表面情绪稳定 背地悄悄崩溃 不要让“伪情绪稳定”束缚自己

“从小被教育喜怒不形于色，所以当生气时我只好自己消化。”

“即便生气也要求自己保持冷静，因为情绪化是不成熟的表现。”

“不敢向别人表达自己真实的情绪，害怕说完之后没朋友了。”

……

不知何时起，情绪稳定成了不少人在心理学习和建设中追求的状态，表达自己的愤怒好像变成一件非常不得体的事情，但凡情绪不稳定，就会自责，觉得自己“修行”不够，矛盾没处理好，是自己的问题。

时时刻刻追求情绪稳定，是否真的是一种可取的情绪调控？很多人认为，情绪稳定能够带来内心的平静和幸福感，而不断变化的情绪会让人感到不安和困扰。心理专家则表示，过分苛求的情绪稳定，有时可能带来更多的负面影响。

职场“铁人”也会崩溃

春宇（化名）是一家装修设计公司项目经理，每日工作时间超过10小时，不仅需要处理项目进度、协调团队成员之间关系，还要经常面临来自上级和客户的高压要求。尽管内心深处早已感到不堪重负，但出于维护职业形象和争取晋升机会，春宇努力保持冷静和积极的态度，把所有负面情绪深藏心底。因此同事给她起了一个外号叫“铁人”。

上月末，一个客户临时提出一项极为苛刻的改动要求，并质疑项目的整体进展。尽管春宇明白这几乎是不可能完成的任务，但她依然试图安抚客户，同时安排团队加班赶工。

就在关键时刻，电脑屏幕上的项目图表突然闪烁不定，仿佛映射出春宇内心的焦虑与不安。她尝试深呼吸，告诉自己一切都会好起来，但在那一刻，她的情绪如决堤之水般爆发出来。她突然沉默了几秒钟，然后对着电话那头的客户大声宣泄了长久以来积累的不满与压力，甚至一度哽咽。

因为连续数月高强度工作压力，春宇出现严重的心理不适症状，表现为持续失眠、心悸以及无法集中精力。心理咨询师通过深度交流了解到，春宇所谓的情绪稳定实际上是一种过度压抑和逃避情绪的方式，而非真正意义上的情绪调节与心理健康。治疗过程中，咨询师帮助春宇认识到，情绪并非敌人，而是我们感知世界、理解自我需求的重要途径。过度抑制负面情绪，并不是真正的稳定，反而可能导致情绪能量在内部累积，形成更大的心理负担。

不“发脾气”的妈妈

“这几年，不管是朋友之间、同事之间，甚至是影视剧里的人设，好像都在强调情绪稳定的重要性，只有驾驭好自己的情绪，才能掌控自己的人生。”二孩妈妈静子（化名）说。

在静子看来，追求情绪稳定已经成了人生课题，“我很渴望成为情绪稳定的人，遇事不会生气，不会着急，说什么都能好好沟通，但从内心来说，我又很怕成为我妈妈那样。”静子说，在自己的记忆里，妈妈是从来不生气的，但那种没有情绪的状态，让她现在一想起来心里都觉得“透心凉”。

“从小妈妈对我管教很严，她教育我要不喜形于色，勿怒喝于颜，要求我学会优雅，我一犯错，她就会盯着我，不管我怎么哭，她都不说话，就那么冷冷看着我，我越长大，越不敢挑战她立下来的规矩。”静子说，直到现在，只要回娘家，她都会不由自主地紧张。在静子的印象中，有一次爸爸背着妈妈借钱给亲戚，被亲戚不经意间说了出来，亲戚离开后，妈妈竟然没有“生气”。但就是那天，静子半夜起来上厕所，看见妈妈一个人坐在客厅里，桌子上有用过的纸巾，“我知道她一定是哭过的。”静子说。

