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世界睡眠日:健康睡眠 远离“困”扰

2024-3-23 10:39

摘要: 3月21日是世界睡眠日,今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。专家提示,规律作息是良好睡眠的重要保证,如出现长期睡眠问题,应及时到医院就诊。 市中医医院内科副主任中医师傅雅萍表示,睡眠是保证身体和大脑健 ...

3月21日是世界睡眠日,今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。专家提示,规律作息是良好睡眠的重要保证,如出现长期睡眠问题,应及时到医院就诊。

市中医医院内科副主任中医师傅雅萍表示,睡眠是保证身体和大脑健康的重要因素,不良的睡眠习惯会导致身体机能下降、免疫力下降、情绪不稳定等问题。

进入春季,不少人总感觉自己昏昏欲睡,好像怎么睡都睡不够。当“春困”遇上世界睡眠日,“如何睡个好觉”成为大家关注的话题。

入春后,雨水开始增多,空气湿度逐渐加大。中医认为,湿为阴邪,会阻碍气机,容易损伤阳气。同时,湿邪困脾,湿气加重还会阻滞脾胃的气机,影响脾胃运化体内的水湿。湿气致病,常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状,如眼皮重、头身困重、四肢酸重、精神不爽、口气不清爽、大便不爽等,这也是为什么春天容易感到疲惫,总犯“春困”的原因。

“喝春茶、按穴位,对春困有一定的缓解作用。”傅雅萍表示。春茶即为“四君子茶”,用党参、茯苓、白术、甘草四味中药泡制的茶水,可以帮助缓解春困、乏力、腹泻等症状。此外,每天揉按“内关穴”和“外关穴”2~3分钟,至酸麻胀痛,有助于滋阴补阳、调节情志、促进睡眠。

专家指出,保持规律作息、合理膳食、适当运动和良好心境,也有助于保持优质睡眠。

作息规律:平时要保持良好的生活规律,调整好作息时间,建立规律的睡眠时间,不要熬夜,保证睡眠时间充足。

合理膳食:按时用餐,营养均衡,不过饥过饱,保证肠胃功能规律健康,少吃夜宵,睡前避免吃太多食物,以及喝咖啡、浓茶或酒等饮品。

适当运动:每天至少运动半小时,适量的运动可以消耗能量和氧气,促进新陈代谢和血液循环,从而降低身体温度和压力水平,利于入睡。

良好心境:晚上尽量保持安静,睡前一小时减少使用电子设备,保持舒适的睡眠环境,可以听一些轻柔的音乐,以愉悦放松的状态入睡。

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