看清眼前的路。”

木鱼一敲，“打工人”烦恼全消

你有敲过当下流行的电子木鱼吗？

因为项目“卡脖子”，会上，领导狠狠地痛批了超群（化名）所在的部门，憋屈的她忍不住和同事现场对骂起来，大家不欢而散。

回到工位上，超群习惯性地打开电子木鱼敲了起来，心里默念：“不要生气，不要生气，人生就像一场戏，别人生气我不气。”伴随着木鱼有节奏的敲击声，她的心情平静了下来。

“以前无聊的时候，我就喜欢抖腿、咬手指甲、转笔，从小到大没少被我妈‘教育’。”超群说，一次偶然的机会，她看到相关研究，心理学认为小幅度快速重复一个动作，可以在一定程度上缓解心理压力，这也算为她的“陋习”找到了合理的解释。

木鱼这款App的出现，唤醒了超群曾经那些小动作的记忆。每当手指触碰到木鱼，她紧张的心情就会得到舒缓，而且比起抖腿、咬手指甲、转笔等小动作，电子木鱼相对比较优雅卫生，也不会打扰到其他人。超群终于找到了在办公室缓解工作压力的好办法。而令她更为满意的是，这款App可以自定义敲击时显示悬浮语句。之前她设置的是“莫生气”，最近被她改成了“暴富”，每敲击一下木鱼，就会显示“暴富+1”，时刻提醒她“只有好好工作，才能财务自由”。

虽然明知道是心理暗示，但超群还是被这款“无聊又有趣”的App俘获了。现在，在工作中遇到奇葩人和奇葩事儿，她都会先拿出手机，打开木鱼App，敲一会儿，情绪很快能得到缓解，控制好情绪后，再进一步考虑应对之策。

咨询师观点

如何正确解决“我心里苦”？

电子木鱼、“互联网苦学”、人工智能“话疗”……互联网总有层出不穷排遣压力的方式。

“上述的方式都是情绪转移并合理化的一个过程，其实比较科学的方法是正面、积极地解决问题，而不是把问题转化、替代或者压抑。”在刘建辉看来，不管是哪种解压方式，都只是暂时缓解了情绪，而非解决问题的最终途径。现实世界的问题还要落到实处解决，在情绪得到释放后脚踏实地、迎难而上，回归现实生活，才能真正让自己从焦虑中解放。

对于如何用更好的心态缓解内心压力，刘建辉也分享了一些小方法：

1.肯定自己的价值

当今社会，来自外界批评打击的观点和声音不绝于耳，我们往往会受其影响，过度自我批评、自我否定。当一个人否定自己的价值时，他便深陷痛苦的牢笼中难以自拔。北大心理中心徐凯文教授曾在报告中说：北大四成新生得“空心病”，觉得生命毫无价值和意义。在当代社会中寻找和肯定自己的价值，是每个人的重要议题。我们每个人的自身价值不是靠别人来界定的，要对自己有清晰的认识，培养自我价值感。

2.追寻自己的理想

有不少年轻人为了父母留在县城，从事父母安排的、稳定的、但自己不喜欢的工作。为了孝顺，不让父母操心，年轻人牺牲了自己的理想。而在不喜欢的工作中，人往往难以获得成就感，且对负面事件更敏感，抗压能力更差。追寻自己的理想和兴趣爱好，过自己想要的生活，才会真正从生活中感受到快乐。可能一开始会面临家人的不理解和反对，面临收入不稳定带来的不安，但随着你逐渐在一个领域扎根成为专业人士，一切都会形成良性循环。

3.建立亲密信任的关系。

人是社会性动物，在一段亲密、信任的关系里，我们的身心会感到强烈的愉悦感。当今社会网络发达，地球成了一个村，人与人之间反而越来越远。“地球离开谁都会转的”，这句话成了我们每个人的自嘲。我们不敢相信自己对于他人是重要的，也不愿接受他人对于自己是重要的。在国内，婚姻往往会被联系到责任、义务、牺牲等，房子彩礼、子女教育、婆媳关系等主题占据了婚姻的大部分。结婚不是单纯的两人关系，而这也导致当代年轻人恐婚恐育，甚至不敢恋爱。寻找志同道合的人一起面对生活，是我们在平凡生活中保持快乐、体验幸福的秘诀。