“我能感觉到她在压抑自己，在克制，我看不到真实的她，连为什么事开怀大笑好像都没有过，关键是她也是这样要求我的，但我知道，妈妈所谓的情绪稳定，并不是我真正想要的。”直到现在，静子依旧搞不懂为什么，有人情绪稳定会让周围人舒服，而有些人的情绪稳定，却给所有人带来压力。

情绪稳定，不等于没有负面情绪

市精神卫生中心心理科主任刘建辉解释，真正的情绪稳定，是一种主动接纳情绪，并以客观积极视角理解它、消化它、反应它的状态。能够做到情绪稳定的人，从来不否定情绪本身，相反会很敏感地捕捉迹象并加以理解，再将其反哺出来。

从进化心理学的角度讲，情绪是生物与外部环境和内部环境互动的信息载体。遇到危险就会恐惧，恐惧了必须赶紧跑。吃到高热量高蛋白（转化成脂肪）的食物就会愉悦，吃到有毒的东西就会恶心呕吐。情绪就像是一个温度计，时刻告诉有机体环境在发生什么，并促使其去及时采取应对。好的情绪意味着好的环境，坏的情绪意味着坏的环境。一旦这个温度计不够灵敏，行动不够及时，这样的生物大多在生物演化的进程中灭绝了。能生存下来的物种都是对环境高度警觉的，即情绪非常敏感，且非常容易应激。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是情绪的机制，我们对危险和创伤极度敏感，并不断从错误中汲取教训。

一个人面对冲击和压力，能做到扛下所有，自我压抑，这不是情绪稳定，而是当他认识到压力和情绪的负面性和破坏性时，可以自主选择适合自己的方式将情绪宣泄和消化掉，这才是真正的情绪稳定。刘建辉坦言，人们对于情绪稳定的错误认识往往在于：我不想有情绪，我希望这个环境温度计可以迟钝一点，甚至它直接坏掉不要给我警报干扰我做事就最好了。同时我还希望这个温度计总是给我好数据，不要给我糟糕的数据。这些错误的认知就会导致情绪的机制发生扭曲，与环境脱节，最终导致心理障碍和适应障碍。“所以可以看到，情绪稳定不代表没有情绪，而是去体验情绪的过程，并积极解决问题。”刘建辉说。

咨询师观点

如何悦纳自己的情绪？

如果我们长期压抑自己的愤怒、不满等情绪，它们就会慢慢积累成为更具有破坏性的“东西”，不仅伤害我们自身，也不利于维持良好的人际关系。对此，刘建辉建议，正确合理地表达情绪，其实更有利于关系加深，让双方建立起真诚、舒适、友好的人际关系。那么，如何悦纳自己的情绪？

刘建辉说，情绪的过程分为情绪接收、认知加工、表达。情绪必须被很灵敏的接收，甚至过度灵敏都不是问题。我们与其他动物最大的不同就是我们有发达的大脑，人类的大脑占据身体40%的营养供给，大额新皮质提供充分的理性功能用于认知和调节情绪。

我们经常说想开一点，所谓的想开一点就是当接收到负面情绪时，我们可以在认知加工这一环节赋予这个情绪积极的含义。如被同事误会了感到很委屈愤怒，此时我们可以告诉自己有误会很正常，重点是要好好沟通解开误会，这样同事之间才能更加信任合作。积极的认知加工会带来积极的情绪表达。

而多数人误会的情绪稳定就是被同事误解时不要感到委屈愤怒，压制这些情绪，不要当回事，转移注意力，做好自己的事情。此时外界的环境问题（误会）并没有被解决，那么情绪就会持续不断地来，甚至问题会越来越大。而我们又要求自己不要有这些情绪，对可能存在的危机视而不见，那这个“温度计”最后不就是要爆了吗？

“情绪只是个体与环境信息交互的载体，不同的情绪代表了不同的现实问题。”刘建辉解释，情绪稳定的本质是我们采用积极的观念、合理的行动应对现实问题。只有现实问题得以合理应对，我们才能在被“蛇”咬了之后也不再担心恐惧，才有真正的平稳心态。不断地解决现实问题，我们为人处事的智慧才能积累。